cultureaftercomputation.com

Ochtendwandeling kan nog steeds een droom voor je zijn, wat te moeilijk is om vroeg op te staan. In feite kunnen de voordelen van een ochtendwandeling voor de gezondheid niet worden onderschat. Dus al die tijd, wat doe je als de wekker gaat om je wakker te maken? U kunt op de "snooze" -knop drukken, een tijdje weer in slaap vallen of misschien naar de badkamer rennen. Het tegenovergestelde kan echter ook gebeuren. Je hebt een aantal positieve ochtendrituelen. Bijvoorbeeld een glas warm water drinken, een kopje koffie drinken of zonnebaden.

De voordelen van de volgende ochtendwandeling mogen niet worden onderschat

Naast het ochtendritueel hierboven kun je ook een ochtendwandeling maken rond het complex om je lichaam gezond te houden. De voordelen van de ochtendwandeling zijn niet alleen voor de organen in het lichaam, maar verbeteren ook je psychologische kwaliteit. Er zijn een aantal voordelen van een ochtendwandeling die je kunt krijgen. Deze voordelen variëren van het leveren van energie om de dag door te komen, het verminderen van stress en zelfs mogelijk afvallen. Hieronder volgt een korte uitleg van de voordelen van een ochtendwandeling die u niet mag missen.

1. Geeft energie

De voordelen van een ochtendwandeling kunnen zijn in de vorm van energie die je kunt gebruiken om de dag door te komen. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat volwassenen die 's ochtends 20 minuten wandelen in de buitenlucht meer energie krijgen dan mensen die slechts 20 minuten binnen wandelen. Als je moe wakker wordt, kan een ochtendwandeling een positieve activiteit zijn die het proberen waard is.

2. Voltooi de behoeften van het lichaam aan fysieke activiteit

Als gezonde volwassene wordt aanbevolen om minimaal 150-300 minuten lichte lichamelijke activiteit per week te doen. Deze behoeftes kun je verdelen over 5 dagen, waarbij elk 30 minuten per dag een ochtendwandeling moet doen.

3. Fix humeur

Niet alleen voor de lichamelijke gezondheid, de voordelen van een ochtendwandeling dragen ook bij aan je psychische gesteldheid. Ochtendwandelingen kunnen het zelfrespect of het zelfrespect vergroten, de stemming verbeteren en stress en angst verminderen. Ochtendwandelingen kunnen de stemming helpen verbeteren Niet alleen dat, de voordelen van andere ochtendwandelingen zijn dat ze de symptomen van depressie verminderen en uw risico op depressie verlagen.

4. Afvallen

Een ochtendwandeling van 30 minuten doen, helpt je indirect om af te vallen. Want 's morgens wandelen met die duur kan tot 150 calorieën verbranden. Maar vergeet niet dat het belangrijk voor u is om het te combineren met een gezond dieet, evenals met andere fysieke activiteiten, om het gewenste gewicht te bereiken.

5. Versterkt het hart

De voordelen van elke dag minstens 30 minuten wandelen kunnen het risico op coronaire hartziekten met 19% helpen verminderen. U kunt dit voordeel ook vergroten door de afstand die u loopt geleidelijk te vergroten.

6. Versterkt botten en gewrichten

Wandelen is een sport die je eigen lichaamsgewicht ondersteunt. Daarom is deze activiteit gunstig voor het handhaven van de botsterkte en het voorkomen van osteoporose. De voordelen van wandelen kunnen u ook helpen de gewrichten in uw knieën en heupen te beschermen, door gewrichtssmering op gang te brengen en de spieren rond die gewrichten te versterken.

7. Verlaging van de bloedsuikerspiegel

Wandelen in de ochtend kan ook worden verkregen als je het doet na het eten, wat de bloedsuikerspiegel verlaagt. Een kleinschalige studie wees uit dat 15 minuten wandelen na ontbijt, lunch en diner potentieel effectiever was in het verbeteren van de bloedsuikerspiegel, vergeleken met 45 minuten per keer wandelen.

8. Bouw je dijspieren op

Vergis je niet. Een ontspannen wandeling in de ochtend kan ook de dijspieren versterken en vormen. U kunt een ontspannen wandeling maken op een helling of een trap om uw bovenbeenspieren te trainen. Het zou nog beter zijn in combinatie met andere duursporten, zoalshurkzit, uitvalt, enzovoort.

9. U helpen met uw dagelijkse routine

De dag beginnen met een ochtendwandeling, zal u helpen bij het uitvoeren van de activiteiten die u wilt doen. Na een ochtendwandeling kan je geest helderder worden, zonder haast. De voordelen van een ochtendwandeling voor de routine kunnen je bijvoorbeeld inspireren om een ​​gezond ontbijt te bereiden.

10. Verhoog de immuniteit

Regelmatig wandelen kan ook de immuniteit van het lichaam tegen kleine ziekten verhogen. Bijvoorbeeld hoesten, verkoudheid en griep. In een bepaalde studie die naar duizend deelnemers keek, ontdekten onderzoekers dat degenen die regelmatig 30 tot 45 minuten per dag liepen, tot 43% minder pijnperiodes hadden in vergelijking met degenen die nooit trainden. Ook als je ziek bent, zullen mensen die regelmatig lopen sneller herstellen.

11. Verbeter de stemming

Wie had gedacht dat de voordelen van een ochtendwandeling de stemming kunnen verbeteren! Volgens verschillende onderzoeken kan wandelen angst, depressie en een slecht humeur helpen verlichten. Niet alleen dat, er wordt ook aangenomen dat de voordelen van een ochtendwandeling het zelfvertrouwen vergroten! Om deze voordelen te krijgen, probeer drie keer per week 30 minuten te wandelen.

12. Help nieuwe ideeën te bereiken

Uit een onderzoek blijkt ook dat wandelen je kan helpen om nieuwe creatieve ideeën op te doen. In dat onderzoek zagen experts dat creatieve ideeën opdoken terwijl deelnemers buiten het huis liepen. [[Gerelateerd artikel]]

Tips om ijverig te zijn in de ochtend

Om de voordelen van een ochtendwandeling te krijgen, moet je natuurlijk weten hoe je jezelf kunt motiveren om 's ochtends actief te zijn. Hier zijn tips die u kunt proberen om ijveriger te zijn tijdens de ochtendwandeling

1. Maken routine-

Een gemakkelijke manier om ’s ochtends ijveriger te zijn, is door er een gewoonte van te maken. Als je bijvoorbeeld met het openbaar vervoer naar kantoor gaat, stop dan voordat je voor het kantoor arriveert. Dit wordt gedaan zodat u tijd heeft om te lopen.

2. Tijdens het luisteren naar muziek

Luisteren naar muziek of podcasts tijdens een ontspannen wandeling kan je ook motiveren om enthousiaster te worden over wandelen. Daarnaast kan muziek ritme geven aan de voeten zodat ze meer gestaag bewegen.

3. Neem een ​​interessante route

Als je motivatie nodig hebt voor een ochtendwandeling, kies dan een interessante route om te nemen. Bijvoorbeeld in steden of parken.

Vul de maag voordat je de ochtendwandeling doet

Ochtendwandelingen worden een aangename gezonde levensstijl. Zorg ervoor dat je niet met een lege maag een ochtendwandeling maakt voordat je dit doet. Vul in ieder geval je maag met gezonde snacks of drankjes, om energie te geven. Enkele gezonde tussendoortjes, die u vóór uw ochtendwandeling kunt consumeren, zijn:

• Koffie melk
• Vruchtensap zonder suiker
• Bananenfruit
• Sneetje geroosterd roggebrood met pindakaas
• Smoothies fruit
• Kleine portie havermout

Bananenconsumptie voor de ochtendwandeling, om wat energie op te doen Na de ochtendwandeling kunt u een gezond ontbijt bereiden. Zorg er ook voor dat je niet te ver gaat in het ontbijten, vooral als je probeert af te vallen.