8 eenvoudige oefeningsideeën voor zwaarlijvige mensen
Vrij kunnen sporten is misschien geen optie voor mensen met overgewicht. Sporten die geschikt zijn voor zwaarlijvige mensen zijn echter: functionele oefening, namelijk fysieke activiteit vergelijkbaar met dagelijkse bewegingen. Het punt is dat door te wennen aan het doen van deze functionele beweging, ook de kracht toeneemt. Het is dus een grote fout als er wordt aangenomen dat er geen oefening is voor zwaarlijvige mensen.
Soorten oefeningen voor zwaarlijvige mensen
Het doel van lichaamsbeweging voor zwaarlijvige mensen is om het evenwicht en de kracht te verbeteren en tegelijkertijd de mobiliteit te optimaliseren. Oefening die geschikt is voor zwaarlijvige mensen is een soort lichte beweging, het hoeft niet te intensief te zijn. Hier zijn enkele bewegingen die het proberen waard zijn: 1. Ga trappen op en af
Bij het doen van dagelijkse activiteiten zijn er natuurlijk momenten waarop iemand de trap op of af moet. Daarnaast is het ook mogelijk om op een ondergrond te lopen die de neiging heeft om te stijgen of te dalen. Daarom is lichaamsbeweging die geschikt is voor zwaarlijvige mensen trappen op en af. Maak thuis gebruik van de trap om deze functionele beweging te oefenen. Ga omhoog met je rechtervoet, gevolgd door je linker, dan afwisselend naar beneden. Deze beweging kan 10 keer worden herhaald. Vergeet niet je evenwicht te bewaren op de leuning of muur. Deze beweging heeft balans nodig omdat er een fase is waarin slechts één voet op de vloer wordt ondersteund. Als je klaar bent, herhaal je dezelfde set met een andere beenvolgorde. Probeer deze oefening elke dag te doen om zowel kracht als balans aan te scherpen. Langzaam als de balans meer getraind is, kun je deze beweging proberen zonder vast te houden. 2. Zitten en staan
De volgende oefening voor zwaarlijvige mensen wordt niet minder vaak elke dag gedaan, namelijk het proces van zitten naar staan en vice versa. Gemiddeld zal een persoon deze beweging ongeveer 10 keer uitvoeren voor verschillende doeleinden, van op het toilet zitten tot werken. Om te oefenen, gebruik je een stoel om te gaan zitten en keer je terug naar 8 keer staan. Blijf indien nodig op het handvat van de stoel staan om het evenwicht te bewaren. Als je er eenmaal aan gewend bent, verhoog je het aantal herhalingen van de beweging en probeer je balans te oefenen zonder je vast te houden. Ook later als je sterker wordt, kun je een paar centimeter boven de stoel stoppen om een beweging te maken hurken. Dit zal zowel de beenspieren als de maag versterken. 3. Lopen
Een van de gemakkelijkste en meest effectieve oefeningen om een gezonde levensstijl aan te nemen, is wandelen. Deze lichtintensieve beweging kan overal worden gedaan, zelfs als het niet mogelijk is om het huis te verlaten. Het is niet nodig om tienduizenden stappen te zetten, begin gewoon met langzaam te lopen om calorieën te helpen verbranden. 4. Watersport
De bonus bij het sporten in het water is dat de druk van het water je gewicht ondersteunt, zodat je je lichter voelt. Daarnaast vermindert water ook de druk op de gewrichten. Daarom voelen zwaarlijvige mensen zich soms meer op hun gemak bij het bewegen in water dan bij normaal lopen. 5. Statische fiets met rugleuning
Voor mensen met overgewicht kan rechtop zitten in een fietszadel lastig zijn. Want de kracht van de buikspieren is nog beperkt. Om nog maar te zwijgen van de druk die in de onderrug ontstaat. De oplossing is om een hometrainer met rugleuning te proberen. Ook gekend als ligfietsen, Dit verdient het om een sport bij uitstek te zijn voor zwaarlijvige mensen. Deze beweging kan de spieren in het onderlichaam trainen. 6. Zittende glijbanen
Oefenbewegingen voor andere zwaarlijvige mensen kunnen ook krachtoefeningen zijn. Een aanbeveling voor degenen die net beginnen met sporten is: zittende glijbanen. De truc is om in een stoel te zitten, met je voeten op een papieren bord. Schuif vervolgens afwisselend heen en weer. Deze beweging activeert de spieren hamstring gelegen op de achterkant van de dij. 7. Beenverlenging
Blijf bij de stoel, begin door rechtop te zitten en je rechterbeen op te tillen. Strek vervolgens uw benen terwijl u de spieren activeert. Herhaal deze beweging 10 keer, afwisselend met de andere kant. Deze oefening helpt de spieren aan de voorkant van de dij te versterken. 8. Lat-trekband
Houd terwijl u op de stoel zit weerstandsband: met beide handen omhoog. Laat vervolgens uw rechterarm zakken zodat uw elleboog zich dicht bij uw borst bevindt. Deze beweging zorgt voor rek in de rug. Doe deze beweging 10 keer aan elke kant. Elk van de bovenstaande bewegingen kan de kracht van zowel het boven- als het onderlichaam trainen. Maar denk eraan, elke keer voordat u begint met sporten, eerst uw arts te raadplegen. Omdat er andere omstandigheden kunnen zijn die een persoon vatbaarder maken voor letsel. [[gerelateerde-artikel]] Het punt is dat actief blijven je spieren beter zal laten werken. Het zal u niet alleen helpen om gewicht te verliezen, het zal ook een impact hebben op het verbeteren van uw kwaliteit van leven. Vergeet niet om gefocust te blijven op wat je kunt doen, jezelf niet te kwellen of jezelf zelfs maar te vergelijken met de prestaties van anderen. Voor verdere discussie over bewegingsbewegingen die niet worden aanbevolen voor zwaarlijvige mensen, vraag het rechtstreeks aan de dokter in de SehatQ gezinsgezondheidsapp. Download nu op App Store en Google Play.
