5 manieren om hoog cholesterol te voorkomen, u kunt het zelf doen

Hoog cholesterol is een aandoening die wordt gekenmerkt door te veel cholesterol in het bloed. Cholesterol kan zich in de bloedvaten nestelen en de bloedstroom blokkeren. Op deze basis wordt een hoog cholesterolgehalte vaak geassocieerd met een verscheidenheid aan gevaarlijke gezondheidsproblemen, zoals hypertensie, coronaire hartziekte, beroerte en perifere vaatziekte. Als oplossing kan het houden van cholesterol binnen een normaal bereik uw risico op het ontwikkelen van de bovengenoemde ziekten verminderen. Daarnaast zijn er ook een aantal manieren om cholesterol effectief te voorkomen die je zelf thuis kunt doen.

Hoe u cholesterol kunt voorkomen, kunt u doen

Hoe je een hoog cholesterolgehalte kunt voorkomen, doe je vooral door een gezonde levensstijl te leiden. Hier leest u hoe u cholesterol kunt voorkomen dat wordt aanbevolen door de Amerikaanse Centers for Disease Prevention and Control (CDC):

1. Een gezond dieet toepassen

Alles wat je eet, kan je lichaam beïnvloeden, dus het is belangrijk om gezond te eten. Beperk de inname van hoog verzadigd vet en transvet, bijvoorbeeld kaas, vet vlees, gefrituurd voedsel, junk food , instantnoedels en palmolie, omdat ze het cholesterolgehalte kunnen verhogen. Kies voedingsmiddelen met een laag gehalte aan verzadigd vet, transvet, zout en toegevoegde suikers, zoals fruit, groenten, volle granen, mager vlees, zeevruchten en vetvrije melk en zuivelproducten. Verhoog daarnaast de consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan natuurlijke vezels en onverzadigde vetten, zoals havermout, noten, avocado's en olijfolie. Deze voedingsmiddelen kunnen helpen om het slechte cholesterol (LDL) en triglyceriden onder controle te houden en het goede cholesterol (HDL) te verhogen, wat nuttig is voor het lichaam.

2. Houd het lichaamsgewicht binnen het normale bereik

Overgewicht en obesitas kunnen het slechte cholesterolgehalte verhogen. Hierdoor loop je een groter risico op hartaandoeningen en beroertes. Daarom is het erg belangrijk om uw gewicht binnen het normale bereik te houden. Voer een berekening van de body mass index uit om erachter te komen wat uw ideale gewicht is. Als u te zwaar of zwaarlijvig bent, probeer het dan te verliezen met een gezond dieet en lichaamsbeweging. U kunt ook een arts of voedingsdeskundige raadplegen om een ​​gezond gewicht te bereiken of te behouden.

3. Train regelmatig

Lichamelijke activiteit kan het cholesterolgehalte in het lichaam verbeteren en de conditie verbeteren. Probeer dus elke dag 30-60 minuten regelmatig te bewegen, of minimaal 150 uur per week, bijvoorbeeld door te fietsen, joggen, hardlopen, traplopen of zwemmen. Zorg er tijdens het sporten voor dat uw lichaam niet uitgedroogd is door voldoende water of elektrolyten te drinken om uitdroging te voorkomen.

4. Stop met roken

Roken kan de bloedvaten beschadigen, de opbouw van plaque in de slagaders versnellen en het risico op hartaandoeningen verhogen. Stop onmiddellijk met roken als u niet wilt dat dit gebeurt. Er zijn verschillende stappen die u kunt nemen om te stoppen met roken, namelijk door op zoek te gaan naar 'vervangers' om uw mond bezig te houden, zoals het eten van wortelen, kauwgom kauwen, wrongel eten, uw tanden poetsen of elke keer dat u wilt roken water drinken. Niet alleen dat, probeer andere activiteiten te doen of je geest bezig te houden, bijvoorbeeld door te wandelen, puzzels te spelen, boeken te lezen en dergelijke, om het gevoel van willen roken te verminderen.

5. Beperk alcoholgebruik

Het consumeren van te veel alcohol kan het cholesterol- en triglyceridengehalte in het bloed verhogen. Dit kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen, waaronder hypertensie, hartfalen en beroertes. Beperk daarom de hoeveelheid alcohol die u consumeert. Mannen mogen niet meer dan twee drankjes per dag drinken, terwijl vrouwen niet meer dan één drankje per dag mogen drinken. [[gerelateerde-artikel]] Soms is een gezonde levensstijl alleen niet voldoende om het cholesterolgehalte onder controle te houden. Als u in het verleden een hoog cholesterolgehalte heeft gehad, kan uw arts medicijnen voorschrijven om dit te verlagen. Gebruik de medicatie zoals voorgeschreven door uw arts terwijl u doorgaat met het maken van gezonde veranderingen in levensstijl. Vergeet daarnaast niet om regelmatig gezondheidscontroles uit te voeren, zodat uw cholesterol wordt gecontroleerd.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found