cultureaftercomputation.com

Bijna iedereen heeft wel eens spierpijn gehad. Een van de meest voorkomende vormen van spierpijn is rugpijn. Dit soort pijn wordt veroorzaakt door een verwonding aan de rugspieren, getrokken of gescheurd. Wanneer u een blessure aan uw rugspieren heeft, treedt er een ontstekingsreactie op in de spieren en de omliggende weefsels, die pijn en spierspasmen veroorzaken. Naast pijn kunnen rugspierblessures ook beperkingen in het bewegingsbereik van de rug veroorzaken.Rugpijn kan variëren van mild tot ernstig. Milde pijn kan verbeteren met veranderingen in levensstijl of het nemen van vrij verkrijgbare pijnstillers, terwijl bij ernstige pijnintensiteit de pijn werkproblemen kan veroorzaken en serieuzere behandeling vereist, zelfs langdurige revalidatie.

Oorzaken van rugspierpijn

Rugpijn kan worden veroorzaakt door een acute gebeurtenis (plotseling optredend) of chronisch. Acute gebeurtenissen kunnen het gevolg zijn van sportblessures en ongevallen, zoals vallen en uitglijden. Veelvoorkomende oorzaken van rugpijn zijn:

• Niet opwarmen voordat u gewichten optilt
• Beginnen met sporten na een lange tijd zittend leven, zoals na een breuk of ernstige ziekte
• Overtraining van de rugspieren

Chronische rugpijn wordt veroorzaakt door overmatig gebruik van spieren, keer op keer. Sportactiviteiten, gewichtheffen en herhaaldelijk tillen van zware voorwerpen is daar een voorbeeld van. Sporten zoals roeien, golf, rugby en honkbal kunnen ook het risico op het ontwikkelen van deze spierblessure vergroten. De meest voorkomende oorzaak van rugpijn is echter de gewoonte om lange tijd in de verkeerde houding (gebogen of gekanteld) te zitten.

Hoe rugspierpijn te voorkomen?

Over het algemeen kunt u rugpijn voorkomen door een gezondere levensstijl te leiden. Andere manieren om rugspierpijn te voorkomen, zijn onder meer:

1. Probeer te voorkomen dat u gedurende lange tijd in één positie blijft zitten. Als je een baan hebt waarbij je lange tijd moet zitten, probeer dan korte pauzes te nemen of van houding te veranderen om rugpijn te voorkomen.

2. Houd bij het staan ​​of zitten een goede houding aan. Dit is handig om blessures te voorkomen en om de belasting van de rugspieren te verminderen. Wanneer u zware voorwerpen optilt of voorwerpen van de vloer oppakt, buig dan niet voorover, maar doe dit in de juiste houding, d.w.z. positie hurkzit. Als het te tillen object te zwaar is, vraag dan iemand in de buurt om hulp.

3. Oefening om een ​​ideaal lichaamsgewicht te behouden is belangrijk om te doen. Bij mensen met obesitas of overgewicht kan overdruk op de rug rugspierblessures veroorzaken. Sporten zoals zwemmen, hometrainers en joggen zijn voorbeelden van sporten die de rug niet extra belasten.

4. Stoppen met roken kan ook het risico op rugpijn verminderen. Roken verhoogt het risico op atherosclerose, dat kan optreden in de bloedvaten in de rug en pijn kan veroorzaken.

5. Wees gevoeliger voor de aanwijzingen die je lichaam je geeft. Bij activiteiten zoals gewichtheffen geeft het lichaam een ​​seintje als het gewicht dat je optilt te zwaar is. Als u dit ervaart, moet u het gewicht dat u optilt verminderen of een korte pauze nemen (ongeveer 1 uur) om uw spieren te laten rusten en rugspierblessures te voorkomen.

Als u rugpijn ervaart, rust dan 1-3 dagen uit om de pijn te verlichten. Bedrust mag niet voor een lange tijd worden gedaan, omdat dit een afname van kracht en een toename van spierstijfheid kan veroorzaken die pijn en ongemak in de rug veroorzaakt. Bij lichte tot matige pijn kunt u pijnstillers nemen, zoals paracetamol en ibuprofen. Indien nodig kunt u fysiotherapie doen. De meeste blessures aan de rugspieren genezen binnen een maand volledig. Rugpijn kan een chronische aandoening worden als het niet wordt behandeld met veranderingen in gewoonten en levensstijl die het veroorzaken.