Neerwaartse voordelen van hondenyoga en hoe het te doen?

Een van de meest voorkomende yogabewegingen is de neerwaartse hondenhouding. Adho Mukha Svanasana ). Deze beweging is een van de basisbewegingen van yoga die behoorlijk uitdagend is, maar veel voordelen heeft. Meestal wordt deze pose gedaan tijdens Vinyasa-yoga. Dus, hoe doe je deze ene yogahouding? Hoe het goed te doen? Bekijk de volgende recensie.

De voordelen van de neerwaartse hondenhouding

Deze yogabeweging is een van de strekbewegingen voor het hele lichaam. De neerwaartse hondenhouding wordt meestal gedaan als een hond die naar beneden kijkt. Deze beweging zorgt ervoor dat je de letter A vormt. Deze pose heeft verschillende gezondheidsvoordelen, vooral voor degenen onder jullie die vaak klagen over pijn in de nek of rug. De volgende zijn enkele van de voordelen van de pose: neerwaartse hond :

1. Het onderlichaam strekken

Neerwaartse honden helpen de hamstrings, kuiten en enkels te strekken. Zoals gerapporteerd door de Mayo Clinic, komt rekken de flexibiliteit van het lichaam en het vermogen van gewrichten om met een groter bereik te bewegen ten goede. Behalve dat, uitrekken Het kan ook helpen de bloedtoevoer naar de spieren te vergroten en het risico op letsel te verminderen.

2. Versterkt het bovenlichaam

Een van de voordelen van deze yogabeweging is het versterken van het bovenlichaam. Deze pose wordt gedaan door je eigen lichaamsgewicht te ondersteunen met schouder- en armkracht. Deze yogahouding kan ook de buikspieren versterken.

3. Verbeter de bloedcirculatie

Gezien zijn positie waarbij je naar beneden moet kijken, plaatst de neerwaartse hond het hart boven het hoofd. Deze positie kan helpen de bloedstroom en de bloedsomloop door het lichaam te vergroten.

4. Verbeter de houding

Om de neerwaartse houding van de hond goed te doen, moet je je borst en schouders zo wijd mogelijk openen. Dit helpt de wervelkolom recht te trekken en uit te lijnen. Zo word je robuuster. Als het correct en consequent wordt gedaan, kan deze houding de houding verbeteren.

5. Train je beenspieren

Deze pose van Adho Mukha Svanasana omvat je benen om het gewicht van het onderlichaam te ondersteunen. Het kan de belangrijkste spieren en botten en kleine spieren in de benen strekken en versterken. Een van hen plantaire fascia, dat is het ligament dat de hiel verbindt met de voorkant van de voet. Door uw beenspieren te versterken, verbetert u uw loopvaardigheid en helpt u blessures tijdens zware lichamelijke activiteit te voorkomen. [[Gerelateerd artikel]]

Hoe de neerwaartse hond op de juiste manier te doen?

Sommige yogahoudingen kunnen moeilijk lijken om te doen. Hoe dan ook, je kunt echt geblesseerd raken. Daarom is het belangrijk dat u de stappen begrijpt om het goed te kunnen doen. Hier zijn enkele stappen om de neerwaartse hond correct te doen:
  • Om te beginnen, positioneer je lichaam alsof je op het punt staat te kruipen, met de handpalmen wijd open op de grond met de knieën als ondersteuning.
  • Open je handen op schouderbreedte uit elkaar.
  • Buig je tenen zodat ze op de grond liggen en duw met je handen om je heupen op te tillen.
  • Probeer je benen zo recht mogelijk te houden terwijl je diep ademhaalt.
  • Adem uit, zorg ervoor dat je positie de positie van de voeten op heupbreedte uit elkaar kan zien.
  • Laat je hoofd vrij hangen om je nek te ontspannen.
  • Houd je ogen op je voeten gericht en zorg ervoor dat je ruggengraat recht is zodat je een A-achtige vorm krijgt.
  • Probeer je voeten plat op de grond te houden. Dit helpt je beenspieren te versterken.
  • Houd deze positie een aantal ademhalingen vast.
  • Schakel vervolgens naar positie plank om ervoor te zorgen dat uw voeten en handen op de juiste afstand staan. Als het goed is, beweeg je je handen of voeten niet meer wanneer je wilt plank .
  • Adem uit en laat je knieën op de grond zakken om terug te keren naar een kruiphouding.
[[Gerelateerd artikel]]

Enkele veelvoorkomende fouten die optreden bij neerwaartse hond

De belangrijkste yogabewegingen doen is ze goed doen, niet de mooiste. Dit komt omdat fouten kunnen leiden tot letsel. Enkele fouten waar je op moet letten bij het doen van de adho mukha svanasana-pose zijn:

1. De stand van de billen

Om een ​​goede zithouding te krijgen, buig je je knieën en duw je tegen de voetzolen. Laat de maag rusten door op de dijen en zitbeenderen te rusten. Til je achterste hoog op en steek dan je hielen naar binnen terwijl je de rotatie van de zitbeenderen omhoog houdt.

2. Verkeerde hielpositie

Een veelgemaakte fout die beginners vaak maken bij het doen van de neerwaartse hondenhouding, is dat de hielen een stap terug doen om deze houding te doen. In plaats daarvan, wanneer je positie de letter A heeft gevormd en je handen op de grond rusten, probeer dan een beetje naar voren te lopen. Zoek de meest comfortabele positie. Als je dit met een instructeur doet, zullen ze meestal helpen om de heupen voorzichtig naar achteren te duwen. Houd rekening met de sensaties en trekkingen die het gevolg zijn van strekken terwijl je instructeur je begeleidt. Het is handig om het zelf thuis te doen en uit te zoeken of het juist is of niet.

3. Banaan terug

Bananenrug of een gebogen ruggengraatpositie kan ook voorkomen in sommige yogahoudingen, waaronder, neerwaartse hond . Probeer daarom je ruggengraat recht te houden, zodat je rug plat blijft.

4. Fout in voetpositie

Onthoud dat de positie van de voetzolen naar de voorkant van de mat moet wijzen, niet naar de zijkant. De afstand tussen de benen moet schouderbreedte uit elkaar zijn, niet te breed of te smal. Zet je voeten goed, til je hielen op, houd je billen hoog en je hebt de perfecte pose. Enkele yoga moves voor beginners zijn te volgen via video. Het kan echter zijn dat je de hulp van een instructeur nodig hebt als het je eerste keer is dat je yoga doet, zoals de neerwaartse hond. Het doel is om het risico op blessures te minimaliseren. Als je na het doen van yoga het gevoel hebt dat er iets mis is, aarzel dan niet om het aan je instructeur of zelfs een arts te vragen. Jij kan online consult met arts via de SehatQ gezinsgezondheidsapplicatie. Download nu op App Store en Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found