Nekspanning kan optreden als gevolg van stress, hier leest u hoe u dit kunt voorkomen en overwinnen
Bij het onder ogen zien van de werkdruk, onbewust nek gespannen en stijf. Nekspanning is voor veel mensen een veelvoorkomend probleem geworden. De reden is dat de nek zeer flexibele spieren heeft die gemakkelijk gewond kunnen raken door overmatige beweging. Niet alleen dat, iemands houding is soms ook de oorzaak van dit ene probleem. Nekspanning kan plotseling optreden, zelfs als u 's ochtends wakker wordt. Deze aandoening kan worden veroorzaakt door stijve spieren of geïrriteerd zacht weefsel. Dit probleem kan echter ook worden veroorzaakt door te lang achter de computer zitten of overmatige stress door het werk.
Oorzaken van nekspanning
Er zijn veel veelvoorkomende dingen die dit probleem kunnen veroorzaken. Bekijk enkele van de oorzaken van nekspanning die u ook zou kunnen ervaren:- Steeds dezelfde beweging doen
- Slechte houding die het gewicht van het hoofd niet kan dragen
- Te lang achter de computer/laptop zitten
- Staren smartphone met een gebogen positie of bel tot het hoofd kantelt
- Tanden slijpen zodat het druk uitoefent op nek en kaak
- Blessures tijdens het sporten, vooral bij gewichtheffen of fysieke sporten
- Zijslaaphouding of wat je meestal hoort bij de term "verkeerd kussen"
- Een rugzak dragen die te zwaar is om het lichaam gebogen of gekanteld te maken
- Trauma door ongevallen, vooral als er verwondingen zijn aan nek en hoofd
- Hoofdpijn zo hevig dat de nek gespannen wordt
Nek gespannen door stress
Wanneer u zich gestrest voelt, zullen de spieren in de nek samentrekken en soms spannen zonder het te beseffen. Het kan ook zijn, er zijn andere symptomen die optreden, zoals een snellere hartslag, kortademigheid, koude huid en zweten. Dit is de manier waarop het lichaam reageert op signalen van gevaar, fysiek of niet. Simpel gezegd, je kunt erg gestrest zijn als je vast komt te zitten in de file, je werk hebt opgestapeld of als je slecht nieuws krijgt. Als deze stress aanhoudt, zendt het lichaam constant deze "rode vlaggen" uit om het lichaamsdeel beter voorbereid te maken. Helaas zorgt dit ervoor dat de spieren juist langer gespannen blijven. Erger nog, dit probleem kan zich uitbreiden naar rug-, schouder- en hoofdpijn.Hoe nekspanning te verlichten?
Het beste wat u kunt doen om nekproblemen te verlichten, is rekken. Hier zijn enkele rekoefeningen die je kunt doen als je nek gespannen is:1. Spier rekken
Je kunt het zittend of staand doen. Kantel je hoofd naar rechts en links om de spieren in de zijkant van de nek te trekken en flexibeler te maken in beweging. Hier is hoe het te doen:- Rechtop zitten of staan
- Leg je rechterhand over je hoofd en plaats je handpalm aan de linkerkant van je hoofd
- Trek het hoofd voorzichtig naar rechts totdat de linkerhals een sensatie voelt
- Houd 20-30 seconden vast en keer dan terug naar de oorspronkelijke positie
- Doe het 3-4 keer aan de andere kant.
2. Hoofd draaien
Bij sommige sporten wordt deze beweging vaak gedaan om spanning in de nek en schouders los te laten. Op die manier kan de nek meer ontspannen zijn. Hier is hoe het te doen:- Sta rechtop met je handen langs je zij
- Buig neer tot je nek je borst raakt
- Draai langzaam naar rechts en stop 30 seconden
- Draai terug naar de startpositie
- Doe het aan de andere kant en herhaal 3-5 keer
3. Hoofd draaien
Deze methode trekt de spieren aan de zijkant van de nek die zich onder het oor bevindt. Hier is hoe het te doen:- Houd je hoofd recht naar voren
- Houd linkerwang vast met rechterpalm
- Duw je hoofd langzaam naar rechts totdat het lijkt alsof je draait
- Voel het gevoel aan de zijkant van de nek en houd dit 30 . tellen vast
- Keer terug naar de oorspronkelijke positie en doe het aan de andere kant
4. Kind pose
Deze positie is erg populair in yoga. Behalve dat, kind pose kan ook nek- en rugklachten verlichten en u meer ontspannen maken. Hier is hoe het te doen:- Zittend op een mat met twee benen naar achteren geklapt en gebruikt als zitplaats
- Duw je lichaam naar voren door je armen uit te strekken en terug naar voren
- Zorg ervoor dat je voorhoofd de mat raakt en dat je billen contact maken met je voeten
- Houd deze positie 1-2 minuten vast terwijl je je adem inhoudt
- Focus op het deel dat je wilt uitrekken
