cultureaftercomputation.com

De voordelen van eiwitten zijn zo belangrijk voor de gezondheid van het menselijk lichaam. Zonder eiwit liggen veel gezondheidsproblemen op de loer, zoals zwelling van lichaamsdelen, grillige stemmingswisselingen, tot zwakte. Als u de reeks voordelen van eiwitten begrijpt, kunt u nog enthousiaster worden over het eten van eiwitrijk voedsel. Herken daarom de talloze voordelen van eiwitten voor een gezonder leven!

De verbazingwekkende voordelen van eiwitten

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat het eten van eiwitrijk voedsel u kan helpen gewicht te verliezen en de metabolische gezondheid van het lichaam ten goede komt. Daarom wordt u geadviseerd om ijveriger te zijn in het voldoen aan uw dagelijkse eiwitbehoefte. Terwijl u geniet van eiwitrijk voedsel, moet u de talloze voordelen van eiwitten hieronder begrijpen.

1. Vermindert vervelende honger

Honger en hoge eetlust kunnen leiden tot overeten, dus obesitas komt. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat eiwit de meest vullende voedingsstof is, vergeleken met vet en koolhydraten! Dit komt omdat eiwit de niveaus van het hormoon ghreline kan verlagen, dat de honger reguleert. Eiwit is ook gunstig voor het verhogen van de productie van het hormoon peptide YY, waardoor je een vol gevoel krijgt. Een studie bewijst dat het consumeren van 30% eiwit uit voedsel, respondenten met obesitas 441 calorieën in hun dieet kan laten verminderen.

2. Verhoog spiermassa en lichaamskracht

Wees niet verbaasd als je atleten ziet die altijd eiwitrijk voedsel eten. Omdat de voordelen van eiwitten de spiermassa en lichaamskracht kunnen vergroten, weet je. Zeker als je van gewichtheffen houdt in de sportschool. Natuurlijk zijn de voordelen van eiwitten nodig om te helpen verhogen spier doelen!

3. Goed voor de gezondheid van de botten

Niet alleen vitamine K en calcium zijn goed voor de botten, ook de voordelen van eiwitten hebben dezelfde goede invloed op de botten. Een studie bewijst dat deelnemers die meer eiwitten eten, op oudere leeftijd het risico op osteoporose en botbreuken vermijden. Zeker als je een vrouw bent. Daarom kan de menopauze het risico op osteoporose verhogen. Eet dus eiwitrijk voedsel en vergeet niet actief te zijn.

4. Vermindert de honger 's nachts

Je moet onderscheid kunnen maken tussen echte en sterfelijke honger. Vooral 's avonds, tijdens het televisiekijken, wil de mond ineens taart kauwen. Als je niet wilt dat deze dodelijke honger komt, kunnen de voordelen van eiwitten de oplossing zijn. Een onderzoek waarbij zwaarlijvige mensen als respondenten betrokken waren, toonde aan dat het verhogen van het eiwitgehalte met maar liefst 25%, de honger van die sterveling met 60% kan verminderen. In een soortgelijk onderzoek slaagden vrouwelijke adolescente respondenten erin de honger 's nachts te verminderen na regelmatig een eiwitrijk ontbijt te eten.

5. Verhoog de stofwisseling en stimuleer vetverbranding

De voordelen van eiwitten in voedsel De voordelen van eiwitten die zeker verwacht worden door degenen die op dieet zijn, zijn het verhogen van de vetverbranding. Vergis je niet, eiwitrijk voedsel kan het metabolisme verhogen en de vetverbranding stimuleren, weet je. Uit een onderzoek bleek dat het regelmatig eten van eiwitrijk voedsel ongeveer 80-100 calorieën per dag kan verbranden. Er is zelfs onderzoek dat aantoont dat het regelmatig eten van eiwitrijk voedsel 260 calorieën per dag kan verbranden! Dat is het equivalent van een vol uur cardio.

6. Bloeddruk verlagen

Hoge bloeddruk is een belangrijke oorzaak van hartaandoeningen. Uniek is dat door regelmatig eiwitrijk voedsel te eten, de bloeddruk aanzienlijk kan dalen. Dat is het volgende voordeel van eiwitten. Het verhogen van de eiwitinname kan de systolische bloeddruk verlagen tot 1,76 mm Hg en de diastolische bloeddruk tot 1,15 mm Hg. Niet alleen dat, de voordelen van eiwitten kunnen ook de triglyceriden en slechte cholesterol (LDL) verlagen.

7. Op gewicht blijven

Blijkbaar wordt het handhaven van gewichtsverlies als een grotere uitdaging beschouwd dan het verliezen van gewicht zelf. Doe het rustig aan, de voordelen van eiwitten kunnen de consistentie van gewichtsverlies behouden, weet je. In sommige onderzoeken kunnen de voordelen van eiwit de terugkeer van gewichtstoename tot 50% voorkomen.

8. Geen schade aan gezonde nieren

Veel mensen denken dat het eten van eiwitrijk voedsel gezonde nieren kan beschadigen. Deze veronderstelling is fout. In feite kunnen de voordelen van eiwitten de nieren van gezonde mensen voeden. Maar houd er rekening mee dat het verminderen van eiwitten iets is dat moet worden gedaan door mensen met een nieraandoening.

Voor mensen die geen nierziekte hebben, zal het eten van eiwitrijk voedsel de nieren echter niet beschadigen.

9. Helpt wondgenezing

Naast witte bloedcellen kan eiwit ook helpen bij het wondgenezingsproces. Omdat eiwit de basis is van de weefsels en organen van uw lichaam. Sommige onderzoeken bewijzen zelfs de voordelen van eiwitten bij het versnellen van het wondgenezingsproces.

10. Fit blijven op oudere leeftijd

Zwakke spieren zijn een gevolg van veroudering waar veel mensen mee te maken krijgen. Deze aandoening staat bekend als sarcopenie, wat de oorzaak is van fracturen en zwakte die op oudere leeftijd worden gevoeld. Het eten van eiwitrijk voedsel is een manier om op oudere leeftijd fit te blijven. Maar vergeet niet om actief te blijven en te sporten, OK!

Aanbevolen dagelijkse inname van eiwitten

Adequate aanbevelingen voor uw dagelijkse eiwitinname Hoewel de voordelen van eiwit hierboven erg verleidelijk zijn, moet u er rekening mee houden dat de eiwitinname moet worden gehandhaafd. Dit betekent dat je niet te veel of te weinig eiwitten moet hebben. Want er zullen veel nare dingen gebeuren.

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (RAH) eiwit is 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht. Maar je moet ook oppassen als je te veel eiwitten eet, omdat er gezondheidsproblemen kunnen optreden, zoals een slechte adem, ongecontroleerd gewicht, constipatie, diarree, uitdroging, verhoging van het risico op kanker, tot hartaandoeningen. [[gerelateerde artikelen]] Breng daarom de voedingsstoffen die je lichaam binnenkomen in balans. Niet alleen eiwitten, maar ook vezels, verschillende vitamines en minerale stoffen die je kunt krijgen van groenten, fruit, tot vlees, moeten worden geconsumeerd.