cultureaftercomputation.com

Op hoeveel manieren ben je je lichaam kwijtgeraakt? Is de manier waarop je doet echt effectief om af te vallen? Is je lichaamsvorm hierdoor nu ideaal? Momenteel zijn er veel methoden waarvan wordt beweerd dat ze effectief zijn voor gewichtsverlies, variërend van het nemen van supplementen tot het gedurende een bepaalde periode tegenhouden van honger. De meeste van deze methoden worden echter niet ondersteund door medisch bewijs, dus het is niet ongebruikelijk dat het dieet je alleen maar hongerig maakt.

Op natuurlijke wijze afvallen

Allereerst moet je onthouden dat het belangrijkste principe van afvallen is om op je calorie-inname te letten. Het aantal calorieën uit eten en drinken moet minder zijn dan het totale aantal calorieën dat u verbrandt. Welke afslankmethode je ook kiest, zorg er echter voor dat je niet te veel calorieën tegelijk binnenkrijgt. Dit maakt je alleen maar slank door een gebrek aan voeding en beschadigt het metabolisme van het lichaam als geheel. Het gewicht moet geleidelijk worden verminderd. Idealiter zou u maximaal 1 kg per week moeten afvallen, op voorwaarde dat u geen afslankmiddelen gebruikt die een snel gewichtsverlies beloven. Volgens de United States Academy of Nutrition and Dietetics, zal een te drastisch gewichtsverlies je alleen maar spiermassa, botten en water in het lichaam doen verliezen, niet vet. Als u te drastisch gewicht verliest, gaat uw gewicht ook drastisch omhoog. Nadat je de bovenstaande regels hebt begrepen, kun je als volgt afvallen, op natuurlijke wijze aanbevolen door gezondheidsexperts.

1. Vermijd het consumeren van suiker en voedsel dat meel bevat

Dit is het belangrijkste onderdeel van je dieet. Het vermijden van suiker en zetmeelrijke voedingsmiddelen kan ervoor zorgen dat u minder honger krijgt en daardoor minder calorieën binnenkrijgt. Je zult het lichaam ook niet belasten om meer calorieën te verbranden om slank te worden. Een andere functie van het vermijden van deze twee stoffen is het verlagen van het insulinegehalte. Overtollige insuline kan ervoor zorgen dat uw nieren ijverig zijn in het verwijderen van natrium en water in het lichaam, zodat u er dik uitziet vanwege te veel water.

2. Consumptie van eiwitten

Je begrijpt waarschijnlijk al dat een manier om af te vallen is door veel groenten en fruit te eten. Vergeet echter niet om ook eiwitten in uw dagelijkse voeding op te nemen, tot wel 20-50 gram per dag om aan uw voedingsbehoeften te voldoen. Eiwit kan worden verkregen uit dierlijk vlees (rund, kip, varken, geit, lam, enz.), vis en andere zeevruchten (zalm, garnalen, schaaldieren, enz.) en hele eieren. De consumptie van eiwitten kan de stofwisseling van het lichaam verhogen, zodat het 80-100 calorieën meer kan verbranden dan normaal. Veel eiwitten eten wordt ook wel een effectieve manier van afvallen genoemd, omdat het de eetlust tot 60 procent kan verminderen. Bovendien kan eiwitconsumptie ook hunkeren verminderen snack 's nachts, omdat het je langer vol houdt, zodat je je caloriebehoefte met tot wel 441 calorieën per dag vermindert. Ondertussen, zelfs als u over het algemeen vet wilt verminderen, moet u toch voedingsmiddelen met goede vetten in uw menu opnemen. Bronnen van goede vetten zijn onder andere olijfolie, kokosolie en andere. [[Gerelateerd artikel]]

3. Drie keer per week sporten

Een gezond lichaam afslanken is niet compleet zonder te sporten. Je kunt elke oefening doen die je wilt, maar experts raden aan om zwaar te tillen. Met deze oefening verbrandt u meer calorieën en voorkomt u dat de stofwisseling van het lichaam vertraagt, zoals gebruikelijk is bij mensen die onlangs zijn afgevallen. Gewichtheffen moet meestal in de sportschool worden gedaan, zelfs met hulp trainer als je niet bekend bent met deze sport. Daarom kunt u deze oefening vervangen door andere soorten oefeningen, zoals cardio bestaande uit wandelen, joggen, hardlopen, fietsen of zwemmen.

4. Drink veel water

Zorg ervoor dat je elke dag meer water drinkt. Een aantal onderzoeken heeft aangetoond dat het drinken van water behoorlijk effectief is om je te helpen gewicht te verliezen en meer calorieën te verbranden. Drink minimaal 2 glazen of 500 ml water, 30 minuten voor het eten. Deze gewoonte kan je maag een vol gevoel geven en voorkomen dat je te veel eet.

5. Mis het ontbijt niet

Het ontbijt is een must voordat je de dag begint. Door regelmatig te ontbijten heb je genoeg energie om activiteiten uit te voeren en hoef je overdag niet meer te eten. Kies een gezond ontbijtmenu dat volle granen, eiwitten, vezels of magere melk bevat om in uw voeding te voorzien. Er zijn nog andere tips om psychologisch af te slanken, bijvoorbeeld een bordje tijdens het eten gebruiken als opstapje om de portie eten te verminderen. Je moet ook niet haasten om eten op te eten, want het duurt 20 minuten voordat de maag een signaal naar de hersenen stuurt dat ze vol zijn.