cultureaftercomputation.com

Veel zwangere vrouwen vermijden tussendoortjes tijdens de zwangerschap. De reden is dat het eten van te veel snacks wordt beschouwd als gewichtstoename en men vreest dat dit het bezorgproces zal bemoeilijken. In feite zijn er veel voedselingrediënten die kunnen worden gebruikt als tussendoortjes voor gezonde zwangere vrouwen. Dus wat zijn de voedingsmiddelen die kunnen worden gebruikt als een gezond snackmenu voor zwangere vrouwen? Hier is de volledige lijst.

Heerlijke en voedzame snacks voor zwangere vrouwen

Niet alleen fruit, groenten tot noten kunnen ook heerlijke snacks zijn voor zwangere vrouwen, voedzaam en bevatten belangrijke voedingsstoffen die de foetus nodig heeft. Hier is een lijst met goede snacks voor zwangere vrouwen die kunnen worden geprobeerd:

1. Appel, pindakaas en koekjes

De eiwitten, vezels en gezonde vetten in deze snack zorgen voor een lang verzadigd gevoel. Smeer 1 of 2 eetlepels pindakaas op appelschijfjes of volkoren crackers. Kies gewone pindakaas, die geen gehydrogeneerde olie bevat. Je kunt ook verschillende varianten van pindakaas proberen (bijvoorbeeld amandel of cashew). Naast appels kunnen ook peren en bananen een alternatieve keuze zijn.

2. Yoghurt met noten en fruit

Calcium is erg belangrijk om de groei van baby's botten en tanden te ondersteunen. Je kunt calciumbehoeften vinden in zuivel of yoghurt. Griekse yoghurt is de beste keuze, want naast het hoge calciumgehalte bevat deze snack voor zwangere vrouwen ook meer eiwitten. Voeg 1 tot 2 eetlepels noten toe om hun eiwit-, vezels- en foliumzuurgehalte te verrijken. Fruit toevoegen als toppings , zoals bessen, perziken of rozijnen.

3. Chocolade en fruit

Uit onderzoek in de NCBI blijkt dat chocolade het risico op pre-eclampsie kan verminderen, een aandoening die bij sommige zwangere vrouwen hoge bloeddruk en orgaanschade kan veroorzaken. Deze snack voor zwangere vrouwen is geschikt om direct met vers fruit te eten of om te kiezen voor bewerkt fruit omhuld met chocolade. Chocoladepudding gemaakt van magere melk zal ook uw dagelijkse calciuminname verhogen. Daarnaast heeft chocoladeyoghurt ook goede bacteriën die zeer gunstig zijn voor de spijsvertering. Lees ook: Het kan een gezonde snack zijn, dit zijn de voordelen van chocolade voor zwangere vrouwen

4. Trail-mix

Trail-mix geschikt voor degenen onder u die van zoete snacks houden. Verwerkte noten zonder zout, suikervrij gedroogd fruit en puur chocolade het juiste alternatief zou kunnen zijn. Noten en gedroogd fruit bevatten vezels die constipatie kunnen voorkomen. Pure chocolade is erg gezond voor het hart, bevat minder suiker, meer vezels, ijzer en andere mineralen. Met deze ingrediënten kun je thuis je eigen trailmix maken.

5. Broodje Tonijn

Zwangere vrouwen mogen twee tot drie porties vis per week eten. Tonijn is de beste keuze omdat het rijk is aan eiwitten, minder kwik bevat en een geweldige bron is van omega-3-vetzuren en DHA, die de hersenontwikkeling van baby's helpen. Maak het gehalte aan vezels en gezonde vetten compleet door avocado te gebruiken als jam op volkorenbrood. Dit broodje tonijn is een gezonde snack voor zwangere vrouwen met een vrij complexe voedingswaarde.

6. Smoothies

Smoothies inclusief de beste caloriearme snacks voor zwangere vrouwen. Je kunt het zelf maken smoothies gebruik yoghurt of melk als basis en voeg dan bananen of bessen toe om de smaak te verrijken. Niet alleen fruit, je kunt het ook maken smoothies gebruik spinazie of bleekselderij. Deze groenten bevatten veel vitamines en extra vezels. Voeg een lepel pindakaas toe voor extra eiwit. Voor degenen die niet echt van zoet houden, kun je cacaopoeder toevoegen.

7. Popcorn met noten

Deze snack is een gezonde voeding voor zwangere vrouwen. Omdat popcorn rijk is aan voedingsvezels die constipatie voorkomen. Maar je moet onthouden, vermijd toegevoegde boter en zout. Voor zoetheid kun je een spread van ongezouten pindakaas of met chocolade omhulde noten toevoegen. Lees ook: Complete voeding voor zwangere vrouwen door gezond voedsel te consumeren

Voedzame snacks voor zwangere vrouwen uit bewerkte voedingsmiddelen

Zwangere vrouwen kunnen ook elke dag bewerkte voedingsmiddelen consumeren die gunstig zijn voor de gezondheid als een gezonde snack. Hoewel bewerkte voedingsmiddelen vaak als ongezond worden beschouwd, bevatten sommige ervan vitamines en voedingsstoffen die gunstig zijn voor de moeder en de foetus, vooral in het eerste trimester van de zwangerschap. Hieronder volgen aanbevelingen voor gezonde snacks voor zwangere vrouwen uit bewerkte voedingsmiddelen:

1. Pinda's en pindakaas uit blik

Hoewel ingeblikt voedsel als ongezond wordt beschouwd, kunnen bewerkte voedingsmiddelen zoals ingeblikte noten en pindakaas worden uitgesloten. Deze ingrediënten zijn ook gemakkelijk te verkrijgen. Om het te kopen, kunt u naar een supermarkt of markt gaan. Ingeblikte noten bevatten minder verzadigd vet en calorieën, maar nog steeds veel vezels. De inhoud in ingeblikte pinda's en pindakaas is een van hen die het risico op hartproblemen en diabetes kan helpen verminderen. Geciteerd door Harvard Health Publishing Van noten zelf is bekend dat ze een hoog gehalte aan gezonde vetten hebben, zoals omega-3 vetzuren. Kies bonen uit blik die minder zout (natrium) bevatten of was de bonen die je wilt eten eerst om het verbruikte zoutgehalte te verminderen.

2. Bevroren groenten en fruit

Diepgevroren groenten en fruit kunnen een van de gezonde voedselbereidingen zijn die kunnen worden gekozen. Over het algemeen zijn diepgevroren groenten en fruit goedkoper en gunstiger voor de gezondheid omdat ze worden verpakt wanneer ze op hun hoogtepunt van versheid zijn. Verschillende diepvriesproducten zijn ook gezonder omdat ze geen extra toevoegingen zoals zout of suiker nodig hebben om te bewaren. Hierdoor blijft de voeding van groenten en fruit op peil.

3. Verwerkte tarwepasta

Verwerkte tarwepasta die veel op de markt wordt verkocht, kan een gezonde keuze zijn voor verwerkt voedsel dat veel voordelen heeft. Deze bewerkte voedingsmiddelen bevatten veel eiwitten, vitamine A en vitamine B die gunstig zijn voor de gezondheid.

4. Zalm in blik

Zalm uit blik kan een van de snacks zijn voor zwangere vrouwen in de supermarkt die kan worden geprobeerd. Zalm die verpakt is in blikvoer heeft bijna hetzelfde gehalte als verse zalm. Bovendien bevat zalm in blik meer calcium dan visgraten die ook geconsumeerd kunnen worden. Kies ingeblikt voedsel dat in water is verpakt omdat het meer eiwitten en omega-3 vetzuren bevat dan ingeblikt voedsel dat in olie is verpakt. [[gerelateerde artikelen]] Als je direct een arts wilt raadplegen over welke snacks voor zwangere vrouwen gezond en aanbevolen zijn, dan kan dat: chat arts op de SehatQ family health app.Download de app nu op Google Play en de Apple Store.