Voordelen van Buteyko-ademhaling, angst overwinnen om de slaapkwaliteit te verbeteren
Angst veroorzaakt vaak het verschijnen van symptomen die een negatieve invloed hebben op de fysieke, psychologische en activiteiten van de patiënt. Om symptomen snel te overwinnen, kunnen verschillende acties worden ondernomen, waaronder het toepassen van diepe ademhalingstechnieken. Van de verschillende diepe ademhalingstechnieken, Buteyko ademen u kunt gebruiken om te helpen met angst. Niet alleen dat, deze ademhalingstechniek biedt ook veel gezondheidsvoordelen, vooral voor astmapatiënten.
Wat is dat Buteyko ademen?
Buteyko ademen is een diepe ademhalingstechniek uitgevonden door een Oekraïense arts genaamd Konstantin Buteyko in de jaren 1950. Deze ademhalingstechniek is handig om de snelheid en het volume van je ademhaling te regelen. Op die manier kunnen mensen die de Buteyko-ademhalingstechniek beoefenen, leren langzamer, rustiger en effectiever te ademen. Hoewel het veel voordelen heeft die goed zijn voor de gezondheid, mag niet iedereen het toepassen Buteyko ademen . U moet deze ademhalingstechniek vermijden als u lijdt aan aandoeningen zoals:- Hypertensie
- Hartziekte
- Epilepsie
- Ernstig medisch probleem
Voordeel Buteyko ademen voor gezondheid
Er zijn verschillende soorten voordelen die u kunt krijgen door routinematig te doen Buteyko ademen . Deze voordelen kunnen niet alleen fysiek worden gevoeld, maar hebben ook een positieve invloed op de psychologie van de persoon die het doet. Hier zijn enkele voordelen: Buteyko ademen voor gezondheid:1. Angst overwinnen
Buteyko ademen helpen u uw ademhalingspatroon te stabiliseren. Deze ademhalingstechniek is ook nuttig om het kooldioxidegehalte in evenwicht te brengen en tegelijkertijd de angst die je voelt te verminderen. Je kunt het ook toepassen om met paniekaanvallen om te gaan.2. Astma overwinnen
De Buteyko-ademhalingstechniek kan astma helpen behandelen en beheersen. In een studie getiteld " Een gerandomiseerde gecontroleerde studie van de Buteyko-techniek als aanvulling op de conventionele behandeling van astma ”, vermeldde dat deze techniek astmapatiënten kan helpen hun symptomen goed onder controle te houden. Deze techniek vermindert ook hun behoefte aan therapie met inhalatiecorticosteroïden.3. Verbeter de slaapkwaliteit
Buteyko ademen kan helpen bij slaapproblemen. Sommige slaapproblemen die met deze ademhalingstechniek kunnen worden verholpen, zijn snurken en slaapapneu . Op deze manier zal de kwaliteit van de slaap toenemen.4. Ontlasten disfunctie van de buis van Eustachius (ETD)
Het onderzoek getiteld “ Buteyko-ademhalingstechniek voor obstructieve disfunctie van de buis van Eustachius: voorlopige resultaten van een gerandomiseerde gecontroleerde studie zei dat de Buteyko-ademhalingstechniek effectief is voor de behandeling van ETD-symptomen. In het onderzoek werd gesteld dat mensen met een ETD-aandoening sneller verbeterden na het toepassen van deze ademhalingstechniek.Hoe Buteyko correct ademen?
Om het meeste uit de Buteyko-ademhalingstechniek te halen, moet je eerst begrijpen hoe je het goed doet. Er zijn drie fasen die moeten worden uitgevoerd, waaronder:Voorbereiding
- Zit comfortabel op de vloer of stoel
- Zorg dat je rechtop zit
- Ontspan de ademhalingsspieren
- Adem een paar minuten normaal
Controle pauze
- Nadat je een regelmatig ademhalingspatroon hebt gekregen, adem je langzaam uit en houd je het vast
- Houd je adem in totdat je de drang voelt om te ademen
- Keer terug naar de normale ademhaling gedurende minstens 10 seconden
- Herhaal de stappen in deze fase meerdere keren
Maximale pauze
- Als het je lukt om de controlepauze goed door te komen, schakel dan over naar maximale pauze
- Adem nonchalant uit en houd het dan vast
- Gebruik je wijsvinger en duim om je neus te bedekken
- Houd uw adem zo lang mogelijk in (meestal twee keer zo lang als de controlepauzefase)
- Als je ongemak begint te voelen, haal dan diep adem
- Adem normaal gedurende minimaal 10 seconden
- Herhaal de stappen in deze fase meerdere keren