Bij het naderen van of tijdens de menstruatie ervaren vrouwen verschillende lichamelijke en geestelijke klachten die de dagelijkse activiteiten belemmeren. Een van de klachten die vrouwen kunnen ervaren is een opgeblazen gevoel tijdens de menstruatie. Dit fenomeen van winderigheid treedt echter niet alleen op tijdens de menstruatie, maar vóór de menstruatie wordt winderigheid ook vaak door sommige vrouwen gevoeld. Is winderigheid tijdens de menstruatie of voordat de menstruatie normaal is?
Waarom ervaren vrouwen een opgeblazen gevoel tijdens of voor hun menstruatie?
Een opgeblazen gevoel tijdens de menstruatie of voor de menstruatie wordt gekenmerkt door een gevoel van zwaarte en zwelling in de buik dat soms voor of aan het begin van de menstruatie optreedt. De oorzaak van een opgeblazen gevoel of winderigheid tijdens de menstruatie wordt veroorzaakt door veranderingen in de niveaus van de hormonen oestrogeen en progesteron in het lichaam voor en tijdens de menstruatie. Verhoogde niveaus van oestrogeen in het lichaam hebben een impact op de oestrogeenhormoonreceptoren in de maag en dunne darm, wat uiteindelijk resulteert in een opeenhoping van gas in het spijsverteringskanaal en ook een ophoping van water en zout in het lichaam. Beide kunnen winderigheid veroorzaken tijdens de menstruatie of vóór de menstruatie. Echter, niet alleen vanwege hormonale factoren, kan voeding ook bijdragen aan het veroorzaken van winderigheid tijdens of vóór de menstruatie. Dit winderigheidsprobleem is eigenlijk een van de symptomen van het premenstrueel syndroom (PMS). Premenstrueel syndroom is een symptoom dat door vrouwen wordt gevoeld vóór de menstruatie, waarvan er één vóór de menstruatie is, winderigheid. PMS kan echter niet alleen winderigheid veroorzaken, maar ook andere spijsverteringsstoornissen veroorzaken, zoals constipatie, enzovoort. Een studie toont aan dat vrouwen het meest ernstige opgeblazen gevoel zullen hebben op de eerste dag van de menstruatie.
Is er een manier om winderigheid tijdens of voor de menstruatie aan te pakken?
Winderigheid kan irritant en frustrerend zijn, maar er zijn een aantal dingen die u kunt doen om het opgeblazen gevoel als gevolg van uw menstruatie te verminderen.
Vermijd alcohol en cafeïne
Voor vrouwen die menstrueren of binnenkort gaan menstrueren, vermijd het consumeren van alcohol en cafeïne, die winderigheid vóór de menstruatie kunnen verergeren. We raden u aan mineraalwater te drinken of alternatieve dranken te kiezen die minder cafeïne bevatten, zoals thee of koffie met een verlaagd cafeïnegehalte.
Verminder de hoeveelheid verbruikt zout
Houd je van zoute gerechten, zoals chips? Het is het beste om je drang om voedsel te eten met veel zout tegen te houden, omdat zout de hoeveelheid water die zich in de maag ophoopt kan verhogen en de maag meer opgeblazen kan maken. Het is beter om u te concentreren op andere, gezondere voedingsmiddelen, zoals groenten, bonen, enzovoort, en altijd de voedingstabel te lezen over verpakte voedingsmiddelen die worden geconsumeerd om het zoutgehalte daarin te controleren.
Verminder de consumptie van verwerkte koolhydraten
Voedingsmiddelen gemaakt van witte bloem, verwerkte suiker, enzovoort zijn enkele voorbeelden van verwerkte koolhydraten. Verwerkte koolhydraten kunnen het insulinegehalte in het bloed verhogen, waardoor de nieren meer zout in het lichaam opslaan, waardoor er meer water in het lichaam wordt opgeslagen. Vermijd daarom het consumeren van bewerkte koolhydraten als je geen winderigheid wilt ervaren tijdens de menstruatie of voor je menstruatie.
Een studie wees uit dat lichaamsbeweging de symptomen van het premenstrueel syndroom kan helpen verminderen. U kunt enkele uren per week licht of krachtig sporten.
Verhoog de consumptie van voedingsmiddelen die kalium bevatten
Van kalium is bekend dat het het zoutgehalte verlaagt door de urineproductie te verhogen, dus het consumeren van voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium kan winderigheid vóór de menstruatie helpen verminderen. Voedingsmiddelen met een hoog kaliumgehalte die u kunt consumeren, zijn avocado's, tomaten, groene bladgroenten, bananen, zoete aardappelen, enzovoort.
Overweeg om magnesiumsupplementen te nemen
Hoewel onderzoek naar het effect van magnesiumsupplementen op winderigheid tijdens de menstruatie nog steeds ter discussie staat, is er niets mis als je overweegt magnesiumsupplementen te gebruiken om het probleem van winderigheid te overwinnen. U kunt ongeveer 360 mg magnesium per dag consumeren om winderigheid tijdens de menstruatie of vóór de menstruatie te verminderen. Raadpleeg echter altijd uw arts voordat u magnesiumsupplementen inneemt.
Consumptie van diuretische voedingsmiddelen
Naast voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium, kunt u voedingsmiddelen eten die diuretisch zijn of de urineproductie verhogen, wat de ophoping van water in het lichaam kan verminderen. Sommige diuretische voedingsmiddelen die kunnen worden geconsumeerd, zijn ananas, gember, komkommer, asperges, perziken en knoflook.
Wanneer moet je naar de dokter?
Als tijdens of voor je menstruatie de winderigheid die je ervaart de dagelijkse activiteiten erg verstoort en niet verbetert, ook al heb je de bovenstaande methoden gevolgd, raadpleeg dan een arts voor goed onderzoek en behandeling.
