5 gezonde manieren om laat op te blijven om EURO 2021 te kijken

Het grote voetbalevenement EURO 2021 begint dit weekend officieel. Als trouwe supporter van de ronde huid, kun je zeker niet wachten om je favoriete team te steunen dat op het rooster strijdt totdat je eindelijk de droomtrofee mee naar huis neemt. Het tijdzoneverschil tussen Indonesië en een aantal gastlanden in Europa kan u echter verwarren jongleren tijd om overdag actief te zijn, zodat je de hele nacht voor het scherm kunt blijven zitten. Lees hieronder hoe je gezond en fit blijft, ook al blijf je vaak laat op om voetbal te kijken.

Een gezonde manier om laat op te blijven

Laat opblijven is eigenlijk een ongezonde gewoonte. Om wat voor reden dan ook, laat opblijven kan een slechte invloed hebben op je lichaam als je er te vaak aan went. Gebrek aan slaap kan niet alleen het concentratievermogen van de hersenen beïnvloeden. Op de lange termijn verhoogt deze gewoonte ook uw risico op verschillende chronische ziekten, zoals diabetes, depressie, hartaandoeningen en beroertes. [[gerelateerde artikelen]] Als je echter laat op moet blijven omdat je voetbal wilt kijken, moet je zorgvuldig een strategie plannen zodat de negatieve effecten van slaaptekort onder controle kunnen worden gehouden. Zo blijf je laat en gezond op wat je kunt volgen tijdens EURO 2021:

1. Doe eerst een dutje

De ideale slaapduur voor volwassenen van 18 jaar en ouder is 7-9 uur per nacht, en dat is niet zonder reden. Door ervoor te zorgen dat u elke nacht ten minste 8 uur slaap krijgt, kunt u uw immuunsysteem een ​​boost geven en uw probleemoplossende en geheugenverhogende vaardigheden maximaliseren, wat geweldig is voor het ondersteunen van uw dagelijkse productiviteit. Dus je moet nog steeds slapen, ook al ben je van plan om laat op te blijven. De truc is om voor het slapengaan af te betalen door een dutje te doen. Om ervoor te zorgen dat deze methode voor u effectief kan zijn om laat op te blijven, moet u tussen 12:30 en 14:00 uur de tijd nemen om een ​​dutje te doen van ongeveer 10-20 minuten. Als u boven 15.00 uur te lang dutjes doet, kunt u 's nachts juist vermoeider worden. Door dutjes te beperken tot slechts 10-20 minuten, voel je je al meer "geletterd" en verfrist. Doe niet meer dan één keer per dag een dutje als je nog steeds het gevoel hebt dat je tekortschiet. Hoe langer je slaapt, hoe groter de kans dat je je daarna duizelig voelt. In plaats daarvan kun je een kort dutje doen op de D-night van de wedstrijd en binnen 1-2 uur wakker worden voordat het fluitsignaal van de scheidsrechter klinkt.

2. Zorg ervoor dat het kamerlicht helder is

voetbal kijken in een lichte kamer om laat op te blijven Slecht verlichte kamers kunnen slaperigheid en vermoeidheid verergeren. Zorg er daarom voor dat de kamerverlichting fel brandt, zodat u laat op kunt blijven. Blootstelling aan fel licht kan de productie van melatonine (een slaapverwekkend hormoon dat 's nachts wordt geproduceerd) remmen, zodat de hersenen denken dat het geen tijd is om te slapen. Pas ook de kamertemperatuur aan zodat het niet te koud maar ook niet te warm is, zodat je gefocust blijft en je niet laat meeslepen door het comfort van koude temperaturen. Als u tijd heeft, kunt u ook de lampen in de kamer waar u naar kijkt vervangen door led-lampen die de helderheid van de zon kunnen nabootsen en het licht wijd door de kamer kunnen verspreiden. Deze methode helpt je om langer op te blijven. Maar als de wedstrijd bijna ten einde is, moet je erop voorbereid zijn om de lichten uit te doen en de kamer weer af te koelen, zodat je kunt blijven slapen tot het tijd is om weer aan het werk te gaan. [[Gerelateerd artikel]]

3. Drink koffie voor het slapengaan

De meeste experts suggereren dat de beste manier om laat op te blijven is om cafeïne te consumeren vlak voor een dutje gedurende 15-20 minuten. Wetenschappers vermoeden dat het drinken van koffie voor een dutje de energie van je lichaam kan verhogen en je focus kan verbeteren nadat je wakker bent geworden. Omdat cafeïne helpt bij het bestrijden van adenosine, een natuurlijke stof die door het lichaam wordt afgegeven om slaperigheid te veroorzaken. Normaal gesproken stroomt adenosine in grote hoeveelheden door het lichaam als u zich moe voelt en dit zal drastisch afnemen nadat u in slaap bent gevallen. Cafeïne werkt niet om adenosine in het lichaam te verminderen, zoals slaap. Cafeïne verhindert echter dat deze stof door de hersenen wordt opgenomen. Met andere woorden, koffie drinken voor het slapengaan kan het werk van cafeïnereceptoren in de hersenen verhogen, zodat je je niet langer slaperig voelt en eigenlijk energieker bent als je wakker wordt. De effecten van cafeïne kunnen 1,5 tot 7,5 uur aanhouden, of zelfs langer, afhankelijk van de dosis cafeïne in je koffie.

4.Doe nieuwe dingen in je vrije tijd

een simpel stuk midden in een reclamespotje helpt je om laat op te blijven De hele tijd naar een scherm staren kan vermoeide ogen veroorzaken en slaperigheid en vermoeidheid verergeren. Haal uw ogen met regelmatige tussenpozen een paar minuten van het scherm om uw ogen te ontspannen. Dus terwijl je wacht tot de wedstrijd begint en tijdens de pauze tussen de rondes, probeer andere activiteiten te vinden om je geest bezig te houden, zodat slaperigheid je niet achtervolgt. Studies hebben aangetoond dat mensen die zichzelf bezig houden als ze slaperig zijn, meer kans hebben om zich weer energieker te voelen omdat ze geïnteresseerd zijn in het voltooien van een nieuwe "taak". Zoek dus in je vrije tijd naar nieuwe activiteiten terwijl je wacht op een nieuw hoofdstuk. U kunt proberen op te staan ​​van uw stoel en te lopen naar snackvullingen en drankjes, evenals eenvoudige rekoefeningen zoals heen en weer lopen, joggen op de plaats, kikkers springen of 10 minuten trappen op en af ​​gaan. Eenvoudige fysieke activiteit, zoals een wandeling van 10 minuten, kan uw energie gedurende twee uur verhogen en u een geletterd en verfrist gevoel geven. Dit komt omdat wandelen zuurstof door je bloedvaten, hersenen en spieren pompt. Bovendien zal het lichaam signalen naar de hersenen sturen om ons eraan te herinneren gefocust te blijven op bewegen, zodat het niet wordt beïnvloed door slaperigheid. Als alternatief kunt u de tijd nemen om te douchen of uw gezicht te wassen om snel terug te keren naar "geletterdheid". Je tanden poetsen kan je ook helpen om je weer verfrist te voelen. [[Gerelateerd artikel]]

4. Snacken en water drinken

snacken maakt je 's nachts sterker Snacken is een goede manier om laat op te blijven. Omdat voedselinname het lichaam helpt om energie uit glucose aan te vullen nadat je lange tijd niets hebt gegeten. Onderzoek toont aan dat de afgifte van insuline na een maaltijd de alertheid van de hersenen daadwerkelijk kan verlengen. Aan de andere kant kan niet eten als u laat opblijft uw bloedsuikerspiegel verlagen, waardoor u zich slaperiger en lusteloos voelt. Kies echter de juiste snack om je te vergezellen als je laat opblijft om naar voetbal te kijken. Vermijd zwaar, calorierijk voedsel zoals verpakte chips, donuts of fastfood zoals hamburgers en pizza. Kies voor iets dat gezonder is en verfrissend aanvoelt, zoals een bord vers gesneden fruit of salade, tot yoghurt met een topping van noten. Zorg er ook voor dat je voldoende water drinkt als je laat opblijft, zodat je niet uitdroogt. Uitdroging kan zelfs vermoeidheid veroorzaken waardoor je slaperig wordt.

Tips om vroeg op te staan, ook al blijf je vaak laat op

het alarm uitstellen (snooze_ maakt dat u zelfs laat wakker wordt in de ochtend. Over het algemeen zullen we ons het meest slaperig voelen rond 4 uur 's ochtends tot 5 uur 's ochtends nadat we laat op zijn gebleven. Daarom, zelfs als het uw bedoeling is om laat op te blijven om voetbal te kijken, onderschat de tijd die daarna overblijft om een ​​tijdje te slapen.Want zoals hierboven uitgelegd, voldoende slaap is belangrijk om normale activiteiten uit te voeren.Door geletterd te blijven tot de ochtend ervoor kan je je zelfs nog vermoeider en machteloos voelen. [[gerelateerde artikelen]] Als je de slaaptijd maar kunt "inhalen", hoe staan ​​we dan vroeg op in de ochtend, ook al blijven we laat op?
  • Zet een wekker en stel het niet uit. Door op snooze te drukken, kun je te veel slapen.
  • Plaats de wekker uit de buurt van het bed, zodat u direct kunt opstaan.
  • Was snel je gezicht zodat je meteen "geletterd" bent.
  • Ga direct het huis uit om de zon te "douchen". Blootstelling aan de ochtendzon helpt de energie van het lichaam op te laden en verbetert de stemming.
  • U kunt douchen, maar gebruik niet meteen koud water. Na de hele nacht wakker te zijn gebleven, is de interne temperatuur van het lichaam nog steeds hoog, zelfs na een korte slaap. Een koude douche nemen nadat je laat opblijft, kan het lichaam in shock brengen.

Gezonde opmerkingQ

Laat opblijven is geen gezonde levensstijl en wordt niet aanbevolen. Maar als je het echt wilt doen om je favoriete voetbalteam te zien, houd dan je prioriteit bij een gezonde levensstijl. Blijf indien mogelijk niet laat op een rij op. Te vaak laat opblijven kan de gezondheid schaden. Probeer er dus voor te zorgen dat je de volgende nacht voldoende slaapt. Als u verder wilt praten over de risico's van laat opblijven en andere slaapstoornissen, chat dan rechtstreeks met de arts via de SehatQ-applicatie. Downloaden op App Winkel en Google Play .

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found