10 snelle oorzaken van honger waardoor je gaat eten
Honger verschijnt als een signaal dat het lichaam voedsel nodig heeft. Soms verschijnt echter ook honger kort na het vullen van de maag. Deze aandoening wordt veroorzaakt door verschillende factoren, variërend van een ongezonde levensstijl tot de psychische problemen die je ervaart. Als u de oorzaken van hongergevoelens begrijpt, kunt u manieren vinden om ermee om te gaan.
Wat veroorzaakt honger?
Er zijn verschillende factoren die honger veroorzaken. Niet alleen vanwege het soort voedsel dat u consumeert, dragen verschillende factoren, zoals lichaamsconditie, levensstijl en medicatie die u gebruikt, ook bij aan dit probleem. Hier zijn enkele factoren die snel honger veroorzaken:1. Te veel suiker eten
Het consumeren van voedsel en dranken met toegevoegde suikers kan uw eetlust verhogen. Volgens een studie die in 2015 werd uitgebracht, verhoogt het consumeren van te veel suiker, vooral fructose, de productie van ghreline, een hormoon dat honger reguleert. Dit beïnvloedt dan de hersenen en zorgt ervoor dat je je minder vol voelt2. Uitdroging
Uitdroging kan een oorzaak zijn van honger. Sommige onderzoeken suggereren dat het drinken van voldoende water je kan helpen een vol gevoel te krijgen. Een studie uit 2014 onderzocht het effect van waterinname op vrouwen met overgewicht. Onderzoekers vroegen deelnemers om elke dag 0,5 liter water te drinken voordat ze ontbijten, lunchen of dineren. Na 8 weken ervoeren de deelnemers gewichtsverlies. Daarnaast ervaren ze ook een verminderde eetlust.3. Minder vezelverbruik
Behalve dat ze belangrijk zijn om constipatie te voorkomen en je spijsvertering gezond te houden, spelen voedingsvezels ook een rol bij het beheersen van honger. volgens De Voedsel- en Voedingsraad , zouden volwassen mannen 38 gram vezels per dag moeten consumeren. Ondertussen wordt volwassen vrouwen aangeraden om 25 gram vezels per dag te consumeren om niet snel honger te krijgen.4. Te veel zout eten
Uit een aantal onderzoeken blijkt dat te veel zout consumeren ervoor kan zorgen dat mensen honger krijgen en meer gaan eten. In een onderzoek uit 2016 onder 48 volwassenen aten deelnemers die een zoutrijk dieet aten meer dan degenen die een zoutarm dieet aten. Behalve dat je snel honger kunt krijgen, is het eten van voedsel met een hoog zoutgehalte ook slecht voor de gezondheid van het hart.5. Gebrek aan rust
Te weinig rust kan de hormonale balans in het lichaam verstoren. Dit kan bij sommige mensen de honger doen toenemen. Volgens bepaalde onderzoeken uit 2016 hebben mannen die minder slapen meer ghreline dan mannen die voldoende rusten.6. Te veel beweging
Door te sporten verbrand je veel calorieën in het lichaam. Deze aandoening veroorzaakt honger omdat het lichaam veel energie verliest. Om honger te voorkomen. U kunt meer eten voordat u gaat sporten, zodat het lichaam overtollige energie heeft.7. Overmatig alcoholgebruik
Het consumeren van alcoholische dranken kan honger veroorzaken. Volgens onderzoek dat in 2017 is uitgebracht, beïnvloedt het consumeren van alcohol de hongersignalen in de hersenen, waardoor je te veel eet. Ondertussen bleek uit een ander onderzoek uit 2015 dat het consumeren van alcohol voor het eten de deelnemers gevoeliger maakte voor de geur van voedsel. Hierdoor gaan ze ook meer eten.8. Stress
Overmatige stress kan de eetlust verhogen. Deze aandoening treedt op als een effect van het verhogen van het hormoon cortisol in het lichaam. Het hormoon cortisol speelt ook een rol bij het vergroten van de honger en het verlangen naar voedsel. Om dit probleem te voorkomen, kun je stress beheersen door meditatie, yoga en diepe ademhalingstechnieken toe te passen.9. Behandelingseffect:
Als u medicijnen gebruikt zoals antidepressiva, antipsychotica en corticosteroïden, kunt u zich hongeriger voelen dan normaal. Als het nemen van bepaalde medicijnen leidt tot een toename van de eetlust en gewichtstoename, kunt u een arts raadplegen om de dosis te wijzigen of over te stappen op het gebruik van andere medicijnen.10. Lijdend aan bepaalde medische aandoeningen
Honger kan verschijnen als een symptoom van bepaalde ziekten. Sommige aandoeningen die snel honger kunnen veroorzaken, zijn diabetes, hypoglykemie en hyperthyreoïdie. Bovendien kunnen psychische problemen zoals depressie en angst ook leiden tot overmatige honger.Voedingsmiddelen die je langer vol kunnen maken
Een van de oorzaken van honger is de keuze van het verkeerde voedsel bij het eten. Daarom is het belangrijk dat je weet welke voedingsmiddelen je langer een vol gevoel kunnen geven om deze problemen te voorkomen. Sommige voedingsmiddelen die u langer vol kunnen houden, zijn onder meer:1. Aardappel
Aardappelen zijn een voedsel dat je langer vol kan houden. Naast een langer vol gevoel zijn aardappelen ook rijk aan vitamine C en andere gezonde voedingsstoffen. Een studie gepubliceerd in Annalen van voeding en metabolisme vermeld, voedingsmiddelen op basis van aardappelen zijn effectief voor het verminderen van de eetlust.2. Noten
Noten zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen zoals eiwitten en gezonde vetten. De voedingswaarde van deze noten is effectief voor het verhogen van de verzadiging. Bovendien kan het consumeren van voldoende hoeveelheden noten als tussendoortje ook de honger stillen zonder gewichtstoename te veroorzaken.3. Vezelrijk voedsel
Het eten van voedsel met een hoog vezelgehalte kan je langer een vol gevoel geven. Naast het feit dat je niet snel honger krijgt, heeft vezelrijk voedsel ook een aantal andere gezondheidsvoordelen, zoals het onder controle houden van de bloedsuikerspiegel en het cholesterolgehalte in het lichaam. Sommige voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels zijn onder meer:- Tarwe
- noten
- Groenten
- Fruit
