cultureaftercomputation.com

Er zijn verschillende soorten B-vitamines en vitamine B9 is een van de meest genoemde. Vitamine B9, of in de volksmond bekend als foliumzuur en foliumzuur, is een van de belangrijkste voedingsstoffen voor zwangere vrouwen. Maar niet alleen voor zwangerschap, deze vitamine is door iedereen nodig omdat zijn functies verschillende systemen omvatten. Foliumzuur is een vitamine B9 die van nature in voedsel voorkomt. Terwijl foliumzuur een synthetische vorm van vitamine B9 is die uit supplementen kan worden verkregen. Hoewel de beste inname van deze vitamine inderdaad uit voedsel komt, kunnen sommige groepen personen foliumzuursupplementen nodig hebben, inclusief zwangere vrouwen.

Functies en voordelen van vitamine B9 voor de gezondheid

Vitamine B9 of foliumzuur heeft een aantal belangrijke functies voor de prestaties van het lichaam, dus de consumptie ervan moet voldoende zijn uit gezonde voeding. Enkele functies van vitamine B9, namelijk:

• Noodzakelijk voor de aanmaak van rode bloedcellen en witte bloedcellen in het beenmerg
• Zet koolhydraten om in energie
• DNA en RNA produceren

Naast bovenstaande functies heeft vitamine B9 ook een aantal belangrijke voordelen, zoals:

1. Verlaagt het risico op aangeboren afwijkingen

Vitamine B9 is een cruciale voedingsstof tijdens de zwangerschap. Foliumzuur kan het risico op een miskraam en neurale buisdefecten voor de foetus verminderen. Studies hebben ook aangetoond dat een lage inname van vitamine B9 tijdens de zwangerschap geassocieerd is met afwijkingen bij de baby bij de geboorte.

2. Handhaaf de gezondheid van het hart

De consumptie van vitamine B9 of foliumzuursupplementen is naar verluidt gunstig voor het verlagen van homocysteïne. Hoge homocysteïne wordt geassocieerd met het risico op hartaandoeningen. Niet alleen dat, foliumzuursupplementen hebben ook het potentieel om het risico op een beroerte te verminderen.

3. Potentieel om het risico op kanker te verlagen

De resultaten van onderzoeken naar de voordelen van vitamine B9 voor kanker zijn gemengd. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat foliumzuur het risico op verschillende vormen van kanker vermindert, zoals long-, pancreas-, maag-, baarmoederhals- en slokdarmkanker. Laag foliumzuur is ook in verband gebracht met borstkanker. Verschillende andere onderzoeken hebben echter geen verband aangetoond tussen foliumzuur en kanker. Er zijn ook dierstudies die zeggen dat foliumzuur tumorgroei kan veroorzaken. Onderzoek naar de relatie tussen foliumzuur en kanker moet nog dieper worden bestudeerd.

4. Vermindert het risico op depressie

Niet alleen voor de lichamelijke gezondheid, het foliumzuurgehalte is ook gunstig voor psychische aandoeningen. Vitamine B9 is in verband gebracht met het verlagen van het risico op depressie en helpt het lichaam te reageren op patiënten die antidepressiva gebruiken.

Gezonde voedingsbronnen van vitamine B9

De beste manier om aan de behoeften van vitamine B9 te voldoen, is door gezond voedsel te eten. Enkele bronnen van vitamine B9, namelijk:

• Asperges
• Runderlever
• Linzen
• Spinazie
• Sla
• Avocado
• eigeel
• Banaan
• Gietvorm
• Broccoli
• Oranje
• Bloemkool
• rode bonen

[[Gerelateerd artikel]]

Let hierop met betrekking tot de consumptie van foliumzuursupplementen

Consumptie en toediening van hoge doses foliumzuur heeft verschillende gezondheidsrisico's. Intraveneuze toediening van foliumzuur kan bijvoorbeeld epileptische aanvallen veroorzaken. Supplementen met onregelmatige doses worden ook geassocieerd met het risico op kanker.

Voor foliumzuur of natuurlijke vitamine B9 zijn geen schadelijke effecten gevonden van de consumptie van deze voedingsstoffen. Het voldoen aan de behoeften van deze vitamine uit voedsel blijft dus de gezondste manier.