Dit zijn de voordelen van lichaamsbeweging voor de bloedsomloop en het soort lichaamsbeweging

De beste manier om de voordelen van lichaamsbeweging op de bloedcirculatie te krijgen, is niet moeilijk. Je moet gewoon elke dag actief zijn. Elke fysieke activiteit die de hartslag verhoogt, kan ook de bloedcirculatie verbeteren. Bloed levert zuurstof en verschillende stoffen die nuttig zijn voor het in stand houden van de functie van organen in het lichaam. Een vlotte bloedcirculatie betekent dat het bloed goed kan stromen naar alle delen van het lichaam die het nodig hebben. Daarom is het handhaven van een soepele bloedcirculatie iets dat moet worden gedaan zodat het lichaam optimaal kan functioneren.

Voordelen van lichaamsbeweging voor de bloedcirculatie

De voordelen van lichaamsbeweging voor de bloedsomloop kunnen direct of op de lange termijn worden gevoeld. Dit zijn de twee voordelen:

1. Korte (onmiddellijke) voordelen

Wanneer we sporten, zal de hartslag toenemen, zodat deze het bloed harder kan pompen. Deze aandoening kan ook de bloedcirculatie in uw lichaam verbeteren en het bloed kan sneller stromen.

2. Voordelen op lange termijn

Elke dag regelmatig sporten kan gunstig zijn voor het versterken van het hart en het behouden van gezonde bloedvaten. Het is wetenschappelijk bewezen dat mensen die actief zijn in sport een lagere bloeddruk en triglyceridenspiegels hebben, een hogere insulinegevoeligheid en een lager risico op obesitas. Regelmatige lichaamsbeweging kan ook helpen om de gezondheid te behouden en het risico op hart- en vaatziekten (hart en bloedvaten) die problemen met de bloedcirculatie veroorzaken, te verminderen.

Aanbevolen soorten oefeningen

Het hoeft geen inspannende inspanning te zijn, de volgende oefeningen kunnen helpen om je bloedcirculatie gezond te houden.

1. Stevige wandeling

Om de voordelen van lichaamsbeweging voor de bloedcirculatie te kunnen benutten, hoeft u slechts een week lang elke dag 20-30 minuten stevig te wandelen. Het is aangetoond dat deze oefening de bloedcirculatie verbetert, zelfs bij mensen met perifere vaatziekte. Op de lange termijn kan regelmatig stevig wandelen de gezondheid van het hart helpen verbeteren. Een gezond hart is zeker belangrijk voor een optimale bloedcirculatie.

2. Ademhalingsoefeningen

De voordelen van lichaamsbeweging op de bloedsomloop kunnen ook worden gevoeld door yoga of andere ademhalingsoefeningen te doen. Diepe diafragmatische ademhaling kan de bloedstroom naar de borst en het hart stimuleren. Deze oefening kan gecombineerd worden met rekoefeningen of tijdens het doen van houdingen om het lichaam te ontspannen, bijvoorbeeld benen optillen tegen een muur of poses naar beneden gerichte hond.

3. Hef je voeten op tegen de muur

Een slechte bloedcirculatie zorgt er vaak voor dat de gebieden die het verst van het hart verwijderd zijn, zoals de benen, een trage bloedcirculatie hebben. Uw voeten tegen een muur optillen is een manier om de bloedstroom van uw voeten te vergroten. Hier is hoe je het kunt doen:
  • Begin door op je rug op de grond te liggen, dicht bij de muur.
  • Til je benen op en leun ze tegen de muur. Zorg ervoor dat de hielen en achterkant van de voeten (kuit en dij) en billen tegen de muur zijn.
  • Doe deze pose 5-15 minuten.
Je kunt ademhalingsoefeningen doen terwijl je deze houding vasthoudt om de effectiviteit bij het handhaven van de bloedcirculatie te vergroten.

4. Doe yogahoudingennaar beneden gerichte hond

Naar beneden gerichte hond is een van de strekkende houdingen in yoga. Terwijl je dit doet, vormen je benen en rug een omgekeerde V. Deze houding kan niet alleen de bloedcirculatie door het lichaam verhogen, maar is ook goed voor het verminderen van rugpijn, angst en spanning. Hier is hoe te doen naar beneden gerichte hond:
  • Sta rechtop en spreid je voeten op heupbreedte en handen op schouderbreedte uit elkaar.
  • Buig naar voren zodat je handpalmen op de grond liggen en je lichaam een ​​omgekeerde V vormt.
  • Houd de wervelkolom recht.
  • Als je hamstrings strak aanvoelen, kun je je knieën buigen.
  • Houd deze positie 10 seconden vast.

5. Hef gewichten op

U kunt ook de voordelen van lichaamsbeweging op de bloedcirculatie voelen door krachttraining te doen. Deze oefening kan spieren opbouwen en tegelijkertijd de bloedstroom vergroten. Til twee of drie keer per week gewichten op. Naast het verbeteren van de bloedcirculatie, kan gewichtheffen ook de bloeddruk verlagen en een gezond hart behouden. Als u vragen heeft over beweging die goed is voor de gezondheid, kunt u deze gratis rechtstreeks aan uw arts stellen op de SehatQ family health-applicatie. Download de SehatQ app nu in de App Store of Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found