Kettlebell-oefeningen, deze voordelen en hoe het te doen?

Een kettlebell is een oefenapparaat in de vorm van een ijzeren bal met een handvat aan de bovenkant. Deze tool wordt veel gebruikt tijdens krachttraining en kan gebruikt worden als alternatief voor dumbbells en barbells. Vanwege zijn aard als een gewichthefmachine, kunnen kettlebells worden gecombineerd met elke oefening, inclusief squats, push-ups en lunges. Je gebruikt het ook door het gewicht te zwaaien met een bepaalde techniek, dus deze oefening wordt vaak de kettlebell-zwaai genoemd. Oefening met kettlebells is nuttig voor het trainen van zowel de spieren als het hart, het verbeteren van de houding en het vergroten van het uithoudingsvermogen. Hier volgt nog een toelichting.

Voordelen van kettlebell-training

Kettlebell-oefeningen zullen spieren trainen.Als je regelmatig doet, zijn hier de voordelen die kunnen worden verkregen door het gebruik van kettlebell-oefeningen.

1. Bouw spieren op

Kettlebells zijn krachttraining die gecombineerd kunnen worden met verschillende bewegingen. Daarom zullen er tijdens het doen veel spiergebieden zijn die worden getraind, beginnend bij de rug, borst, kern, dijen, armen.

2. Goed voor houding en botten

Oefening met behulp van kettlebells kan spieren in verschillende delen van het lichaam trainen, waardoor de houding verbetert terwijl de botdichtheid behouden blijft. Hierdoor word je frisser en sterker tijdens je dagelijkse bezigheden.

3. Goed voor de gezondheid van het hart

Hoewel het gebruik van kettlebells vaak wordt geclassificeerd als krachttraining, is deze oefening ook goed voor het behoud van de gezondheid van hart en luchtwegen. De sleutel is om het regelmatig te doen.

4. Afvallen

Oefening met behulp van kettlebells is ook effectief om gewicht te verliezen, want als je het doet, worden er meerdere spieren tegelijk getraind. Hierdoor vindt de verbranding van calorieën sneller plaats en zal deze ook aanhouden nadat de oefening is voltooid.

5. Verminder rugpijn

Bij een swing of kettlebell swing worden de onderrugspieren geactiveerd. Dit zal helpen de functie en kracht van de spier te herstellen, zodat deze opnieuw kan worden gebruikt.

6. Makkelijk te doen!

Kettlebells kunnen worden gecombineerd met vele soorten oefeningen en ze kunnen allemaal in korte tijd worden voltooid en vereisen geen speciale ruimte of tijd.

Hoe gebruik je een kettlebell?

Er zijn verschillende oefeningen die gedaan kunnen worden met behulp van kettlebells. Hier is een voorbeeld. Ketelbel swing beweging

• Kettlebellschommel

Hoe je dat doet:
  • Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en plaats een kettlebell tussen je benen.
  • Plaats het lichaam rechtop en concentreer u op de buikspieren en schouders.
  • Beweeg je heupen naar achteren en buig je knieën, pak dan de kettlebell met beide handen vast.
  • Zwaai de kettlebell naar voren totdat je armen gestrekt zijn terwijl je je benen weer strekt. Adem uit of adem uit terwijl je deze stap doet.
  • Zwaai daarna de kettlebell terug in het gebied tussen je benen terwijl je je knieën licht buigt zoals voorheen.
  • Herhaal de zwaai meerdere keren gedurende 20 seconden, rust dan 10 seconden uit en herhaal gedurende 20 seconden.

• Deadlift

De manier om het te doen is met deze stappen:
  • Ga staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
  • Plaats twee kettlebells naast je linker- en rechterbeen.
  • Concentreer je op je buikspieren terwijl je je schouders aanspant en je knieën buigt om naar de kettlebell te reiken.
  • Wanneer je de kettlebell bereikt, zorg er dan voor dat je armen en rug recht zijn. Alleen de taille en knieën zijn licht gebogen.
  • Sta dan langzaam op terwijl je de kettlebell optilt tot de lichaamshouding weer recht is.
  • Stop een paar seconden en laat het lichaam dan langzaam terug zakken naar de oorspronkelijke positie
  • Herhaal dit 6-8 keer en het telt als een set. Doe in één oefening ten minste één set en als je kunt, tel dan maximaal 3-4 sets op.
Russische draaibeweging met behulp van kettlebell

• Russische twist

Hoe je dat doet:
  • Ga op de grond of op een vlakke mat zitten en buig je knieën tot ze richting je borst zijn.
  • Houd de kettlebell met beide handen vast en plaats de romp (buik, middenrug en taille) lichtjes leunend zodat deze een hoek van 45 graden vormt met de vloer.
  • Zwaai daarna de kettlebell naar links en rechts terwijl je je lichaam in de richting van de kettlebell swing draait.
  • Doe tot 6-8 rondes voor 1 set.

• Kettlebell-hurkzit

Hier is hoe het te doen:
  • Ga staan ​​met je voeten iets breder dan je schouders.
  • Pak de zijgrepen van de kettlebell (niet de bovenkant) met beide handen vast en breng hem dichter bij je borst.
  • Buig je knieën langzaam terwijl je je rug recht houdt en je ellebogen gebogen.
  • Strek dan langzaam je benen weer.
  • Herhaal 6-8 keer. Het telt als 1 set. Doe in één oefening ten minste 1 set en als je sterk bent, verhoog je tot 3-4 sets.

• Kettlebell uitvalt

De manier om dit te doen is via de volgende stappen.
  • Sta rechtop terwijl je een kettlebell vasthoudt. Je kunt de kettlebell naast je houden of voor je borst.
  • Stap naar voren met uw linkerbeen terwijl u uw knie buigt totdat deze een hoek van ongeveer 90 graden vormt. Buig ook het rechterbeen dat zich erachter bevindt om dezelfde hoek te vormen.
  • Houd een paar seconden vast en duw dan je lichaam iets naar voren terwijl je je rechterbeen naar voren en terug naar de startpositie brengt.
[[gerelateerde artikelen]] Als je nog vragen hebt over de gezondheidsvoordelen van kettlebells of meer wilt weten over het type oefening dat het meest geschikt is voor jouw persoonlijke gezondheidstoestand, vraag het rechtstreeks aan de dokter in de SehatQ gezinsgezondheidsapp. Download nu op App Store en Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found