cultureaftercomputation.com

Total Body Resistance Exercise of TRX is een sport die het eigen lichaamsgewicht en de zwaartekracht als last gebruikt om spieren te trainen. Het belangrijkste hulpmiddel voor het uitvoeren van TRX is een speciaal touw dat kan worden verankerd of vastgemaakt aan een verscheidenheid aan stevige objecten. Het touw moet dan aan het lichaam worden vastgehouden of vastgebonden terwijl u verschillende bewegingen uitvoert, zoals wandelen, squats, lunges, borstdrukken en push-ups. Het touw zorgt voor extra tractie en gewicht terwijl je beweegt, zodat de spieren worden getraind. Indien regelmatig gedaan, kan deze oefening de spierkracht en het fysieke uithoudingsvermogen vergroten en het risico op gewrichtsblessures verminderen.

Voordelen van TRX-oefeningen

Dit zijn de voordelen die u kunt krijgen van TRX-oefeningen.

1. Train spieren op veel gebieden tegelijk

Doordat er verschillende variaties op de TRX beweging zijn, kan deze sport spieren trainen in verschillende gebieden zoals armen, benen, billen, naar achteren. Het belangrijkste doelwit van TRX is: kernspieren of de spieren onder het hoofd van de rug, buik, naar het bekken. Voor elke TRX-beweging die je doet, de spieren kern in het lichaam zal worden getraind.

2. Verbeter de balans

In een onderzoek bij 82 mannen en vrouwen ouder dan 68 jaar, bleek dat het trainen van het onderlichaam met de TRX-beweging de behendigheid kan vergroten, het risico op vallen kan verminderen en het vermogen van het lichaam om het evenwicht te bewaren kan vergroten.

3. Gezond hart

Hoewel TRX over het algemeen een krachttraining is, trainen de bewegingen die je doet ook je cardio of hart. Na deze oefening voel je je hart sneller kloppen.

4. Maakt het lichaam flexibeler oftewel flexibel

Door regelmatig TRX-oefeningen te doen, worden de spieren in het lichaam flexibeler en neemt je bewegingsbereik toe. Het hebben van een flexibel lichaam kan het risico op blessures tijdens activiteiten verminderen.

5. Vorm het lichaam en verlaag de bloeddruk

Een kleine studie uitgevoerd bij 16 gezonde mannen en vrouwen in de leeftijd van 21-71 jaar zei dat bewezen is dat het doen van TRX-oefeningen gedurende 1 uur per week gedurende 8 weken de middelomtrek, het lichaamsvetpercentage en de bloeddruk vermindert.

6. Kan door iedereen met verschillende fitnessniveaus worden gedaan

Over het algemeen omvat TRX-training eigenlijk matige tot krachtige intensiteitsoefeningen. Omdat deze oefening echter flexibel is, zullen trainers meestal aanpassingen maken voor beginners. U kunt beginnen met TRX met een lage intensiteit en als uw conditie begint op te bouwen, kunt u doorgaan met oefeningen met een hogere intensiteit. Lees ook:Dit is de juiste manier van trainen om af te vallen

Hoe TRX . te doen

TRX is in principe oefening met behulp van lichaamsgewichten en riemen. Dit touw heeft de vorm van het touw aan een parachute dat aan een stevige schacht wordt bevestigd. Bij het uitvoeren van de TRX-beweging rust het lichaam op het touw, hetzij door het vast te pakken of door het aan bepaalde lichaamsdelen te binden. Daarom wordt u bij het bewegen door het touw "vastgehouden" en neemt de druk op de spieren toe. De bewegingen die tijdens TRX worden uitgevoerd, kunnen variëren en zijn gemiddeld de basisbewegingen van sport in het algemeen. Het verschil is dat er nu een touw is dat dienst doet als houder of handvat. Hier zijn enkele bewegingen die tijdens TRX kunnen worden gedaan:

• Opdrukken
• Plank
• Uithaal
• bankdrukken
• Hurken
• crunch
• Biceps Krullen

Deze oefeningen kunnen in verschillende houdingen worden gedaan. In TRX zijn er zes basisposities of bewegingen die zijn verdeeld op basis van de lichaamspositie van het ankerpunt of het verbindingspunt van het touw met het anker.

• SF (verankeringspunt naar staande positie): lichaam gericht naar het ankerpunt, zoals bij een squat of het trekken aan een TRX-touw.
• SFA (Stand tegenover het ankerpunt): het lichaam tegen het ankerpunt zoals bij pushen en lunges.
• SSW (sta zijwaarts op het ankerpunt): het lichaam is zijwaarts gericht vanaf het ankerpunt, zoals bij het draaien of trekken aan een touw.
• GF (grondpositie tegenover ankerpunt): het lichaam is op de vloer of de gebruikte basis terwijl het naar het ankerpunt is gericht, zoals bij de beweging van de plank.
• GFA (grondpositie afgekeerd van ankerpunt): lichaam is op de vloer of een andere basis met je rug naar het ankerpunt. Planken kan ook in deze positie.
• GSW (grondpositie zijwaarts naar het ankerpunt): het lichaam ligt op de grond of een andere basis met de voeten nabij het ankerpunt en het hoofd op het punt dat het verst van het ankerpunt verwijderd is.

[[gerelateerde artikelen]] Voor degenen onder u die TRX-oefeningen willen proberen, zorg ervoor dat u ze om te beginnen met een ervaren trainer doet. Want als de techniek verkeerd is, kan het risico op blessures toenemen. U kunt ook verder praten over de voordelen van TRX of de meest geschikte vorm van lichaamsbeweging, afhankelijk van de toestand en geschiedenis van de ziekte waaraan u lijdt rechtstreeks bij de dokter in de SehatQ gezinsgezondheidsapp. Download nu op App Store en Google Play.