6 manieren om je armen strakker te maken, je kunt het thuis zelf doen

Naast de maag zijn de armen het deel waar vaak hardnekkig vet zich bevindt. De meest effectieve manier om je armen aan te spannen is door een combinatie van cardio, krachttraining en natuurlijk het aanhouden van een gezond dieet. Het kan zelfs worden gezegd dat lichaamsbeweging zo vaak als iets geen resultaten oplevert als het niet in evenwicht is met eten.

Hoe armen effectief aan te spannen?

Als het regelmatig wordt gedaan, kunnen sommige vormen van lichaamsbeweging die de armspieren kunnen versterken, helpen om vet te verbranden. Iets?

1. Armschuif

Schuifregelaars is een cirkelvormig oefenhulpmiddel dat gemakkelijk over de vloer kan worden verplaatst. Als je de belangrijkste armspieren wilt versterken triceps, probeer te doen arm glijdt. Deze oefening kan het evenwicht en de houding versterken. Om dit te doen, gaat u als volgt te werk:
  • Kniel met beide handen rustend op Als de knie oncomfortabel aanvoelt, zorg dan voor een mat in de vorm van een mat.
  • Gebruik tijdens het oefenen spieren kern door de navel naar binnen te trekken
  • Houd je ruggengraat recht en duw vervolgens je handen naar voren zodat je borst dichter bij de grond is
  • Trek dan je handen terug naar je knieën zonder je ellebogen te buigen
  • Voor beginners kun je je armen één voor één bewegen en indirect beide

2. Ball slams

De volgende manier om de arm aan te spannen is: bal slaat waarbij spieren door het hele lichaam betrokken zijn. Bereid hiervoor een speciale bal voor die zal worden gebruikt. Idealiter zou deze bal zwaar genoeg moeten zijn zodat hij naar behoefte kan stuiteren. Hier is hoe:
  • Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar, houd de bal voor je borst
  • Til de bal naar de achterkant van het hoofd
  • Buig je knieën en gooi de bal actief naar beneden zo hard als je kunt
  • Vang de bal terwijl deze omhoog stuitert en weer omhoog gaat naar de achterkant van het hoofd

3. Halterbankdrukken

Deze oefening zal de spieren versterken en tegelijkertijd de onbalans tussen de dominante armen verminderen. Niet alleen dat, deze beweging zal ook de spieren versterken triceps. Hier is hoe:
  • Ga op een bankje liggen met beide voeten op de grond. Zorg ervoor dat beide voeten niet op de tenen staan, zodat deze meer in balans is.
  • Zorg ervoor dat de wervelkolom neutraal is door de spieren te behouden kern blijf actief
  • Trek de schouderbladen weg van de oren. Schouders, dijen en hoofd moeten de bank raken.
  • Beide handen moeten bij het tillen dicht bij het lichaam blijven halters naar de top
  • Langzaam lager halters naar de borst

4. Bicepskrullen met band

Gebruik voor deze oefening weerstand banden. Hier is hoe het te doen:
  • Stap op weerstandsband: met beide voeten
  • Houd het einde vast banden, handpalmen naar boven gericht en beide handen aan de zijkanten van het lichaam
  • Houd je ellebogen langs je zij, buig je armen zodat ze naar je schouders komen
  • Laat dan langzaam beide handen zakken
  • Houd je lichaam recht terwijl je deze beweging doet

5. Opdrukken

Deze beweging is hetzelfde als: Opdrukken anderen, alleen als de doelspier is biceps en triceps, doen Opdrukken korte. Het is niet nodig om het lichaam te laten zakken totdat het heel dicht bij de vloer is. Hier is hoe:
  • Begin beweging in positie plank
  • Laat je ellebogen zakken, zorg ervoor dat je schouders, dijen en knieën in een rechte lijn zijn wanneer je je lichaam laat zakken
  • Til je lichaam weer op zonder je ruggengraat te buigen. Schouders en taille moeten tegelijkertijd worden opgetild.

6. Gevechtstouwen

Deze beweging wordt meestal gedaan in een sportlocatie met hulpmiddelen zoals: touwen groot en zwaar. Deze oefening kan niet alleen calorieën verbranden, maar ook de armspieren versterken. De algehele schouderkracht zal ook toenemen. Hier is hoe:
  • Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar, knieën licht gebogen en houd je ruggengraat recht
  • Houd het touw vast en hef beide handen op om golven te maken
  • Voeg variaties in snelheid toe zodat de golven die door deze beweging worden gevormd variëren
  • Blijf het touw zoveel mogelijk 30 seconden bewegen gedurende 3 sets. Neem een ​​pauze na elke complete set.
[[Gerelateerd artikel]]

Aantekeningen van SehatQ

Van de verschillende soorten oefeningen om de bovenarmspieren te versterken, zijn er enkele: plyometrie. Dat wil zeggen dat u 48 uur of 2 dagen moet pauzeren voordat u de volgende oefening doet. Het doel is dat de armspieren rusten en herstellen. Voor verdere discussie over het versterken van de armspieren, vraag het rechtstreeks aan de dokter in de SehatQ gezinsgezondheidsapp. Download nu op App Store en Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found