cultureaftercomputation.com

Lichaamsbeweging voor mensen met maagzuur kan gunstig zijn, maar ook riskant. De reden is dat er verschillende soorten oefeningen zijn die deze aandoening juist verergeren. Om deze risico's te vermijden, zijn er verschillende soorten oefeningen en tips die kunnen worden gedaan. Voor mensen met maagzuur of zelfs GERD is lichaamsbeweging een manier om het ideale lichaamsgewicht te bereiken. Wanneer u afvalt, neemt het risico op maagaandoeningen af ​​en nemen ook de symptomen van maagzuur en GERD af. Mensen met overgewicht zullen ernstigere symptomen ervaren dan de meeste mensen met zure reflux. Naast de relatie met gewichtsverlies, zal lichaamsbeweging ook het spijsverteringskanaal gezonder maken, zodat het risico op herhaling van een maagaandoening wordt verminderd.

Het juiste type lichaamsbeweging voor mensen met maagzuur

Statisch fietsen is geschikt voor mensen met maagzuur.Hier zijn enkele soorten lichaamsbeweging die geschikt zijn voor mensen met maagzuur:

• Wandelen
• joggen
• Yoga
• Statisch fietsen
• Zwemmen

Het type oefening hierboven is een oefening met een lage intensiteit. Omdat inspanning met hoge intensiteit het risico loopt een toename van maagzuur te veroorzaken. Niet alle mensen met maagzuur zullen zeker een terugval ervaren tijdens intensieve inspanning. Maar er is niets mis als je voorzichtiger bent en lichamelijke activiteit eerst begint met lichte activiteiten. Als er daarna geen symptomen van maagaandoeningen worden gevoeld, kunt u de intensiteit van de oefening geleidelijk verhogen. Als wanneer de intensiteit van de lichaamsbeweging toeneemt, symptomen van zure reflux, zoals pijn in de maagholte, worden gevoeld, ga dan terug naar een lichte trainingsroutine.

Oefeningen die vermeden moeten worden door mensen met maagzuur

Gewichtheffen is een oefening die mensen met maagzuur moeten vermijden.Sommige soorten oefeningen die te inspannend zijn, kunnen de bloedtoevoer naar het spijsverteringskanaal verminderen. Dit zorgt ervoor dat maagsappen zich ophopen en maagontsteking en irritatie veroorzaken. Te lang in één positie zitten of te zware gewichten tillen, kan ook zure reflux veroorzaken.

Door zware inspanning zult u ook proberen meer lucht in te slikken als u moe bent. Bij sommige mensen kan dit zure reflux veroorzaken. Soorten oefeningen met hoge intensiteit die herhaling kunnen veroorzaken bij mensen met maagzuur zijn onder meer:

• Sprint rennen
• Gewichtheffen
• Gymnastiek
• Springtouw
• Fietsen met hoge intensiteit
• Trap op en af

Oefentips voor mensen met maagzuur

Het drinken van water vermindert de kans op opstijgend maagzuur tijdens het sporten.Hoewel sporten risico's met zich meebrengt voor mensen met maagzuur, is het toch belangrijk om regelmatig op deze manier aan lichaamsbeweging te doen. In combinatie met een gezond voedingspatroon kunnen beide het risico op zure reflux op de lange termijn helpen voorkomen. Je hoeft maar op een paar dingen te letten zodat de kans op opstijgend maagzuur tijdens het sporten kan worden verkleind. Hier zijn de tips.

• Sport niet direct na het eten

Trainen op een volle maag zal meer druk uitoefenen op de sluitspier, de spier tussen de maag en de slokdarm. Hierdoor stijgt het maagzuur. U wordt geadviseerd om ten minste twee uur na het eten niet te sporten.

• Vermijd voedsel dat maagzuur veroorzaakt vóór het sporten

Het soort voedsel dat vóór het sporten wordt geconsumeerd, is ook belangrijk om op te merken. Zelfs als je meer dan twee uur voor het sporten hebt gegeten, als je de verkeerde soort voedsel eet, loopt maagzuur nog steeds het risico op te stijgen. Sommige voedingsmiddelen die moeten worden vermeden, zijn chocolade, cafeïnehoudende dranken, zure dranken, pittig en vet voedsel en zure vruchten zoals citroenen. Ondertussen zijn de soorten voedsel die goed zijn om te eten voor het sporten, die met weinig eiwitten, weinig vet en veel koolhydraten.

• Drink veel water

Het drinken van water helpt het spijsverteringsproces soepel te laten verlopen, waardoor het risico op maagaandoeningen wordt verkleind.

• Let bij het sporten op de lichaamshouding

Liggen in rugligging zal het opstijgen van maagzuur vergemakkelijken. Daarom wordt u geadviseerd om tijdens het sporten uw lichaam niet in die houding te brengen. bij het doen crunches, sit-ups, of gewichtheffen, voeg bijvoorbeeld een kussen of ander hulpmiddel toe om het lichaam te ondersteunen zodat het niet volledig op de rug ligt. Het type oefening dat het beste is voor mensen met maagzuur, wordt langzaam zittend of staand gedaan.

• Kies de juiste kleding

Als u in het verleden maagzuur heeft gehad en wilt sporten, moet u losse en comfortabele kleding dragen. Omdat het dragen van broeken of kleding die te strak zit, vooral in de buik, de druk in het gebied kan verhogen en storingen kan veroorzaken. [[gerelateerde artikelen]] Als u last heeft van maagzuur, moet u veel aanpassingen in uw leven doorvoeren, van het veranderen van uw dieet, soort beweging tot slaaphouding. Maar als het goed kan worden gedaan, zal dit de frequentie van herhaling helpen verminderen.