cultureaftercomputation.com

Bij gebrek aan energie-inname zal het lichaam zich zwak en machteloos voelen. Om dit probleem op te lossen, consumeren sommige mensen vaak energiedrankjes om direct energie op te nemen. Vergeleken met energiedrankjes die op de lange termijn slecht voor de gezondheid kunnen zijn, zijn er nog steeds veel gezonde manieren om het lichaam van energie te voorzien. Een manier om het lichaam energieker te maken, is door energieverhogende voedingsmiddelen te eten.

Wat zijn energieverhogende voedingsmiddelen?

Veel energieverhogende voedingsmiddelen die je kunt consumeren om het lichaam weer energiek te maken. Dit vermogen kan niet worden gescheiden van de voedingswaarde die erin zit. Hier zijn een aantal energieverhogende voedingsmiddelen die u kunnen helpen uw energie te herstellen:

1. Banaan

Bananen zijn een bron van complexe koolhydraten die je van energie kunnen voorzien. Daarnaast bevatten bananen ook allerlei andere voedingsstoffen die goed zijn voor het lichaam, waaronder kalium en vitamine B6.

2. Vette vis

Volgens onderzoek kunnen de omega-3-vetzuren in vis zoals zalm en tonijn ontstekingen helpen verminderen. Ontsteking is een van de oorzaken van vermoeidheid. Naast omega-3 vetzuren vind je vitamine B12 ook in vette vis. Vitamine B12 ondersteunt de aanmaak van rode bloedcellen en optimaliseert de ijzerprestaties. Wanneer ijzer optimaal werkt en het aantal rode bloedcellen in het lichaam normaal is, werken deze twee elementen samen om vermoeidheid te verminderen en energie te verhogen.

3. Zoete aardappel

Zoete aardappelen zijn een goede bron van complexe koolhydraten. Daarnaast bevatten zoete aardappelen ook een aantal andere voedingsstoffen, zoals ijzer, magnesium en vitamine C. Vitamine C zelf is nodig voor het lichaam bij het transporteren van vet naar lichaamscellen om te worden omgezet in energie.

4 eieren

Eieren zijn rijk aan eiwitten en kunnen op lange termijn een bron van energie zijn. Van het aminozuur leucine in eieren is ook bekend dat het de energieproductie stimuleert en de afbraak van vet verhoogt dat wordt omgezet in een energiebron.

5. Havermout

Havermout is een goede energiebron voor het lichaam.Ook in complexe koolhydraten is havermout een goede energiebron voor je lichaam. Daarnaast is havermout ook rijk aan B-vitamines, die het lichaam nodig heeft om voedsel om te zetten in energie.

6. Spinazie

Spinazie is een groente met een hoog ijzer-, magnesium- en kaliumgehalte. IJzer heeft het lichaam nodig om zuurstof te transporteren en het energieproductieproces te ondersteunen. Net als magnesium speelt dit mineraal een belangrijke rol in het energieproductieproces.

7. Kip

Kippenvlees is een goede bron van eiwitten voor het lichaam. Het lichaam zelf doet er langer over om eiwitten te verbranden. Daarom zal het consumeren van grote hoeveelheden eiwitten je langer vol en energiek houden.

8. Runderlever

Net als kip is runderlever een goede energiebron voor het lichaam omdat het rijk is aan eiwitten. Bovendien bevat runderlever ook vitamine B12, wat kan helpen vermoeidheid te verminderen en energie te verhogen.

9. Oesters

Oesters zijn een goede bron van eiwitten voor het lichaam. Daarnaast bevat deze zeevruchten ook zink die het lichaam kunnen helpen bij het bestrijden van ziektekiemen die vermoeidheid veroorzaken. Je kunt rauwe oesters eten met een scheutje citroen, of ze bakken in de oven.

Eten en drinken kunnen het lichaam zo zwak maken

Als je hebt gedacht dat de consumptie van eten en drinken de energie kan verhogen, heb je het mis. Sommige voedingsmiddelen en dranken kunnen zelfs energie afvoeren en het lichaam zwak maken. Een aantal voedingsmiddelen en dranken die de hoeveelheid energie in het lichaam daadwerkelijk kunnen verminderen, waaronder:

• Gefrituurd en fastfood

Fastfood en gefrituurd voedsel kunnen de hoeveelheid energie in uw lichaam verminderen. Daarnaast zijn deze twee voedingsmiddelen ook nog eens vezelarm en rijk aan ongezonde vetten die een negatief effect kunnen hebben op de gezondheid en een trage spijsvertering. Verstoring van het spijsverteringsproces remt ook de opname van voedingsstoffen die door het lichaam in energie moeten worden omgezet.

• Alcohol

Hoewel het een ontspannend effect kan hebben, kan alcoholgebruik de kwaliteit en duur van de slaap juist verminderen. Deze toestand zorgt er vervolgens voor dat de slaap rusteloos aanvoelt. Als je te veel alcohol drinkt, kan je energie wegvloeien en kun je moe wakker worden.

• Koffie

Overmatige consumptie van koffie kan een ophoping van cafeïne in uw lichaam veroorzaken. Dit kan een negatieve invloed hebben op de slaapkwaliteit. Wanneer uw slaapkwaliteit slecht is, kan dit op de lange termijn het energieniveau verlagen. Gezien de slechte effecten die kunnen worden veroorzaakt, beperk je de koffieconsumptie tot maximaal 4 kopjes per dag.

• Voedingsproducten met toegevoegde suiker

Het eten van te veel voedingsmiddelen met veel toegevoegde suikers kan uw energieniveau verlagen. Bovendien kunnen voedingsmiddelen met veel toegevoegde suikers een negatief effect hebben op het lichaam en de bloedsuikerspiegel te veel verhogen. [[Gerelateerd artikel]]

Aantekeningen van SehatQ

Wanneer het lichaam geen energie heeft, kun je het terugkrijgen door energieverhogende voedingsmiddelen te eten. Sommige voedingsmiddelen die een bron van energie kunnen zijn, zijn zoete aardappelen, eieren, kippenvlees, havermout tot spinazie. Voor een verdere bespreking van energieverhogende voedingsmiddelen en voorbeelden, zie: vraag het rechtstreeks aan de dokter in de SehatQ health-app. Download nu op App Store en Google Play .