Dit zijn 5 voordelen van Vipassana-meditatie en hoe je het moet doen
Meditatie is een techniek die tot doel heeft de geest en het hart te kalmeren en met elkaar te verzoenen. Deze methode wordt al duizenden jaren door veel mensen in verschillende delen van de wereld toegepast. Er zijn veel soorten meditatie die je kunt proberen, waaronder Vipassana-meditatie. Laten we meer te weten komen over deze meditatiemethode.
Wat is Vipassana-meditatie?
Vipassana-meditatie is een traditionele meditatietechniek uit het boeddhisme en India om te vergroten opmerkzaamheid. Mindfullness zelf is een soort meditatie die tot doel heeft het bewustzijn te vergroten van wat er in het huidige moment wordt gevoeld, zonder enige interpretatie of oordeel te geven. Volgens het Pali (oude taal van het boeddhisme) betekent het woord Vipassana 'de dingen zien zoals ze werkelijk zijn'. Maar letterlijk betekent Vipassana 'het speciale vermogen om te zien'. Eigenlijk Vipassana-meditatie en meditatie opmerkzaamheid hebben veel overeenkomsten. Vipassana-meditatie wordt echter als specifieker beschouwd omdat we onze innerlijke gedachten en emoties kunnen observeren zoals ze werkelijk zijn, zonder erover te oordelen of er bij stil te staan. Vipassana-meditatie heeft verschillende doelen, namelijk:- De geest kalmeren
- Focus op het heden
- Gedachten, emoties en sensaties accepteren zoals ze zijn
- Verminder spijt door niet aan het verleden te denken
- Maak je geen zorgen over de toekomst
- Reageer op situaties volgens de realiteit, niet met zorgen of vooroordelen.
De voordelen van Vipassana-meditatie zijn niet minder groot dan die van andere meditaties
De gezondheidsvoordelen van Vipassana-meditatie zijn geen mythe. Verschillende onderzoeken hebben bewezen dat deze meditatie veel voordelen voor ons kan opleveren.1. Verlicht stress
Net als andere vormen van meditatie, wordt Vipassana-meditatie beschouwd als een middel om stress te verlichten. In een onderzoek uit 2014 waren deelnemers die deze meditatie zes maanden volgden, in staat om hun gevoelens van stress te verlichten, vergeleken met degenen die het niet volgden. Volgens de studie ervoeren deelnemers die Vipassana-meditatie ondergingen ook verbeteringen op de volgende aspecten:- Mindfullness
- Vriendelijkheid voor jezelf
- Zelf welzijn.
2. Verlicht angststoornissen
Naast het verlichten van stress, wordt aangenomen dat Vipassana-meditatie ook effectief is bij het verlichten van angst in onze geest. In een kleine studie probeerden ongeveer 14 deelnemers te mediteren opmerkzaamheid (inclusief Vipassana) gedurende 40 dagen. Als gevolg hiervan bleken hun gevoelens van angst en depressie te verminderen. Niet alleen dat, volgens een onderzoek uit 2013, meditatie opmerkzaamheid zoals Vipassana is ook aangetoond dat het een positieve invloed heeft op het deel van de hersenen dat betrokken is bij angst.3. Verbeter de geestelijke gezondheid
Het vermogen van Vipassana-meditatie om stress te verlichten heeft een positief effect op andere aspecten van mentaal welzijn. In een onderzoek uit 2018 ondervonden 520 deelnemers die de Vipassana-meditatietechniek beoefenden verbeteringen in een aantal aspecten, zoals:- Jezelf accepteren
- Bevoegdheid
- Betrokkenheid en groei
- Positieve relatie.
4. Verbeter de plasticiteit van de hersenen
Regelmatige meditatie, inclusief Vipassana-meditatie, kan de plasticiteit van de hersenen vergroten. Hersenplasticiteit is een term die verwijst naar het vermogen van de hersenen om te veranderen en zich aan te passen aan de functionele vereisten. Met andere woorden, de hersenen kunnen nieuwe wegen creëren om de mentale functie en het welzijn gedurende je hele leven te verbeteren.5. Verslaving overwinnen
Een studie bewijst dat Vipassana-meditatie heilzaam kan zijn voor mensen die verslaafd zijn aan illegale middelen. Onderzoekers in de studie merkten op dat Vipassana-meditatie een alternatief zou kunnen zijn voor het overwinnen van verslaving.Vipassana-meditatietechnieken om te proberen
Het goede nieuws is dat Vipassana-meditatie vanuit huis kan worden gedaan. Volg hiervoor deze verschillende meditatietechnieken:- Neem ongeveer 10-15 minuten. Het wordt aanbevolen om 's ochtends Vipassana-meditatie te doen om de voordelen ervan te maximaliseren.
- Zoek een rustige plek zonder afleiding. Een lege kamer of een afgelegen plek buiten het huis kan een optie zijn.
- Ga op de grond of op de grond zitten en kruis vervolgens uw benen comfortabel over elkaar. Span je buik aan, strek je rug en ontspan je lichaam.
- Sluit je ogen en adem normaal. Besteed aandacht aan alle gedachten, gevoelens en sensaties in je lichaam zonder te oordelen of erop te reageren.
- Besteed altijd aandacht aan elke ademhaling die je in- en uitademt.
- Als je afgeleid bent, begrijp dan onmiddellijk wat de afleiding is en richt je weer op je ademhaling.
