Blootstelling aan en natuurlijke productie van vrije radicalen kan in evenwicht worden gebracht, waaronder een adequate inname van antioxidanten in het lichaam. Wanneer deze twee dingen niet in evenwicht zijn, is het gevolg oxidatieve stress. Op de lange termijn kunnen mensen die oxidatieve stress ervaren last hebben van verschillende ziekten. Eigenlijk zijn vrije radicalen niet altijd slecht. Als ze goed functioneren, kunnen vrije radicalen infectieveroorzakende ziekteverwekkers bestrijden. Maar aan de andere kant kunnen vrije radicalen chemische kettingreacties veroorzaken in het lichaam omdat ze gemakkelijk in contact kunnen komen met andere moleculen of geoxideerd kunnen worden.
De impact van oxidatieve stress op het lichaam
Oxidatieve stress zal optreden wanneer de hoeveelheid activiteit van vrije radicalen en antioxidanten niet in evenwicht is. Als er meer vrije radicalen dan antioxidanten in het lichaam zijn, zal het destructieve karakter van vrije radicalen domineren. Dit kan invloed hebben op vetweefsel, DNA en eiwitten in het lichaam. Bovendien hebben eiwitten, lipiden en DNA een voldoende groot deel in het lichaam zodat hun schade verschillende ziekten kan veroorzaken, zoals:
- suikerziekte
- Verharding van de slagaders (atherosclerose)
- Ontsteking
- Hoge bloeddruk
- Hartziekte
- Neurodegeneratieve ziekten zoals Parkinson en Alzheimer
- Kanker
- vroegtijdige veroudering
Risicofactoren voor oxidatieve stress
Natuurlijk produceert het lichaam vrije radicalen door activiteiten zoals sporten of het ervaren van ontstekingen. Dit is normaal en is de manier waarop het lichaam ervoor zorgt dat het gezond kan functioneren. Daarnaast komen risicofactoren ook voort uit blootstelling aan vrije radicalen van buitenaf of van buitenaf. Enkele van de bronnen zijn:
- Ozon
- Pesticiden en bepaalde chemische reinigingsvloeistoffen
- Sigarettenrook
- straling
- Luchtvervuiling
- Overmatig alcoholgebruik
- Consumptie van voedingsmiddelen met te veel suiker en vet
Sommige van de bovenstaande risicofactoren kunnen zelfs worden vermeden. Of in ieder geval in evenwicht gehouden door de inname van antioxidantrijke voedingsmiddelen te verhogen. Zo kunnen antioxidanten vrije radicalen neutraliseren en ervoor zorgen dat er geen risico is op oxidatieve stress. [[gerelateerde-artikel]] Idealiter is de beste manier om ervoor te zorgen dat je lichaam voldoende antioxidanten binnenkrijgt, het eten van een verscheidenheid aan groenten en fruit. Voorbeelden van antioxidantrijke groenten en fruit zijn:
- Bessen
- Kers
- Citrus
- Groene groente
- Broccoli
- Tomaten
- Wortel
- Vis
- Kurkuma
- Groene thee
- Ui
- Kaneel
- noten
Naast ervoor te zorgen dat het lichaam voldoende antioxidanten uit de voeding binnenkrijgt, is het ook belangrijk om te zorgen voor meer positieve veranderingen in levensstijl. Wat zijn enkele voorbeelden?
Plan regelmatig oefeningen zodat het lichaam gaat zweten. Dit kan de antioxidantenniveaus verhogen en de schade verminderen die kan worden veroorzaakt door oxidatieve stress. Niet alleen dat, actief zijn zorgt er ook voor dat een persoon langer leeft, vroegtijdige veroudering voorkomt en verschillende ziekten voorkomt.
Het is een verstandige keuze om niet te roken zodat blootstelling aan vrije radicalen vermeden kan worden. Niet alleen dat, vermijd de omgeving die ervoor zorgt dat u passieve rokers wordt. Vergeet niet de gevaren van sigarettenrookresten op andermans meubels of kleding (derdehandsrook).
Pas op voor blootstelling aan chemicaliën
Er zijn veel chemicaliën die onopgemerkt blijven, zoals luchtverfrissers of chemische bestrijdingsmiddelen. Het is dus noodzakelijk om ook oplettend te zijn om te weten of de voedselbron pesticiden bevat of niet. Het hoeft niet biologisch te zijn
, in ieder geval altijd grondig wassen voordat u het consumeert.
Zonnebrandcrème kan ook DNA-schade in de huid door blootstelling aan ultraviolet licht voorkomen. Gebruik vooral voor buitenactiviteiten.
Het is erg belangrijk om ervoor te zorgen dat de kwaliteit van de slaap goed blijft, zodat lichaamsfuncties in balans blijven. Of het nu de hersenfunctie, hormonen en antioxidantprestaties zijn, ze hangen allemaal af van de kwaliteit van iemands slaap.
Overmatige eetgewoonten of
te veel eten veroorzaken niet alleen een harde maag of ander ongemak. Daarnaast bestaat de mogelijkheid dat het lichaam oxidatieve stress ervaart als je doorgaat met te veel eten. Dus omzeil het door vaker kleinere porties te eten. [[gerelateerde artikelen]] Zelfbewustzijn kan het begin zijn om oxidatieve stress in het lichaam te voorkomen. Breng de natuurlijke productie en blootstelling aan vrije radicalen in evenwicht door voedsel dat rijk is aan antioxidanten te eten en een gezonde levensstijl te leiden. Dus de keuze om het lichaam te beschermen tegen oxidatieve stress komt terug op zelfdiscipline.
