Insulineresistentie: oorzaken, risicofactoren en hoe deze te verlagen?
Insuline is een hormoon uit de alvleesklier dat de lichaamscellen helpt om glucose als energie te gebruiken. Sommige mensen lopen echter het risico problemen te krijgen met het hormoon insuline dat insulineresistentie wordt genoemd. Insulineresistentie is een gevaarlijke aandoening omdat het kan leiden tot ziekten zoals diabetes en hartaandoeningen. Lees meer over insulineresistentie.
Wat is insulineresistentie?
Insulineresistentie is een aandoening waarbij cellen in spieren, vetweefsel en lever niet optimaal reageren op het hormoon insuline en glucose niet effectief kunnen gebruiken. Deze aandoening is het tegenovergestelde van insulinegevoeligheid, het gemak waarmee cellen reageren op insuline en glucose gebruiken. Insulineresistentie stimuleert de alvleesklier om harder te werken en meer insuline te produceren om het gebruik van glucose te "forceren". Na verloop van tijd zal de alvleesklier echter overbelast raken om aan de vraag naar insulineproductie te voldoen en dan zal het moeilijk worden om insuline in voldoende hoeveelheden te produceren. Omdat cellen moeite hebben met het reageren op insuline, kan insulineresistentie leiden tot een ophoping van bloedsuiker en een verhoogd risico op ziekte, met name prediabetes en diabetes type 2.Wat veroorzaakt insulineresistentie precies?
Aangenomen wordt dat veel factoren de oorzaak zijn van insulineresistentie. Oorzaken van insulineresistentie, waaronder:- Vetophopingen en overgewicht, waarvan wordt aangenomen dat ze een van de belangrijkste oorzaken van insulineresistentie zijn. Mensen met een normaal en laag gewicht lopen echter ook het risico insulineresistentie te ontwikkelen.
- Overmatige consumptie van voedingsmiddelen en dranken die suiker (fructose) bevatten
- Verhoogde oxidatieve stress en ontsteking in het lichaam
- Minder actief
- Verstoringen in de omgeving waar bacteriën in de darmen leven
Waarom kan obesitas diabetes mellitus veroorzaken?
Obesitas kan insulineresistentie en diabetes mellitus veroorzaken, omdat een hoog vetgehalte in het bloed het voor cellen moeilijk kan maken om op insuline te reageren. Hoge niveaus van vet in de buik kunnen vetcellen stimuleren om pro-inflammatoire verbindingen af te geven, die vervolgens de gevoeligheid van cellen voor insuline verminderen.Risicofactoren voor insulineresistentie
Verschillende factoren zijn ook in verband gebracht met een verhoogd risico op het ontwikkelen van insulineresistentie, waaronder:- Overgewicht of obesitas
- 45 jaar of ouder
- Een ouder of broer of zus hebben die aan diabetes lijdt
- Afro-Amerikaans, Inheems in Alaska, Indiaas-Amerikaans, Aziatisch-Amerikaans, Latina, Inheems Hawaïaans of Amerikaans Pacific Islander
- Minder bewegen
- Lijdend aan bepaalde gezondheidsproblemen, zoals hoge bloeddruk en ongecontroleerde cholesterolwaarden
- Een voorgeschiedenis hebben van zwangerschapsdiabetes, dit is diabetes die optreedt tijdens de zwangerschap
- Een voorgeschiedenis hebben van hartaandoeningen of hartinfarct
- Heb polycysteus ovariumsyndroom (PCOS)
Zijn er symptomen van insulineresistentie die verwacht kunnen worden?
Helaas heeft insulineresistentie tegen prediabetes meestal geen symptomen - dus wordt het vaak pas ontdekt wanneer de patiënt de diabetesfase ingaat. Sommige personen die zich in de prediabetesfase bevinden, kunnen donkere verkleuring van de huid in de oksels, achterkant of zijkanten van de nek ervaren. Deze aandoening staat bekend als acanthosis nigricans. In dat gebied zullen kleine huidbultjes verschijnen, genaamd skin-tags . Gezondheidscontroles worden ook zelden gedaan om insulineresistentie op te sporen. Patiënten kunnen echter bloedonderzoek doen om erachter te komen of ze prediabetes hebben of niet. Nauwkeurig testen op insulineresistentie is vaak complex en wordt vaak gebruikt voor onderzoek.Tips om insulineresistentie te verminderen
Hoewel insulineresistentie het risico op ziekten zoals diabetes verhoogt, kan deze aandoening toch worden verminderd door een gezonde levensstijl aan te nemen. Tips voor het verlagen van de insulineresistentie, waaronder:- Oefening, de gemakkelijkste manier om de insulinegevoeligheid te verhogen
- Buikvet verliezen, ook door lichamelijke activiteit
- Stop met roken, want roken kan insulineresistentie veroorzaken
- Vermindering van de suikerinname, ook van bewerkte voedingsmiddelen en dranken
- Eet gezond voedsel, waarbij prioriteit wordt gegeven aan hele voedingsmiddelen en niet aan bewerkte voedingsmiddelen. Je kunt noten en vette vis toevoegen.
- Eet voedselbronnen van omega-3-vetzuren, zoals tonijn, zalm, makreel en sojaolie. Deze gezonde vetten helpen de insulineresistentie te verminderen en de triglyceridenspiegels te verlagen.
- Adequate slaapbehoefte, omdat wordt gemeld dat een gebrek aan slaap het risico op insulineresistentie verhoogt
- Omgaan met stress, onder meer door meditatie te beoefenen
- Geef bloed, omdat hoge niveaus van ijzer in het bloed in verband worden gebracht met insulineresistentie. Voor postmenopauzale vrouwen kan bloeddonatie de insulinegevoeligheid verbeteren,
- Bespreek met uw arts over het nemen van berberinesupplementen, omdat wordt gemeld dat ze de insulinegevoeligheid verhogen en de bloedsuikerspiegel verlagen.Magnesiumsupplementen zouden ook helpen.
- Proberen intermitterend vasten of intermitterend vasten dieet. Er is gemeld dat het volgen van dit dieet de insulinegevoeligheid verbetert