Depressie is een van de meest voorkomende ziekten in de samenleving. Veel mensen ervaren verschillende episodes van depressie in het leven. De symptomen die verschijnen kunnen ook sterk variëren, zelfs in sommige gevallen kan het leiden tot iemands dood. Mensen met een voorgeschiedenis van depressie hebben een hoger risico hierop. De stap die u moet doen, is de symptomen kennen die verschijnen en vervolgens manieren vinden om ze te overwinnen. Hieronder vindt u meer informatie over depressieve episodes.
Definitie van een depressieve episode
Depressieve episodes omvatten stemmingsstoornissen, namelijk wanneer een persoon perioden van depressieve symptomen ervaart. In een depressieve episode kan een persoon zich zo depressief voelen dat hij zijn interesse in activiteiten verliest. Tijdens deze periode zullen mensen die depressief zijn zich minderwaardig voelen. Symptomen die verschijnen, kunnen erg lang aanhouden, zelfs tot enkele maanden. De mate van depressie kan grotendeels worden bepaald door het aantal symptomen en stoornissen dat zich in het leven voordoet. Alle niveaus van depressie moeten echter als een ernstig probleem worden beschouwd. Mensen die het ervaren, moeten ook de juiste behandeling krijgen. Wanneer deze depressieve periode niet goed wordt aangepakt, neemt het risico op depressie nog meer toe. Bovendien kunnen depressieve perioden langer duren. Met de juiste behandeling kunnen depressieve episodes korter zijn en kunnen mensen die ze ervaren vrij zijn van stress.
Ernstige depressieve episode
Slechte ervaringen zijn de grootste factor om een periode van diepe depressie in iemands leven te brengen. Iemand die in de steek wordt gelaten door een geliefde of gaat scheiden, kan een grote verandering in zijn stemming teweegbrengen. Deze veranderingen kunnen ook leiden tot een depressieve stoornis als de gevoelens van verdriet die verschijnen intens genoeg zijn. Een depressieve episode is een aandoening die uw humeur kan beïnvloeden en lichamelijke gezondheidsproblemen kan veroorzaken. Wanneer dit gebeurt, kunnen behandelmethoden zoals psychotherapie en het gebruik van medicijnen met aanbevolen doses zeker zeer effectief zijn in het verminderen van symptomen. Helaas zoeken veel mensen met deze aandoening zelden een behandeling voor zichzelf.
Symptomen van een depressieve episode
Symptomen die verschijnen, kunnen heel veel zijn, maar worden mogelijk niet allemaal gevoeld. De volgende zijn een reeks symptomen die optreden tijdens een depressieve episode:
- Prikkelbaar en bijna elke dag verdrietig
- Geen zin in leuke activiteiten
- Veranderingen in eetlust ervaren waardoor u drastisch aankomt of afvalt
- Moeilijk slapen 's nachts
- Zich erg moe voelen en gebrek aan energie
- Schuldig voelen over dingen die niet volgens plan gingen
- Moeite met concentreren en beslissingen nemen
- Beweeg en spreek langzamer
- onrustiger
- Agitatie
- Verlies van interesse in het leven en zelfs zelfmoordneigingen
Als u vijf of meer van de bovenstaande symptomen ervaart die langer dan twee weken duren, geeft dit aan dat u zich in een depressieve episode bevindt.
Hoe om te gaan met depressieve episodes
Het overwinnen van een depressie moet worden gedaan voordat het erger wordt. Hier zijn tips die u kunnen helpen omgaan met depressie:
1. Ken de trigger
Het herkennen van de symptomen die zich voordoen, kan een ernstige depressieve episode voorkomen. Daarvoor moet je kijken naar alle dingen die het triggeren. Schrijf alle dingen op die stemmingswisselingen veroorzaken en maak vervolgens een schaal van 1-10 voor elke gebeurtenis die zich voordoet.
2. Blijf kalm
Weet dat het erg moeilijk kan zijn om de oorzaak van een depressie te achterhalen. Je zult overweldigd worden door angst en paniek die overdreven kan zijn. Breng jezelf ook bij dat depressie kan worden behandeld en dat je uit deze moeilijke tijd kunt komen.
3. Accepteer de realiteit
In plaats van het te ontkennen, zou je je huidige mentale toestand moeten accepteren. Door het te accepteren, kunt u deze voorwaarden leren en verkennen. Op die manier kunt u uzelf of iemand anders helpen die uit een depressie moet komen en weer een normaal leven moet leiden.
4. Zelfvertrouwen opwekken
Je bent misschien depressief, maar dat zorgt er niet voor dat andere mensen je slecht beoordelen. Je kunt nog steeds jezelf zijn door te zoeken naar de positieve dingen die er zijn. Iedereen heeft een positief element in hem, ook jij. Dus, stel jezelf gerust dat je er positief door blijft.
5. Leef een gezonde levensstijl
Beginnen met het eten van voedzaam voedsel en regelmatig sporten zijn manieren om uit een depressie te komen. Probeer ook andere activiteiten waar je blij van wordt, zoals hobby's doen of wandelen in de open lucht. Deze methode maakt het lichaam ook meer ontspannen en kalm.
6. Regel de adem
Wanneer je angstig en bezorgd begint te worden, begin dan achterover te leunen en op adem te komen. U kunt dit overal doen, zoals uw huis, kantoor of openbare plaats. Door uw ademhaling regelmatiger te maken, zullen ook uw spieren ontspannen om depressie te voorkomen.
7. Vermijd negatieve gedachten
Gedachten hebben een grote invloed op iemands gedrag. Als je positief denkt, zullen de dingen die zullen komen positief zijn. Begin te denken dat je het waard en sterk genoeg bent om door deze depressieve episode heen te komen.
8. Oefen opmerkzaamheid
Neem even de tijd om alle dingen die je elke dag hebt meegemaakt los te laten. Probeer aandacht te schenken aan je omgeving en begin dankbaar te zijn voor wat je al hebt. Er wordt ook aangenomen dat deze stap de symptomen van depressie vermindert.
9. Zorg voor voldoende rust
Slaap heeft veel invloed op de stemming en de geestelijke gezondheid. Negeer dit probleem niet en vervul elke nacht de behoefte aan een goede nachtrust. Misschien kun je elke avond dezelfde bedtijd instellen om er een gezonde gewoonte van te maken.
10. Journalen
Bij het ervaren van een depressieve episode geven veel mensen alleen om het negatieve. Om dit te overwinnen, probeer een dagboek of een kleine notitie bij te houden over alle positieve dingen die elke dag zijn beleefd en verkregen. Schrijf minstens drie positieve dingen op die je elke dag doet.
11. Vertel verhalen met goede vrienden of familieleden
U kunt uw gevoelens delen met mensen die u vertrouwt, zoals vrienden of familie. U kunt ook om advies vragen om problemen op te lossen die angst en zorgen veroorzaken. [[Gerelateerd artikel]]
Aantekeningen van SehatQ
Depressieve episodes brengen veel symptomen met zich mee die ervoor zorgen dat iemand negatieve dingen blijft doen en denken. Het hebben van meer dan vijf symptomen in een periode van meer dan 14 dagen geeft aan dat de persoon een depressieve episode heeft. De beste manier om er vanaf te komen is door je toestand te accepteren en mindfulness te blijven beoefenen. Als deze methoden niet helpen, moet u een deskundige raadplegen om de juiste behandeling te krijgen. Voor verdere bespreking van depressieve episodes, vraag rechtstreeks uw arts
HealthyQ gezinsgezondheidsapp . Download nu op
App Store en Google Play .
