cultureaftercomputation.com

Schrijven is niet nieuw in de psychiatrische therapie. Jarenlang gebruiken psychologen dagboeken, vragenlijsten, dagboeken en andere vormen van schrijven om mensen te helpen herstellen van stress en trauma. In de jaren 80 ontwikkelde een psycholoog genaamd James Pennebaker een schrijfmethode genaamd expressief schrijven of schrijf expressief. Bij deze schrijfmethode gaat het geschreven object over onze gedachten of gevoelens over een bepaald onderwerp, zoals een traumatische gebeurtenis of een gelukkige herinnering. Van de betekenis zouden Indonesiërs kunnen zeggen: expressief schrijven als een uitstortende alias toevertrouwen.

Voordelen van schrijven voor de geestelijke gezondheid

volgens methode toevertrouwen Pennebaker hebben veel onderzoekers eindelijk een onderzoek uitgevoerd naar de voordelen van schrijven voor de geestelijke gezondheid. Wat zijn op basis van deze onderzoeken de voordelen die kunnen worden behaald?

1. Verminder de neiging om vast te lopen in slechte situaties en gedachten

Vind je het leuk om lastig genoemd te worden?ga verder? Wees voorzichtig als het gedrag al verwijst naar herkauwcondities. In psychologische termen wordt herkauwen beschreven als een situatie waarin de patiënt het moeilijk vindt om de bittere herinneringen die hij heeft meegemaakt te begraven. In plaats van ze te vergeten, blijven deze herinneringen in je hoofd rinkelen en veroorzaken ze negatieve emoties. Uiteindelijk zal het lichaam erop reageren als stress. Gortner en Pennebaker onderzochten drie dagen lang de effecten van expressief schrijven op een aantal studenten die vaak vastzaten in herkauwsituaties. Het blijkt dat expressief schrijven de neiging van deze studenten om te ummeren kan verminderen. Zes maanden nadat het onderzoek was afgelopen, werd de student opnieuw onderzocht met een vragenlijst op de emotionele schaal. De resultaten toonden aan dat expressief schrijven succesvol was in het verminderen van hun depressieve symptomen.

2. Verlicht gevoelens van het hart

Onderzoek door Vrielynck, et al. onthult dat hoe specifieker we over iets schrijven, des te meer opgelucht we erover voelen. Dit bleek uit 54 studiedeelnemers die werden gevraagd in detail te schrijven over hun traumatische ervaringen. Als gevolg hiervan beweerden ze het gemakkelijker te vinden om te begrijpen wat er in hun verhaal gebeurde. De gevoelens van boosheid die gewoonlijk ontstaan ​​als ze aan traumatische gebeurtenissen denken, worden verminderd. Je kunt je gevoelens opschrijven in een notitieboekje

3. Verbeter de stemming

Een ander onderzoek van Burton en King ontwikkelde expressief schrijven door positieve, gelukkige gebeurtenissen op te schrijven. De resultaten zijn behoorlijk verrassend, namelijk door drie dagen achter elkaar 20 minuten per dag 20 minuten per dag positieve dingen in het leven te schrijven, kan een positieve stemming zelfs na drie maanden toenemen. Expressief schrijven kan verschillende vormen aannemen, waaronder het schrijven van een uiting van dankbaarheid voor alles wat er in dit leven gebeurt. Volgens onderzoek van de University of Berkeley kan dankbaarheid daadwerkelijk een effect hebben op het verbeteren van de stemming ten goede. Je zou bijvoorbeeld kunnen schrijven: "Ik ben dankbaar dat ik vandaag gezondheid heb gekregen."

4. Verlicht angst

Van schrijven is lang gedacht dat het angst en stress verlicht. Dit wordt versterkt door een onderzoek van de Universiteit van Michigan, dat suggereert dat het schrijven van een dagboek als een vorm van expressief schrijven een effectieve manier is om zorgen te verminderen en te voorkomen dat iemand overdreven of overdenken. De mensen die in dit onderzoek zijn onderzocht, voelden zich vaak angstig als ze op het punt stonden zwaar en stressvol werk te doen. Door expressief te schrijven, voelen ze zich in staat om met een koel hoofd te denken en voorkomen ze vermoeidheid door angst.

5. Verbeter het geheugen

Andere studies van Burton en King hebben aangetoond dat hoe meer de hersenen aan stress denken, hoe minder energie het over heeft om geheugen te vormen en andere cognitieve functies uit te voeren. De deelnemers aan dit onderzoek werd gevraagd om expressief te schrijven, waarvan wordt aangenomen dat het de stressniveaus verlaagt. De resultaten zijn vrij positief, namelijk hun geheugen neemt toe, evenals andere intelligentiefuncties.

6. Helpen bij het leerproces

Naast het verbeteren van de functie van intelligentie, kan schrijven ook helpen bij het leerproces. Verwijzend naar de studie van Pastva, et al. waaruit bleek dat studenten die schreven klacht degenen over de les hadden hogere testscores dan degenen die het niet opschreven. [[Gerelateerd artikel]]

7. Verhoog de creativiteit

Uit onderzoek van Siegert blijkt dat het bijhouden van de dromen die we ervaren de creativiteit juist kan vergroten. Naast het ontwikkelen van creatief denken, kan een dagboek over dromen ook onze horizon openen over het onderbewustzijn, wat vaak een interessant onderwerp is.

8. Help levensdoelen te bereiken

Uit een onderzoek van de Dominican University of California blijkt dat mensen die hun levensdoelen schriftelijk opschrijven, meer kans hebben om ze te bereiken dan degenen die dat niet doen.

9. Verbeter het vermogen om te leiden

Schrijven is een persoonlijke bezigheid die op het eerste gezicht niets met leiderschapsaangelegenheden te maken heeft. Volgens directeur van het Harvard University Leadership Institute Eric J McNulty is 10 minuten per dag schrijven over zelfreflectie echter een goede oefening om de geest van leiderschap te cultiveren.

10. Maakt slapen beter

Een experiment uitgevoerd door Broadbent, een hoofddocent in Nieuw-Zeeland, toonde aan dat studiedeelnemers die hun traumatische ervaringen 20 minuten per dag opschreven, een gezondere slaaptijd hadden van 7-8 uur in vergelijking met deelnemers die niet schreven.

11. Het scala aan gevoelens uitbreiden

In vergelijking met vrouwen die de voorkeur geven aan toevertrouwen, mannen hebben de neiging om hun gevoelens te behouden, vooral als ze verdrietig of depressief zijn. Deze gewoonten komen voort uit hun tienerjaren, waar hen gewoonlijk wordt geleerd sterk te zijn. Hierdoor wordt soms een man geboren die moeite heeft zich uit te drukken. Wong & Rochlen ontdekten in hun onderzoek dat schrijven over emotionele onderwerpen jonge mannen kan helpen die moeite hebben met het uiten van hun emoties en waarvan wordt verwacht dat ze opgroeien met een goede emotionele intelligentie als volwassen mannen.

12. Help ons te vergeven

Vergeven is niet eenvoudig, vooral niet als we te diep gekwetst zijn. Expressief schrijven kan ook een rol spelen in het vergevingsproces. Uit een onderzoek bleek dat het volledig opschrijven van een traumatische ervaring over een gebroken hart met details, zoals de emoties die door de gebeurtenis werden ervaren en wat mensen ervan weerhield erbij betrokken te raken, iemand kon helpen de pijn die hij voelde te verwerken en te verwerken. gemakkelijker om hun hart te openen, om de gebeurtenissen die zich hebben voorgedaan en de daders die bij het incident waren te vergeven. U hoeft niet de moeite te nemen om uw hart uit te schrijven. Aangezien er geen vaste regels zijn voor expressief schrijven, hoeft u geen aandacht te besteden aan spelling of grammatica zoals u in een dagboek schrijft. Niet zeker omdat je schrijven slecht is? Het maakt niet uit, het belangrijkste is om op te schrijven wat een verwarde draad in je geest is geweest. Schrijf om de verschillende voordelen van schrijven voor de geestelijke gezondheid te voelen, zoals hierboven beschreven.