cultureaftercomputation.com

Vaak is vergeten vervelend omdat er veel dagelijkse zaken zijn die ingewikkeld kunnen worden. De oplossing, laten we hieronder verschillende manieren proberen om je geheugen te verbeteren! Maak je geen zorgen. Want geen enkele inspanning verraadt het eindresultaat.

Een eenvoudige manier om het hersengeheugen te verbeteren

Onderschat de voordelen van een gezonde levensstijl en voeding niet. Van beide aspecten is wetenschappelijk bewezen dat ze niet alleen het lichaam versterken, maar ook het geheugen helpen verbeteren. Het volgende is enig bewijs dat u kan doen geloven dat veranderingen in levensstijl en dieet de krachtigste en meest langdurige manieren zijn om het geheugen te verbeteren.

1. Verminder suiker in het dagmenu

Het is aangetoond dat het consumeren van veel suiker een negatief effect heeft op de gezondheid, waaronder cognitieve achteruitgang. Onderzoek toont aan dat het consumeren van te veel suiker het hersenvolume kan verminderen en het geheugen kan verminderen, vooral het kortetermijngeheugen. Minder suiker gebruiken zal niet alleen je geheugen verbeteren, maar ook je algehele gezondheid.

2. Trainen

In een studie uitgebracht inJournal of Exercise Rehabilitation, kan regelmatige lichaamsbeweging het risico op cognitieve achteruitgang verminderen, waardoor de hersenen worden beschermd tegen degeneratieve ziekten zoals dementie en de ziekte van Alzheimer. In een onderzoek uit 2017 kan regelmatige aërobe oefening, met name hardlopen, dansen en zwemmen, het geheugen verbeteren bij mensen met de ziekte van Alzheimer.

3. Meditatie

Rustig en geconcentreerd mediteren kan ook een manier zijn om het geheugen te verbeteren. In een onderzoek uit 2018 kon mediteren de hersenfunctie verbeteren, tekenen van hersendegeneratie verminderen en het langetermijngeheugen verbeteren. Meditatie kan ook de plasticiteit van de hersenen (het vermogen van de hersenen om verbindingen te vormen) vergroten om het op de lange termijn gezond te houden en goed te laten functioneren.

4. Slaap voldoende

Dit onderzoek toont aan dat voldoende slaap elke dag een effectieve manier kan zijn om het geheugen te verbeteren. Onderzoek toont aan dat slapen nadat je iets nieuws hebt geleerd, ervoor kan zorgen dat je sneller leert en herinnert. Volwassenen wordt sterk aangeraden om elke nacht tussen de zeven en negen uur te slapen om een ​​gezond lichaam te behouden en de hersenfunctie voor het geheugen aan te scherpen. Aan de andere kant zorgt een gebrek aan slaap ervoor dat je het gemakkelijk vergeet.

5. Zorg voor een ideaal lichaamsgewicht

Obesitas kan een triggerfactor zijn voor cognitieve achteruitgang en geheugen. Overgewicht of obesitas kan zelfs veranderingen in geheugengerelateerde genen in de hersenen veroorzaken. Veranderingen in deze genen die het geheugen negatief beïnvloeden. Een studie concludeerde dit na observatie van 50 mensen van 18-35 jaar met een grote body mass index. Ze konden de geheugentest niet goed voltooien. Bovendien kan obesitas ook de komst van de ziekte van Alzheimer "uitnodigen", die wordt gekenmerkt door geheugenverlies met de leeftijd.

6. Het consumeren van cafeïne uit koffie en groene thee

Cafeïne in koffie en groene thee bleek gunstig te zijn voor het geheugen. In één onderzoek ondervonden deelnemers die koffie dronken na het nemen van een geheugentest verbeteringen in het geheugen op lange termijn. Deelnemers die 200 mg cafeïne consumeerden, vertoonden een beter geheugen dan degenen die het niet consumeerden. Voor degenen onder u die graag 's middags thee of koffie drinken, is deze manier om het geheugen te verbeteren natuurlijk jammer om te missen.

7. Eet pure chocolade

Als je erover nadenkt, heeft het consumeren van pure chocolade niets te maken met je geheugen. Het blijkt echter dat de flavonoïden die erin zitten het vermogen van de hersenen kunnen vergroten. Deelnemers aan een onderzoek die pure chocolade aten presteerden beter op geheugentests. De resultaten zagen er beter uit in vergelijking met degenen die geen pure chocolade aten. Omdat de flavonoïden in donkere chocolade de bloedstroom naar de hersenen soepeler maken.

8. Verminder alcoholgebruik

Overmatig en continu alcohol drinken kan een negatieve invloed hebben op de gezondheid van uw lichaam, ook op het geheugen. Deze gewoonte kan het alcoholgehalte in het bloed verhogen, tot 0,08 gram per ml of meer. Weet je wat er zal gebeuren? Het geheugen zal afnemen. Uit het onderzoek bleek dat ongeveer 155 eerstejaars die in korte tijd meer dan zes flessen alcoholische dranken dronken, wekelijks of maandelijks, moeilijk geheugentests konden doen. In zeer ernstige gevallen kan het regelmatig consumeren van veel alcohol schade aan de hippocampus veroorzaken, het deel van de hersenen dat een belangrijke rol speelt bij het geheugen.

9. Verminder geraffineerde koolhydraten

Volgens een onderzoek wordt een dieet met geraffineerde koolhydraten vaak geassocieerd met dementie en cognitieve achteruitgang. Niet alleen dat, zo stelt een onderzoek ook, kinderen die vaak geraffineerde koolhydraten eten, zoals rijst en noedels, ervaren een afname van de cognitieve capaciteit. Dit gebeurt omdat geraffineerde koolhydraten de bloedsuikerspiegel kunnen laten stijgen, wat de hersenen kan beschadigen. [[Gerelateerd artikel]]

Opmerkingen van SehatQ:

Een goed geheugen is erg belangrijk voor het sociale leven, werk en liefde. Daarom kun je de acht bovenstaande manieren proberen om de hersenen te 'zorgen' om jong te blijven en het geheugen te verbeteren, zelfs na ouderdom.