cultureaftercomputation.com

Iedereen heeft voldoende slaap nodig om het lichaam energie te geven, het immuunsysteem te stimuleren en vermoeidheid te verlichten. Volwassenen hebben over het algemeen ongeveer 7-9 uur slaap per dag nodig. Sommige mensen vinden echter dat 4 uur slaap voldoende is.

Is het waar dat 4 uur slaap voldoende is?

Sterker nog, mensen die maar 4 uur per dag slapen, hebben niet genoeg energie om hun dagelijkse leven voort te zetten. Deze aandoening wordt vaak gekenmerkt door overmatige slaperigheid, geeuwen, concentratieproblemen, prikkelbaarheid, vermoeidheid overdag, vergeetachtigheid en rusteloosheid. Slechte slaapkwaliteit of gebrek aan slaap kan het immuunsysteem verzwakken, zodat het in verband wordt gebracht met verschillende ziekten. Mensen die bijvoorbeeld gemiddeld 4 uur slapen, hebben 4 keer meer kans om verkouden te worden. Daarnaast gaat het slapen van minder dan 7-8 uur per nacht ook gepaard met de volgende risico's:

1. Hart- en vaatziekten

Een overzicht van 15 onderzoeken wees uit dat mensen die minder dan 7 uur sliepen een veel groter risico hadden op een beroerte of hartziekte dan mensen die 7-8 uur per nacht sliepen.

2. Obesitas

Gebrek aan slaap wordt geassocieerd met verhoogde honger en eetlust, dus het risico op obesitas is groter. Mensen die minder dan 6 uur per nacht slapen, hebben 30 procent meer kans op obesitas dan mensen die 7-9 uur slapen. Bovendien kan een gebrek aan slaap ook uw verlangen stimuleren om voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan vet en koolhydraten.

3. Depressie

Gebrek aan slaap kan symptomen van depressie verergeren Slaaptekort en depressie gaan hand in hand. Slaaptekort verergert vaak de symptomen van depressie, terwijl depressie het moeilijker voor je kan maken om in slaap te vallen. Mensen met de diagnose depressie of angst hebben de neiging om minder dan 6 uur per nacht te slapen. Bovendien kan een gebrek aan slaap ook interfereren met bepaalde hormonen in de hersenen, waaronder serotonine, dopamine en cortisol, die de stemming, gedachten en energie van een persoon beïnvloeden.

4. Diabetes

Eén studie toonde aan dat 6 uur of minder slapen geassocieerd was met een verhoogd risico op diabetes. Aan de andere kant werd ook te veel slapen (meer dan 9 uur) geassocieerd met dit verhoogde risico.

5. Vermindert hersenprestaties

Een studie uit 2018 keek naar deelnemers die niet meer dan 4 uur per nacht sliepen. Onderzoekers ontdekten dat het denkvermogen verminderde wat overeenkomt met een toename van de leeftijd van 8 jaar. Verbale vaardigheden, redeneervaardigheden en denkvaardigheden zijn niet eens in hun optimale capaciteit, waardoor het moeilijk is om goed te functioneren. Hoe langer u niet slaapt, hoe erger uw symptomen zullen zijn. Een van de ergste zijn hallucinaties. Daarnaast kunnen ook de gezondheidsrisico's die samenhangen met slaapgebrek op de loer blijven liggen. [[Gerelateerd artikel]]

Aanbevolen slaapduur

Voldoende slapen is belangrijk om te doen, probeer elke dag voldoende te slapen om verschillende gevaarlijke gezondheidsrisico's te vermijden. Hieronder volgen aanbevelingen voor de slaapduur op basis van leeftijdscategorieën voor degenen die u kunt volgen:

• Pasgeboren: 14-17 uur
• Baby: 12-15 uur
• Peuter: 11 -14 uur
• Kleuters: 10-13 uur
• Schoolgaande kinderen: 9-11 uur
• Tieners: 8-10 uur
• Jonge volwassenen: 7-9 uur
• Volwassene: 7-9 uur
• Ouders: 7-8 uur.

Uit een onderzoek bleek dat mensen die gemiddeld 7-8 uur per nacht sliepen, betere cognitieve prestaties hadden dan mensen die minder of te veel sliepen. Voldoende slaap stelt je zelfs in staat om goed te communiceren, plannen of beslissingen te nemen. Wil je meer weten over slaapproblemen, vraag het rechtstreeks aan de dokter in de SehatQ gezinsgezondheidsapp. Download nu op App Store en Google Play .