cultureaftercomputation.com

Er zijn mensen die niet dineren. Ze maken zich meestal zorgen dat het eten van het avondeten snel kan leiden tot gewichtstoename. Deze veronderstelling is echter niet helemaal waar, omdat er ook voordelen zijn van een goed diner voor de gezondheid.

Is het avondeten belangrijk?

Het avondeten overslaan omdat je op dieet bent, is niet goed. De reden is dat het avondeten erg belangrijk is voor het lichaam en een aantal risico's kan veroorzaken als het wordt gemist. Een van de effecten van het niet eten van het avondeten kan het gewicht zelfs verhogen. Bovendien vertraagt ​​de gewoonte om op lange termijn niet te eten ook de stofwisseling van het lichaam om honger te voorkomen. Het gevaar van het overslaan van het avondeten kan ook je humeur veranderen en stress veroorzaken, zelfs depressie. Gevoelens van depressie en honger zullen ervoor zorgen dat u moeite heeft met slapen, waardoor u 's nachts meer maagzuur krijgt. Lees ook: Negatieve gevolgen van niet eten die u moet weten

Voordelen van diner die u niet mag missen

Overmatig eten 's nachts kan inderdaad leiden tot gewichtstoename. Dit probleem kan echter worden overwonnen als het geconsumeerde voedsel als gezond wordt geclassificeerd en de portie niet overdreven is. In één onderzoek vonden onderzoekers geen verband tussen gewichtstoename en avondeten (na 8 uur) bij kinderen. Omdat deze jonge deelnemers nog steeds het caloriegehalte behouden dat ze 's nachts consumeren. Daarnaast zijn er een aantal voordelen van diner die u kunt krijgen, waaronder:

1. Verhoog de spiersynthese

Een onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift voedingsstoffen in 2015 onthulde dat diner mannen kan helpen de spiersynthese te verhogen. Deskundigen beweren echter dat de voordelen van dit diner kunnen worden gevoeld als het eiwitrijke voedsel dat wordt geconsumeerd niet meer dan 150 calorieën bevat. Volgens WordsSideKick.com leidt het consumeren van 150 calorieën 's nachts niet tot gewichtstoename. Zelfs als er een gewichtstoename is wanneer u op de weegschaal kijkt, is het eigenlijk een toename van het spiergewicht. Door deze toename zal het lichaam er meer proportioneel en sterker uitzien.

2. Verhoog de stofwisseling in de ochtend

Als u van plan bent om af te vallen, moet u de stofwisselingsprocessen van het lichaam niet vergeten. Metabolisme is het proces waarbij het lichaam voedsel omzet in energie. Wanneer de stofwisseling niet optimaal werkt, gaat het lichaam meer vet opslaan. Als je wilt afvallen, moet je ervoor zorgen dat je stofwisseling goed werkt. Een studie bewijst dat mannen en vrouwen met obesitas hun metabolisme 's ochtends na het avondeten kunnen verhogen. Houd er echter rekening mee dat de portie voedsel die door de deelnemers werd geconsumeerd slechts klein was. Men denkt dat dit de stofwisseling van het lichaam stimuleert om 's ochtends optimaal te werken. Een studie gepubliceerd in het British Journal of Nutrition in 2014 toonde ook dezelfde resultaten. De actieve mannen die aten (met kleine porties) ervoeren 's ochtends een toename van de metabolische activiteit.

3. Helpt beter te slapen

Het voordeel van het volgende diner is dat het je helpt om beter te slapen. Het gekozen voedsel mag echter niet willekeurig zijn. De voordelen van dit diner kunnen alleen worden bereikt als u voedingsmiddelen eet die rijk zijn aan melatonine, zoals noten en bewerkte tarweproducten. Onderzoek bewijst dat melatonine een belangrijke rol speelt om je te helpen goed in slaap te vallen. Melatonine is een hormoon dat de slaapcyclus regelt. Over het algemeen zal dit hormoon 's nachts toenemen en afnemen wanneer de ochtend komt. Veel mensen nemen melatoninesupplementen om een ​​goede nachtrust te krijgen. Er zijn echter veel voedingsmiddelen die melatonine bevatten die u kunt proberen.

4. Voorkomt dat je 's nachts wakker wordt

Diner is de laatste maaltijd die je eet voordat je gaat 'vasten' gedurende 7-8 uur tot de ochtend. Het is voor ons belangrijk om tijdens de slaap voldoende glucose of een stabiele bloedsuikerspiegel te vinden als brandstof voor verschillende belangrijke processen. Omdat, als de bloedsuikerspiegel daalt terwijl u slaapt, uw lichaam opgeslagen glucose moet afgeven en u 's nachts wakker kan maken. Soms kunnen we het moeilijk vinden om weer in slaap te komen. Om dit te voorkomen, kunt u proberen uw dinermenu te vullen met eiwitten (vlees, eieren, bonen) en koolhydraten (aardappelen, rijst, tot fruit) om de glucosespiegels te stabiliseren. Let ook op de portie om het niet te overdrijven. Lees ook: Wanneer is een goede avondmaaltijd? Dit is de uitleg

Waar u op moet letten voor het diner

Naast het handhaven van de portie voedsel die 's nachts wordt geconsumeerd, zijn er verschillende waarschuwingen waarmee u rekening moet houden wanneer u eet, waaronder: 1. Eet langzaam en rustig Als we gestrest zijn, kan het lichaam voedingsstoffen niet goed verteren. Probeer daarom langzaam en rustig te eten. Kauw niet gehaast, want koolhydraten beginnen in de mond te worden afgebroken. Door langzaam en rustig te eten, kan je lichaam vol aanvoelen en eet je niet te veel. 2. Eet niet te laat Eet niet te laat, je zou eerder moeten kunnen eten. Hoe langer je het avondeten uitstelt, hoe meer honger je krijgt. Er wordt gevreesd dat dit ertoe kan leiden dat u te veel eet. Lees ook: 8 gevaren van het eten van middernacht en de slechte invloed ervan op het lichaam3. Vermijd stimulerende middelen Vermijd verschillende stimulerende middelen tijdens het avondeten, zoals cafeïne (koffie, thee en chocolade) en alcohol. Deze verschillende stimulerende middelen kunnen het moeilijk voor je maken om in slaap te vallen. 4. Vermijd vette voedingsmiddelen 's nachts Vet voedsel zal voor het lichaam moeilijk te verteren zijn. Vermijd daarom de gewoonte om vet voedsel te eten tijdens het avondeten, zodat de kwaliteit van de slaap behouden kan blijven. [[Gerelateerd artikel]]

Aantekeningen van SehatQ

Profiteer van de verschillende voordelen van diner hierboven door het soort voedsel te kiezen dat gezond is en in de juiste portie. Vermijd ook calorierijke voedingsmiddelen zoals: junk fooddoor een gezond voedingspatroon aan te nemen. Als u vragen wilt stellen over het kiezen van het juiste diner, aarzel dan niet om de arts gratis te vragen op de SehatQ-app voor gezinsgezondheid. Download hem nu in de App Store of Google Play!