8 Voordelen van cardio-oefening thuis, zodat het lichaam altijd fit is
Voor degenen onder u die niet veel tijd hebben om te sporten, kunnen cardio-oefeningen thuis een alternatief zijn om in vorm te blijven te midden van uw dagelijkse drukke leven. Nog beter, cardio-oefeningen thuis vereisen niet veel geld, een grote ruimte of het gebruik van ingewikkelde apparatuur. Benieuwd welke oefeningen je thuis kunt proberen?
Aanbevelingen voor cardiotraining thuis
Cardio-oefening, ook wel aërobe oefening genoemd, is een beweging waarbij de meeste spieren in het lichaam worden gebruikt. Het grote doel is om het bloed uit het hart en de longen te laten pompen, zodat je algehele uithoudingsvermogen ook toeneemt. Er zijn veel soorten van deze sport, van stevig wandelen, joggen, zwemmen, fietsen tot voetballen. Er zijn ook enkele eenvoudige bewegingen die u thuis kunt doen, zoals:1. Springjack
Deze cardio-oefening vereist geen speciale plaats of vaardigheid. Een ding dat je hoeft te doen is gewoon zo hoog mogelijk springen. Zorg er bij het springen voor dat je voeten ver uit elkaar staan en dat je armen boven je hoofd gestrekt zijn. Hoewel deze cardiotraining er eenvoudig uitziet, verbrand je in slechts 10 minuten 100 calorieën.2. Springtouw
Als je een touw hebt overslaan en een groot braakliggend terrein thuis, is deze cardiotraining een goede optie. Met touwtjespringen verbrand je in slechts 20 minuten tot 220 calorieën. Als je deze oefening nog nooit hebt gedaan, of al een tijdje niet hebt gedaan, begin dan met 10-30 seconden te springen zonder te pauzeren. Als je er eenmaal aan gewend bent, kun je de duur van deze cardiotraining verlengen en verschillende bewegingen maken, zoals springen terwijl je van het ene punt naar het andere gaat.3. Burpees
Deze cardio-oefening vereist ook geen apparatuur die thuis beschikbaar is. Om dit te doen, begint u door rechtop te staan en vervolgens te hurken met uw handpalmen de grond te raken. Strek je benen naar achteren zodat de lichaamshouding is zoals: Opdrukken, dan terug in een hurkzit en eindig met een sprong zo hoog mogelijk met de positie van de armen rechtop boven het hoofd. Voor beginners is het oké om de push-uppositie over te slaan en gewoon te staan, te hurken en dan te springen.4. Squatsprong
De beweging van deze cardio-oefening is heel eenvoudig, namelijk om te beginnen in een half-gehurkte positie en de armen achter je hoofd gevouwen. Spring dan zo hoog als je kunt en land weer in een half-gehurkte positie. Deze eenvoudige cardiotraining kan je hartslag verhogen, calorieën verbranden en je dij- en beenspieren thuis versterken. Wees voorzichtig bij het landen, zodat u uw spieren niet verstuikt of uw knieën bezeert.5. Trap op en af
Trappen in huis kunnen ook worden gebruikt als een goede cardio-trainingsarena, weet je! De eenvoudigste manier is om 10 minuten of langer achter elkaar de trap op en af te gaan. Als je de oefening minder uitdagend vindt, probeer dan de intensiteit te verhogen door trappen op en af te rennen of trappen te beklimmen door over elke trede te springen. Zorg ervoor dat de trappen die u passeert niet glad zijn en zet uw veiligheid altijd voorop. [[Gerelateerd artikel]]Voordelen van thuis cardio doen
Als je zonder reden sneller moe wordt, bijvoorbeeld bij traplopen, is dat een teken dat je regelmatig cardio-oefeningen moet gaan doen. De reden is dat deze sport veel voordelen heeft, zoals:- Verhoogt de longcapaciteit, zodat u niet snel hijgt bij matige tot inspannende activiteiten
- Versterkt hart- en longspieren
- Calorieën verbranden
- Beheers je eetlust
- Stimuleert de afgifte van endorfine waardoor je altijd een gevoel krijgt goed gezind.
- Verlicht symptomen van slapeloosheid
- Vermindert spierpijn en gewrichtsstijfheid als gevolg van uw inactiviteit
- Verlaag uw risico op hart- en vaatziekten, zoals diabetes en hoge bloeddruk.
