7 minuten durende workoutgids voor gezondheid in een mum van tijd
De oefenbeweging van 7 minuten is de oplossing voor degenen onder u die niet veel tijd hebben om te sporten. Er zijn 12 soorten bewegingen die in deze oefening worden uitgevoerd en ze vereisen allemaal geen speciaal gereedschap. U kunt het dus overal doen, of het nu thuis, in de tuin of zelfs op kantoor is. Door een paar bewegingen te doen in een workout van 7 minuten heb je genoeg getraind om een gezond en ideaal lichaam te krijgen. Hoewel kort, is deze snelle reeks oefeningen effectief bij het verbranden van calorieën en het werken van spieren. 
Beweging van jumping jacks in 7 minuten sport 
Ab crunches 
De positie van de triceps dips op stoel 
Lunges in een oefening van 7 minuten
Hoe te oefenen 7 minuten of 7 minuten training
Elke beweging of set in de 7 minuten durende oefening wordt gedurende 30 seconden uitgevoerd. Na het voltooien van één beweging is er een rustperiode van 10 seconden. Dus als je in totaal ongeveer 7 minuten traint. De volgende soorten bewegingen en richtlijnen voor het doen van een oefening van 7 minuten:
Beweging van jumping jacks in 7 minuten sport 1. Jumping Jacks
De eerste zet die je kunt doen is: jumping jacks. Hier zijn de stappen om het te doen:- Ga staan met de benen gespreid.
- Hef beide handen boven je hoofd.
- Spring dan terwijl je je benen en armen naar de zijkanten van je lichaam brengt.
- Pas de springsnelheid aan uw fysieke conditie aan.
- Doe het 30 seconden, rust dan 10 seconden en doe dan de volgende beweging.
2. Muur zitten
Te doen muur zitten, Volg deze stappen.- Positioneer jezelf staand met je rug tegen de muur.
- Zorg ervoor dat je voeten op heupbreedte staan en iets voor je.
- Laat je rug langzaam tegen de muur zakken totdat je positie is alsof je in een stoel zit.
- Zorg ervoor dat je knieën in een hoek van 90 graden boven je enkels zijn uitgelijnd. Houd deze positie 30 seconden vast.
3. Opdrukken
Manier om te doenOpdrukkenjuist:- Plaats het lichaam in de pose plank.
- Breng je voeten bij elkaar met de toppen van je tenen op de grond en je handen wijzend naar de grond evenwijdig aan je schouders.
- Buig langzaam je ellebogen en laat jezelf op de grond zakken, waarbij je je rug en heupen recht en onbeweeglijk houdt.
- Druk vervolgens nogmaals op en herhaal gedurende 30 seconden.
- Als deze methode nog steeds moeilijk is, kun je de ondersteuning op de knieën doen, niet op de tenen.
Ab crunches 4. Ab Crunch
Begin met het doen van de bewegingstechniek ab crunch basis als volgt.- Ga eerst op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten op de grond. Span je buikspieren aan.
- Druk je onderrug in de mat en til je bovenrug over je knieën.
- Keer terug naar de startpositie, maar houd je buikspieren aangespannen en herhaal dit gedurende 30 seconden.
5. Stap op
In tegenstelling tot de vorige bewegingen heb je voor deze beweging een hulpmiddel nodig in de vorm van een stoel of bank.- Sta tegenover een stevige stoel of bank.
- Stap op een stoel of bank met je linkervoet, gevolgd door je rechter totdat ze allebei rechtop op de stoel staan.
- Laat dan een been zakken, gevolgd door het andere been.
- Herhaal deze op en neer beweging gedurende ongeveer 30 seconden.
6. Hurken
Hier is hoe te doen hurkzit juist:- Sta op en plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar met je tenen recht voor je uit.
- Buig je knieën terwijl je rug recht is totdat je in een positie komt zoals zittend in een stoel.
- Zorg ervoor dat je knieën de toppen van je tenen niet bedekken als je naar beneden kijkt.
- Ga dan rechtop staan en herhaal de beweging gedurende 30 seconden.
De positie van de triceps dips op stoel 7. Triceps dip op stoel
Stadia triceps dip op stoel Rechtsaf:- Ga aan de voorkant van een stabiele en stevige stoel zitten.
- Plaats ook uw handpalmen op de rand van de stoel met uw vingers naar voren of iets naar u toe gericht.
- Schuif je lichaam naar voren totdat het achterste gedeelte de stoel niet meer raakt.
- Ondersteun je lichaamsgewicht met je hielen en handpalmen.
- Buig dan langzaam je ellebogen en laat je lichaam langzaam zakken, houd een paar seconden vast en breng je lichaam dan terug naar de oorspronkelijke positie (nog steeds niet zittend in een stoel).
- Herhaal dit gedurende 30 seconden.
8. Plank
Manier om te doenplank de juiste is:- Ga op je buik op de mat liggen, met je ellebogen langs je lichaam, de handpalmen naar beneden en de vingers recht naar voren gericht.
- Til voorzichtig je hele romp en dijen van de vloer, waarbij je je lichaam recht houdt.
- Leg je gewicht op je armen en benen, waarbij je tenen je schenen ondersteunen.
- Span je buikspieren aan en houd deze positie 30 seconden vast.
9. Hoge knieën
Dit zijn de juiste stappen om te doen hoge knieën:- Ren 30 seconden op zijn plaats met je knieën ten minste op heuphoogte.
- Concentreer je op het snel op en neer bewegen van je knieën.
- Plaats je handen op je heupen zodat je helpt je knieën hoger op te tillen.
- Uit een onderzoek bleek dat dit type training kan helpen om effectiever vet te verbranden dan klassieke aerobe of krachttraining.
Lunges in een oefening van 7 minuten 10. Lunges
Stadia van doenuitvalt:- Sta met je benen gestrekt en gestrekt tegelijk.
- Stap met je rechtervoet naar voren en laat je bekken naar beneden zakken.
- Plaats het lichaam zo dat de voorste knie een hoek van 90 graden vormt, evenals de achterste knie.
- Trek vervolgens het voorste been terug naar uw startpositie.
- Wissel van been en herhaal gedurende 30 seconden.
11. Opdrukken en Rotatie
Volg hoe te doen Opdrukken en rotatie volgend op:- Ga in een standaard push-up positie.
- Start de beweging Opdrukken basis, ga verder door uw lichaam weer omhoog te trekken en uw gewicht naar de linkerkant te verplaatsen.
- Draai je romp en strek je rechterarm recht omhoog naar het plafond.
- Keer dan terug naar de startpositie en herhaal met de rechterkant.
- Herhaal dit gedurende 30 seconden.
12. Zijplank
Juiste plankbeweging:- Ga met je rechterkant op de grond liggen met je benen gestrekt en je linkerbeen direct op je rechterbeen gestapeld.
- Houd je enkels, knieën, heupen en rug in een rechte lijn.
- Trek dan je lichaamsgewicht met je rechterelleboog als steun.
- Til ook je heupen, knieën, parallel aan je lichaam van de mat.
- Houd de positie 15 seconden vast. Wissel dan van kant.
