Herken de bijwerkingen van blauw licht op de gezondheid van het lichaam

Slaperigheid en zwakte kunnen een symptoom zijn van hypersomnie. Een van de meest voorkomende oorzaken van hypersomnie is slaapgebrek. Als je het uitrekent, heb je misschien voldoende uren geslapen. Als u zich echter nog steeds slaperig voelt en uw lichaam niet fris aanvoelt als u wakker wordt, kan er iets mis zijn met uw slaapgewoonten. Een van de factoren die de slaapkwaliteit vaak verslechteren, is licht. Slaap wordt meer kwaliteit als de kamer zo donker mogelijk wordt geconditioneerd. Dit komt omdat melatonine, een hormoon dat de slaap reguleert, wordt geproduceerd in donkere omstandigheden. Blootstelling aan licht onderdrukt de aanmaak van dit hormoon. Naast het veroorzaken van slaapstoornissen, is verminderde melatonineproductie in verband gebracht met depressie, obesitas, kanker en hart- en vaatziekten. Blauw licht of blauw licht is licht met een korte golflengte, maar met een grote kracht. Zonlicht is de grootste bron van blauw licht. Andere bronnen van blauw licht die vaak in huizen worden aangetroffen, zijn led-verlichting, flatscreen-tv's, computerschermen, mobiele telefoons of andere apparaten.

Bijwerkingen van blauw licht

Blootstelling aan blauw licht in zonlicht gedurende de dag kan verbeteren humeur en u actief te houden (volgens de biologische klok van het lichaam). Als u echter 's nachts wordt blootgesteld aan blauw licht, zal uw slaap waarschijnlijk worden verstoord. Melatonine wordt enkele uren voor het slapengaan door de hersenen afgegeven en de hoeveelheid neemt midden in de nacht toe. Als u wordt blootgesteld aan blauw licht van led-verlichting of van uw smartphone, zult u meer moeite hebben met slapen en zich zwak voelen slaperig in de ochtend. De REM-cyclus (de fase waarin dromen voorkomen) neemt ook af, zodat je wakker wordt met een zwak en nog steeds slaperig gevoel. Door zijn hoge energie is het remmende effect van blauw licht op melatonine ook erg groot.

Hoe u uzelf kunt beschermen tegen blootstelling aan blauw licht?

Hier zijn enkele manieren om uzelf 's nachts te beschermen tegen blootstelling aan blauw licht:
  • Probeer in een donkere kamer te slapen. Hoe minder licht er is, hoe beter.
  • Gebruik indien nodig een rood licht dat 's nachts niet te fel is. Rood licht is een straal met een lange golflengte, dus de energie is klein. Het onderdrukkende effect op melatonine is ook klein.
  • Schakel ongeveer 3 uur voor het slapengaan de televisie, mobiele telefoon, led-verlichting en andere bronnen van blauw licht uit.
  • Als je werkt verschuiving nacht en vereist dat je achter een computer werkt, draag een speciale bril die blauw licht reflecteert.
  • Laat u gedurende de dag zoveel mogelijk aan de zon blootstellen. Dit kan u helpen om 's nachts goed te slapen en kan verbeteren humeur.
  • Als je 's nachts wakker wordt en naar het toilet moet, houd de kamer dan donker door geen felle lichten aan te doen.
  • De meeste mensen die 's nachts slapen met het licht aan, kunnen bang zijn voor het donker. Als je bang bent in het donker, probeer dan je angst te overwinnen. Indien nodig kunt u cognitieve therapie of therapie voor psychische problemen, angst, angst en depressie proberen.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found