7 calorierijke voedingsmiddelen om effectief aan te komen

Dieet is vaak nauw verwant aan calorieën. Wanneer iemand wil afvallen of aankomen, zijn calorieën een van de belangrijkste dingen om te overwegen. Verschillende voedingsmiddelen hebben verschillende niveaus van calorieën. Calorierijke voedingsmiddelen klinken over het algemeen slecht, maar ze kunnen een optie zijn om aan te komen.

Calorierijk voedsel om aan te komen

Calorieën zijn energie die wordt verkregen uit het eten en drinken dat wordt geconsumeerd, evenals energie die wordt gebruikt bij lichamelijke activiteit. Zonder energie zullen de lichaamscellen afsterven en zullen de lichaamsorganen hun functies niet goed kunnen uitoefenen. De gemiddelde man heeft 2.700 calorieën per dag nodig, terwijl de gemiddelde vrouw 2.200 calorieën per dag nodig heeft. De caloriebehoefte van iedereen is echter niet hetzelfde, omdat de stofwisseling van het lichaam anders is. Wanneer je aan de behoefte van het aantal calorieën per dag voldoet, dan is dit gezond. Een te lage of te hoge calorie-inname kan echter gezondheidsproblemen veroorzaken. Het eten van calorierijk voedsel is eigenlijk goed voor degenen onder u die willen aankomen. Kies echter voedingsmiddelen die gezond zijn en gevuld met verschillende andere voedingsstoffen. Hier is een lijst met calorierijke voedingsmiddelen die gezond zijn en u kunnen helpen aan te komen:
  • Rijst

Rijst is een calorierijk voedsel dat het gewicht geleidelijk kan verhogen. Rijst bevat ook wat extra eiwitten en vezels. Eén kop of 195 gram bruine rijst levert 216 calorieën, 5 gram eiwit en 3,5 gram vezels.
  • noten

Noten zijn een gezonde bron van eiwitten, vetten en calorieën. Dit is een goede keuze voor gewichtstoename, zoals walnoten. In een portie (ongeveer 28 gram) bevatten walnoten 185 calorieën en 4 gram eiwit. Het eten van een dagelijkse portie of twee noten, zoals amandelen, cashewnoten en walnoten, kan voldoende calorieën aan uw dieet toevoegen om u te helpen gezond aan te komen.
  • Olijfolie

Een eetlepel olijfolie bevat 119 calorieën en 13,5 gram vet. Dit ingrediënt maakt olijfolie tot een gezonde manier om calorieën aan je dieet toe te voegen. Voeg olijfolie toe aan gekookte groenten of meng met salades. [[Gerelateerd artikel]]
  • Avocado

Avocado's staan ​​bekend om hun zachte textuur en heerlijke smaak. Avocado's hebben ook een goede voedingswaarde. Een avocado bevat 322 calorieën, 13,5 gram vezels en 30 gram totaal vet. Bovendien zijn avocado's rijk aan vitamine C, folaat, pantotheenzuur en kalium. Het eten van avocado's kan een gezond gewicht helpen bevorderen, omdat ze veel calorieën en andere voedingsstoffen bevatten.
  • Gedroogd fruit

Gedroogd fruit is de beste keuze voor extra calorieën, mineralen, antioxidanten en vitamines. Het caloriegehalte van elke vrucht is anders, pruimen bevatten bijvoorbeeld 209 calorieën, terwijl rozijnen 247 calorieën bevatten. Door gedroogd fruit te mengen met yoghurt of havermout krijg je een hoge calorie-inname, dus het is geschikt als een manier om aan te komen.
  • zoete aardappel

Zoete aardappel is geliefd vanwege zijn heldere kleur, heerlijke smaak en rijk aan voedingsstoffen. Zoete aardappelen bevatten veel calorieën en vezels, evenals een aantal belangrijke vitamines, mineralen en antioxidanten. 200 gram gekookte zoete aardappel bevat 180 calorieën en 6,5 gram vezels. Het aantal calorieën in zoete aardappelen kan helpen om uw gewicht te verhogen.
  • Peulvruchten

Peulvruchten, zoals bruine bonen, linzen, zwarte bonen en kikkererwten, bevatten voldoende calorieën, vezels en eiwitten. 1 kopje zwarte bonen bevat 227 calorieën en 15 gram eiwit. Het toevoegen van peulvruchten aan een salade kan je veel calorieën opleveren die je kunnen helpen aan te komen. Niet alleen dat, noten bevatten ook ijzer, magnesium, folaat, kalium en zink. Naast de zeven bovenstaande voedingsmiddelen zijn er een aantal andere calorierijke voedingsmiddelen, zoals rundvlees, schapenvlees, melk, kaas, pure chocolade en zalm. Overdrijf het echter niet met het consumeren van calorierijk voedsel om het lichaamsvet te maken. Omdat overtollige calorieën problemen kunnen veroorzaken, waaronder obesitas, hartaandoeningen en beroertes. Hoewel het eten van calorierijk voedsel hierboven een manier is om snel en gemakkelijk aan te komen. Het is belangrijk om deze voedingsmiddelen te combineren met andere voedzame ingrediënten om een ​​gezond en uitgebalanceerd dieet te creëren.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found