cultureaftercomputation.com

In het leven hebben we zeker een reeks doelen die bereikt moeten worden. Er zijn veel factoren die van invloed zijn om dit doel te bereiken. Een ding dat we kunnen beheersen, is zelfbeheersing.

Wat is zelfbeheersing? Wat is belangrijk voor ons?

Zelfcontrole is het vermogen om zelfreacties te controleren en te reguleren om ongewenst gedrag te voorkomen, vereist gedrag te vergroten en doelen te bereiken. Dit doel kan vele vormen aannemen, zoals aankomen of afvallen, regelmatig sporten en geld besparen. Zelfbeheersing is erg belangrijk in het leven en de rol ervan is cruciaal bij het bereiken van bepaalde levensdoelen. Welke doelen je op dit moment ook probeert te bereiken, zoals stoppen met roken, een universitaire graad halen of een gezond dieet volgen, die doelen zullen waarschijnlijk eerder worden bereikt als we onszelf en ons gedrag kunnen beheersen. Een onderzoek heeft ook aangetoond dat mensen met een goede zelfbeheersing over het algemeen gelukkiger en gezonder zijn. Hoewel het in theorie gemakkelijk klinkt, gelooft de meerderheid van de mensen dat zelfbeheersing iets is dat getraind kan worden. Deskundigen zijn er ook in geslaagd om factoren en strategieën te identificeren om de zelfbeheersing te vergroten. Het vermogen van een persoon om zelfbeheersing uit te oefenen, wordt vastberadenheid genoemd of wilskracht. Wilskracht helpt ons om onze aandacht te richten, ook al zijn er veel verleidingen die onze doelen kunnen belemmeren. Biologisch gezien is het deel van de hersenen dat zelfbeheersing regelt de prefrontale cortex. Dit gedeelte heeft ook implicaties voor planning, probleemoplossing en besluitvorming. Niet alleen dat, zenuwen in de prefrontale cortex reguleren ook de evaluatie van acties en vermijden dingen te doen waar we spijt van kunnen krijgen.

De relatie tussen zelfbeheersing en lichamelijke gezondheid

Zelfbeheersing heeft niet alleen te maken met het beheersen van gedrag bij het bereiken van bepaalde doelen. Zelfbeheersing heeft ook invloed op de lichamelijke gezondheid, zoals:

• Uit een onderzoek bleek dat kinderen met een hoge zelfbeheersing minder kans hebben op overgewicht als ze volwassen zijn.
• Uit verschillende onderzoeken blijkt dat kinderen die in de kindertijd moeite hebben met het beheersen van hun zelfbeheersing, een groter risico lopen op het gebruik van drugs en alcohol op school.

Zelfbeheersing is in principe gunstig voor ons om een ​​gezonde levensstijl te leiden. Gewoonten zoals het soort voedsel dat we eten en hoe vaak we sporten, worden allemaal beïnvloed door zelfbeheersing.

Op die manier is het niet verkeerd als zelfbeheersing heel nauw samenhangt met lichamelijke gezondheid.

Hoe je zelfbeheersing kunt verbeteren?

Studies tonen aan dat zelfbeheersing zijn grenzen heeft. Toch onthullen psychologen dat sterke gedragsbeheersing in relaties op de volgende manieren kan worden bezeten:

1. Identificeer verleidingen en vermijd ze

Het is inderdaad moeilijk om de verleidingen te weerstaan ​​die kunnen ontstaan ​​wanneer we een doel proberen te bereiken. Met een beetje toewijding kunnen we deze verleidingen echter herkennen en vermijden, zodat onze zelfbeheersing niet verloren gaat.

2. Maak een scenario

We kunnen scenario's en situaties ontwerpen die zelfbeheersing doen wankelen. Dat wil zeggen, stel je voor dat je voor een verleiding komt te staan. Welke acties moeten worden ondernomen zodat we niet opgeven? Een onderzoek heeft uitgewezen dat het bedenken van dit soort scenario's de zelfbeheersing kan vergroten, zelfs in situaties waarin we de effecten van ego-uitputting ervaren (ego uitputting). Ego-vermoeidheid wordt eenvoudig gedefinieerd als een verzwakte staat van zelfbeheersing.

3. Oefen met zelfbeheersing

Zelfbeheersing kan worden gezien als een spier. Als we regelmatig gaan trainen, zullen de spieren inderdaad een tijdje wat vermoeid zijn. Maar na verloop van tijd zullen spieren en zelfbeheersing sterker worden als we ze regelmatig oefenen.

4. Focus op één doel tegelijk

Meerdere doelen tegelijk stellen (bijvoorbeeld een nieuwjaarsvoornemen) is over het algemeen minder effectief dan één specifiek doel gedurende een bepaalde periode. Door een specifiek doel te stellen, kunnen we onze energie op dat doel richten. [[Gerelateerd artikel]]

Aantekeningen van SehatQ

Zelfbeheersing is het vermogen dat ons in staat stelt om ons gedrag te beheersen om bepaalde doelen te bereiken. Niet alleen een theorie, studies hebben ook aangetoond dat zelfbeheersing gunstig is voor academische prestaties, het verbeteren van academische prestaties zelfvertrouwen of zelfrespect, en een betere mentale en fysieke gezondheid.