De dagelijkse drukte doet ons soms vergeten aandacht te besteden aan de voedselinname van kinderen. Hoewel voeding erg belangrijk is voor de groei en ontwikkeling van kinderen. Het kennen van een verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen voor kinderen is misschien niet genoeg. Je moet er ook omheen werken, zodat je kleintje eraan gewend raakt om het te eten. Het eten van gezond voedsel vanaf jonge leeftijd kan verschillende voordelen bieden, zowel voor de kindertijd als voor het opgroeien van hun kinderen. Omdat eetgewoonten vanaf de kindertijd worden gevormd en zullen worden overgedragen naar de volwassenheid.
Verschillende voordelen van gezonde voeding voor kinderen
Kinderen die een verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen eten, kunnen de volgende voordelen krijgen:
- Een goed en uitgebalanceerd energieniveau hebben
- Een gezond gewicht hebben en binnen het ideale bereik
- Kan zijn humeur beter beheersen
- Een betere cognitieve en hersenontwikkeling hebben
- Een lager risico hebben om te lijden aan verschillende psychische stoornissen, zoals depressie, bipolaire stoornis of ADHD
- Heb een lager risico op het lijden aan verschillende chronische ziekten, zoals obesitas, hartaandoeningen, hypertensie en diabetes
Kinderen die gewoonlijk gezond voedsel eten, hebben ook een veel lager risico op zelfmoord op volwassen leeftijd dan kinderen die ongezond voedsel eten.
Wat zijn de soorten gezonde voeding voor kinderen?
De verscheidenheid aan gezonde voeding voor kinderen verschilt niet veel van die voor volwassenen. In één maaltijd zijn verschillende voedingsstoffen nodig, zoals koolhydraten, vetten, eiwitten, vitamines en mineralen. Deze voedingsstoffen kunnen worden verkregen uit de volgende soorten gezonde voedingsmiddelen:
1. Bron van eiwitten en vetten
Eiwit is belangrijk voor de groei van kinderen, ook bij het produceren van antilichamen. Gebrek aan eiwitten kan kinderen vatbaar maken voor ziekten. Eiwit kan worden verkregen uit vis, zeevruchten, rundvlees, kippenvlees, kippeneieren en noten. Als suggestie wordt kinderen aangeraden om 60 gram eiwit tot 2-3 porties per dag te consumeren. Aan de andere kant wordt vet ook geclassificeerd als een belangrijke energiebron voor kinderen. Het is echter sterk aan te raden om een gerecht te kiezen dat vetarm is. Mager rundvlees of kippenborst zonder vel zijn voorbeelden van vetarme voedingsmiddelen die gezond zijn voor kinderen. Je kunt ook zorgen voor een goede vetinname die omega-3 bevat. Deze vetzuren kunnen helpen bij de vorming van de hersenen van het kind als geheel.
2. Groenten en fruit
Groenten en fruit zijn belangrijke bronnen van vezels, vitamines en mineralen voor kinderen. Kinderen wordt geadviseerd om een verscheidenheid aan groenten en fruit te eten, zodat hun voeding compleet en uitgebalanceerd is. Aan het serveren van groenten en fruit mag echter niet veel suiker of zout worden toegevoegd, zodat de voordelen optimaal blijven. Kinderen kunnen elke dag 2-5 porties fruit en groenten eten. Je kunt dit soort gezonde voeding als tussendoortje geven naast het eetschema van je kleintje, of als toetje nadat hij klaar is met eten.
3. Volkoren granen
Volkoren granen kunnen een bron van energie en koolhydraten zijn voor de groei en ontwikkeling van kinderen. Bijvoorbeeld volkorenbrood en
havermout. U kunt 6-11 porties volle granen per dag voor uw kind serveren. Maar houd er rekening mee dat je een graanvariant moet kiezen die laag in suiker en rijk aan vezels is. Hiermee is de voeding van het kind gezonder. Kies bijvoorbeeld volkorenbrood boven wit brood en bruine rijst boven witte rijst.
4. Zuivelproducten
Melk en zijn verwerkte producten (zoals kaas en yoghurt) zijn gezonde voedingsmiddelen voor kinderen die een bron van energie, vet en mineralen kunnen zijn. Je kunt dit gerecht 2-3 keer per dag geven.
Tips voor het geven van gezonde voeding aan kinderen
Om kinderen vertrouwd te maken met gezond eten, kunnen ouders de volgende stappen proberen:
1. Samen eten
Maak een schema om zo vaak mogelijk samen te eten, zodat de maaltijden van het kind regelmatiger zijn. Probeer ook van deze maaltijd een leuke tijd te maken, zodat het kind zich op zijn gemak voelt.
2. Eet langzaam
Honger en volheid kunnen beter worden beoordeeld wanneer het kind langzaam eet. Maak er bovendien een gewoonte van om na het eten ongeveer 15 minuten te wachten voordat u besluit voedsel toe te voegen.
3. Neem je kinderen mee om te winkelen en te koken
Deze methode kan u helpen uw kind te leren eten op een gezonde manier te kiezen en te verwerken. Je kunt er ook achter komen welke soorten voedsel je baby wel en niet lekker vindt.
4. Eet niet terwijl je televisie kijkt
Eten tijdens andere activiteiten, zoals televisie kijken, zorgt ervoor dat het kind zich niet op het eten concentreert. Deze aandoening kan leiden tot overmatige voedselconsumptie.
5. Zorg voor gezonde snacks
Probeer altijd gezonde tussendoortjes in huis te hebben, zoals fruit of granola. Deze methode kan kinderen helpen om te wennen aan gezonde gerechten. U moet voorkomen dat u ongezond voedsel in huis haalt. Bijvoorbeeld,
junk food of kant-en-klaar eten. [[gerelateerde artikelen]] Soorten gezonde voeding voor kinderen zijn voedzame voedingsmiddelen, die bestaan uit koolhydraten, eiwitten, vetten, vitamines en mineralen. Door kinderen al op jonge leeftijd vertrouwd te maken met het eten van voedzaam voedsel, kan uw kleintje uitgroeien tot een gezond en slim kind. Deze gezonde eetgewoonte kan in de toekomst een voorziening zijn.
