7 voedingsstoffen voor gezonde ogen die u moet kennen

Is een van de belangrijkste zintuigen voor de mens, het is belangrijk om te weten wat de voedingsstoffen voor de ogen zijn. Door voedsel te eten dat vitamines voor de ogen bevat, wordt de gezichtsfunctie geoptimaliseerd om ziekten te voorkomen. Een daarvan is maculaire degeneratie, een afname van de visuele functie met de leeftijd. Als u gewend bent aan een evenwichtige levensstijl, is het een stap dichter bij gezonde ogen.

Voedingsbehoeften voor de ogen

Het risico van een persoon om oogziekte te ontwikkelen is sterk afhankelijk van factoren zoals genetica en voeding. Als het moeilijker is om met genetica te knoeien, is dit niet het geval met een dieet. Hier zijn enkele voedingsbehoeften voor de ogen:

1. Vitamine A

Van kinds af aan weet je natuurlijk dat vitamine A de belangrijkste vitamine voor de ogen is. Zijn functie is om de lichtdetecterende cellen in het oog te houden of fotoreceptoren. Als een persoon een tekort aan vitamine A heeft, kunnen ze nachtblindheid, droge ogen en ernstiger aandoeningen ervaren. Bovendien kunnen bronnen van vitamine A worden verkregen uit de lever, eidooiers en ook zuivelproducten. Terwijl groenten en fruit die veel caroteen bevatten, zoals boerenkool, spinazie en wortelen, ook behoorlijk veel vitamine A bevatten.

2. Vitamine C

De hoogste concentratie vitamine C op de veranda of aijzige humor het oog, een heldere slijmerige vloeistof die lijkt op plasma, vergeleken met andere lichaamsvloeistoffen. Vitamine C-niveaus zijn sterk afhankelijk van het dieet. Dat wil zeggen, de concentratie kan toenemen als je supplementen of voedingsmiddelen neemt die rijk zijn aan vitamine C. Bronnen van vitamine C zijn te vinden in veel groenten en fruit zoals citrusvruchten, guave, boerenkool, broccoli, tot paprika's. Dus voor degenen die op zoek zijn naar voedingsstoffen voor de ogen die beschermend zijn, kan vitamine C een optie zijn.

3. Vitamine E

Dit type vetoplosbare antioxidant beschermt vetzuren tegen schadelijke oxidatie. Het netvlies is het deel van het oog met een hoge concentratie aan vetzuren. Het is dus belangrijk om te zorgen voor voldoende inname van vitamine E. Verder is er een analyse die aantoont dat het dagelijks consumeren van meer dan 7 milligram vitamine E het risico op staar als gevolg van veroudering tot 6% kan verminderen. Bronnen van vitamine E kunnen worden verkregen uit amandelen, zonnebloempitten en lijnzaad.

4. Luteïne en zeaxanthine

Het is een geel type caroteen-antioxidant dat geconcentreerd is in het midden van het netvlies. Dit is een laag cellen die gevoelig zijn voor licht en zich aan de achterkant van de oogbol bevinden. De functie van de twee is: zonnebrandcrème natuurlijk zodat de ogen worden beschermd tegen: blauw licht wat gevaarlijk is. Een observationeel onderzoek bij volwassenen van middelbare leeftijd die dagelijks 6 milligram luteïne en/of zeaxanthine innamen, bleek het risico op maculaire degeneratie te verminderen. In feite kan dit risico met maximaal 43% worden verminderd. De resultaten van dergelijke waarnemingen zijn echter niet geheel consistent. Er zijn er ook waarvan is aangetoond dat ze alleen beschermen tegen verergering van maculaire degeneratie, niet voorkomen dat het gebeurt. Soorten voedingsmiddelen die luteïne en zeaxanthine bevatten zijn spinazie, boerenkool, peterselie, pistachenoten en erwten. Bovendien kan het ook van eidooiers, maïs en ook druiven zijn. Van alle voedsellijsten komt het beste caroteengehalte uit eidooiers. De reden is dat caroteen perfect kan worden opgenomen wanneer het wordt geconsumeerd met vet, en het zit in de eidooier. Voor andere voedingsmiddelen kun je ook andere vetten toevoegen in de vorm van ghee, avocado, of gezonde olie.

5. Omega-3 vetzuren

Lange-keten omega-3 vetzuren zoals EPA en DHA zijn ook belangrijk voor gezonde ogen. In het netvlies is er een vrij hoge hoeveelheid DHA die de functie van het gezichtsvermogen handhaaft. Niet alleen dat, DHA is ook cruciaal voor de ontwikkeling van hersenen en ogen tijdens de kindertijd. Bovendien bleek uit een onderzoek onder mensen met droge ogen dat ze baat hadden bij EPA- en DHA-supplementen. Ze namen het elke dag gedurende 3 maanden en de symptomen van droge ogen waren aanzienlijk verminderd. Omega-3-vetzuren zijn echter geen effectieve behandeling voor maculaire degeneratie. Deze oogvoeding is effectiever in het voorkomen van diabetische retinopathie, waar diabetici vatbaar voor zijn.

6. Gamma-linoleenzuur

Gamma-linoleenzuur is een omega-6 vetzuur dat ontstekingsremmende eigenschappen heeft. De hoogste bron is in teunisbloemolie en sterbloem olie. Er zijn beweringen dat consumeren teunisbloemolie dagelijks kan de symptomen van droge ogen verminderen. Dit gebeurt nadat mensen met droge ogen hebben geconsumeerd teunisbloemolie met 300 milligram GLA. Hun symptomen verbeterden na 6 maanden te hebben gedaan.

7. Zink

Zink is een voedingsstof die vrij overvloedig aanwezig is in de ogen. Een van zijn rollen is om het visuele pigment in het netvlies te vormen. Daarom kan een zinktekort nachtblindheid veroorzaken. Terwijl bij oudere mensen die maculaire degeneratie ervaren, het nemen van zinksupplementen kan voorkomen dat de aandoening erger wordt. In feite kan de gezichtsscherpte langer worden behouden. Natuurlijke bronnen van zink kunnen worden verkregen uit vlees, oesters en noten. [[Gerelateerd artikel]]

Aantekeningen van SehatQ

Als u het type voeding voor de ogen wilt vinden, vervul deze dan zoveel mogelijk op natuurlijke wijze door middel van eten en drinken. Het is ook mogelijk om supplementen te nemen, maar let goed op de dosering en interacties met andere medicijnen. Niet minder belangrijk, combineer het met gezonde gewoontes en levensstijlen zoals actief zijn en voldoende slapen. Deze goede gewoonte is niet alleen goed voor de gezondheid van het oog, maar ook voor het hele lichaam. Voor verdere discussie over ooggezondheid, vraag het rechtstreeks aan de dokter in de SehatQ gezinsgezondheidsapp. Download nu op App Store en Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found