cultureaftercomputation.com

Het hebben van te grote dijen door vetophopingen heeft niet alleen invloed op uw uiterlijk, maar kan ook uw manier van lopen belemmeren. Maar je hoeft je geen zorgen te maken, want er zijn oefeningen om de dijen te laten krimpen die eenvoudig zijn en die je zelf thuis kunt doen. Overtollige dikke dijen worden gevormd wanneer u te veel calorieën in het lichaam stopt en niet in evenwicht is met het verbranden van calorieën zelf. Deze ophoping van calorieën kan in elk deel van het lichaam voorkomen, maar meestal zijn er genetische factoren die daarbij een rol spelen. Bij vrouwen wordt dit overtollige vet meestal opgeslagen in de heupen, onderbuik en binnenkant van de dijen. Mannen kunnen ook overtollig vet in de dijen hebben, maar hun onverbrande vet wordt meestal opgeslagen in de buikstreek.

Wat zijn de soorten oefeningen om de dijen te verminderen?

De volgende soorten oefeningen om de dij te verkleinen, wat in feite een beweging is om de dijspieren te versterken. Je kunt deze oefening thuis doen of met een instructeur in een gezondheidscentrum.

1. Kikkersprong

Zoals de naam al doet vermoeden, wordt deze oefening voor het krimpen van de dijen gedaan als een kikker die springt. Hoewel het er eenvoudig uitziet, is deze beweging effectief in het versterken van de dij-, heup- en buikspieren.

• Ga in een half-gehurkte positie staan ​​met je voeten wijd uit elkaar en je armen gestrekt voor je uit.
• Houd die positie 2 seconden vast.
• Spring als een kikker.
• Land met de lichaamshouding als voorheen.

2. Jumping jacks

Deze beweging is vrij eenvoudig, namelijk door je handen boven je hoofd te heffen en ze wijd te openen, evenals de positie van de benen schrijlings. Spring daarna zo hoog als je kunt. Doe deze beweging minstens 5 keer.

3. Burpees

Deze beweging omvat bijna elke spier in je lichaam. Doe het 10-20 keer per dag om maximale resultaten te krijgen.

• Positioneer jezelf zoals je wilt doen hurkzit waarbij de handpalmen de grond raken.
• Strek je benen naar achteren zodat je lichaam evenwijdig aan de grond is, maar het niet aanraakt.
• Breng de benen terug naar de positie hurkzit.

4. Glute smeergeld

Naast het versterken van de dijspieren, kan deze beweging ook de buikspieren aanspannen. Doe 10-15 herhalingen op elk been.

• Plaats in eerste instantie uw lichaam zoals u dat wilt Opdrukken.
• Strek je rechterbeen met je hiel zo recht mogelijk rechtop staan.
• Houd deze positie een paar seconden vast.
• Doe hetzelfde met het linkerbeen.

5. Sumo squats

Deze oefenbeweging om de dijen te krimpen kan ook worden gebruikt om de billen aan te spannen en de buikspieren te versterken.

• Spreid je benen zo wijd mogelijk.
• Til de tenen van je voeten op zodat je op je tenen staat.
• Buig ook je knieën 90 graden.
• Houd die positie een paar seconden vast.

6. Stapel squats

Deze beweging is vergelijkbaar met sumo squats, behalve dat je tenen niet op de tenen staan. In een half-gehurkte positie met je handen op je heupen, figuur jezelf op tot een staande positie en keer dan terug naar de startpositie. Daarnaast kun je ook andere sportbewegingen uitvoeren om vet te verbranden en dijen te verminderen, zoals hardlopen (in de open lucht of in de sportschool). loopband). Het belangrijkste is dat deze bewegingen ook regelmatig moeten worden gedaan voor maximale resultaten.

7. schaatser

De volgende oefening voor het verkleinen van de dij die je kunt proberen, is: schaatser. Deze beweging is vrij eenvoudig, je hoeft alleen je benen naar links en rechts te bewegen. Als u echter uw been beweegt, plaatst u het achter het andere been. Doe het 20 keer op beide benen. Rust daarna uit en doe het opnieuw als er nog energie is. Deze oefening wordt geacht de hoeveelheid vet op de dijen te verminderen, dus het wordt als effectief beschouwd om het te verkleinen.

Mythen over lichaamsbeweging om de dijen te verkleinen

Voordat je begint met verschillende sportbewegingen om de dijen te verkleinen, moet je de feiten kennen uit de mythen die de ronde doen over hoe je de dijen zelf kunt verkleinen. De feiten en mythen zijn onder meer:

• Concentratie op de dijen alleen is niet genoeg om de dijen klein te laten lijken

Kortom, je moet lichaamsvet als geheel verbranden zodat het vet in het lichaam wordt verbrand en het lichaam er slank uitziet, inclusief de dijen. De truc is om de calorieën die het lichaam binnenkomen te verminderen en bepaalde sporten te doen om het aantal verbrande calorieën in het lichaam te versnellen en te verhogen.

• Niet te veel afvallen

Het wordt afgeraden om meer dan 1 kg per week af te vallen. Hoe sneller je afvalt, hoe sneller je gewicht terugkomt. Immers, drastisch gewichtsverlies vermindert meestal alleen het volume van het water in je lichaam, niet het vet.

• Oefening om de dijen voor de lange termijn te laten krimpen

Hoewel de oefening die beweert de dijen te laten krimpen een mythe is, wordt het toch aanbevolen om deze bewegingen te doen om de dijspieren te versterken. Het versterken van de dijspieren heeft langdurige effecten op uw gezondheid, zoals het stabiliseren van de knie waardoor u op oudere leeftijd geen last krijgt van gewrichtspijn. [[Gerelateerd artikel]]

Hoe u uw trainingsgewoonten effectief kunt maken om dijen te verminderen?

Het directoraat-generaal van de gezondheidsdiensten van het ministerie van Volksgezondheid beveelt u aan de volgende manieren toe te passen, zodat uw trainingsgewoonten effectief kunnen zijn bij het verminderen van dijen:

1. Doe het geleidelijk

Voer de oefening geleidelijk uit, beginnend met een warming-up van 5-10 minuten, gevolgd door een cooling-down van 5 minuten. Je lichaam dwingen om te sporten is eigenlijk niet goed voor je humeur.

2. Kies je favoriete sport

Kies een sport die je leuk vindt, makkelijk, veilig en in overeenstemming met je fysieke conditie is. Voor een optimaal resultaat kunt u minimaal 3 keer per week sporten. Voer vóór het sporten een voorafgaande controle uit om een ​​veilige dosis en type oefening te bepalen die geschikt is.

3. Draag comfortabele kleding

Als je wilt sporten, draag dan sportkleding en schoenen die passen bij jouw type sport. Dit moet worden overwogen, zodat u zich nog steeds op uw gemak voelt.