cultureaftercomputation.com

Een type B-vitamine dat het lichaam helpt voedsel om te zetten in een energiebron is biotine (vitamine B7). De functie van deze vitamine is belangrijk voor gezonde ogen, haar, huid, hersenen en lever. Biotine kan niet in het lichaam worden opgeslagen, wat betekent dat je voedsel moet binnenkrijgen dat biotine bevat, zoals eidooiers tot noten. Idealiter heeft een persoon 30 mcg biotine per dag nodig. Aangezien gevallen van biotinedeficiëntie echter zeldzaam zijn, is het nog niet bekend wat de exacte dagelijkse inname voor elk individu nodig is.

Voedingsmiddelen die biotine bevatten

Biotine is een soort in water oplosbare vitamine, wat betekent dat het gemakkelijk door lichaamsweefsels wordt opgenomen. Het lichaam slaat dit type vitamine echter niet op, dus het is noodzakelijk om er een te nemen die natuurlijk is uit voedsel. Sommige soorten voedingsmiddelen die biotine bevatten, zijn onder meer:

1. Eigeel

Gemakkelijk te bereiden met een heerlijke smaak, eidooiers zijn rijk aan vitamine B, eiwitten, ijzer en fosfor. Eidooiers maar liefst 50 mg bevat 10 mcg biotine, dat al voorziet in ongeveer 33% van de dagelijkse behoefte van volwassenen. Maar als u uw inname van biotine wilt verhogen, concentreer u dan alleen op de eidooier. Het eiwitgehalte in eiwitten is: avidine het kan het absorptieproces van biotine verstoren wanneer het in onbewerkte omstandigheden wordt geconsumeerd. Zorg ervoor dat u de eieren verwerkt tot ze volledig gaar zijn om het risico op vergiftiging te verminderen Salmonella.

2. Noten en zaden

Andere bronnen van biotinebevattend voedsel kunnen ook noten en zaden zijn. Daarnaast is dit voedsel ook een bron van vezels, onverzadigde vetten en eiwitten die het lichaam nodig heeft. De biotinegehaltes van noten en zaden verschillen, afhankelijk van het type. Geroosterde zonnebloempitten bevatten bijvoorbeeld 2,6 mcg biotine, terwijl geroosterde amandelen 1,5 mcg biotine bevatten. Noten en zaden kunnen rauw worden gegeten, in salades, pasta of als ingrediënt in zelfgemaakte jam.

3. Kip- en runderlever

Aangezien biotine wordt opgeslagen in de lever, kan het consumeren van kippen- of runderlever een bron zijn van voedsel dat biotine bevat. In slechts 75 gram runderlever zit 31 mcg biotine. Gemiddeld is hiermee voldaan aan 103% van de dagelijkse behoefte aan biotine voor volwassenen. Terwijl kippenlever eigenlijk een hoger biotinegehalte biedt. In een portie van 75 gram zit 138 mcg biotine. Dit cijfer dekt 460% van de dagelijkse behoeften van een persoon.

4. Zoete aardappel

Vaak verwerkt tot voedzaam zacht voedsel, zijn zoete aardappelen ook een goede bron van biotine. Niet alleen dat, zoete aardappelen bevatten ook vitamines, mineralen, vezels en antioxidanten. In 125 gram verwerkte zoete aardappelen zit 2,4 mcg biotine.

5. Paddestoelen

Een populair alternatief voor vlees dat tot voedsel is verwerkt plantaardig Het bevat ook biotine. In feite beschermt het biotinegehalte in paddenstoelen tegen parasieten. Het gemiddelde gehalte aan boteïne in 70 gram paddenstoelen is 5,6 mcg biotine.

6. Bananen

De voedingswaarde van bananen omvat vezels, koolhydraten, kalium en ook biotine. In 105 gram banaan zit 0,2 mcg biotine. Bananen kunnen direct worden geconsumeerd of als mengsel worden gebruikt smoothies, sap, tot gemengd in verwerkt ijs zuivel vrij.

7. Broccoli

Als een van de kampioenen in de lijst van gezonde groenten, Broccoli is ook een voedingsmiddel dat biotine bevat. In 45 gram rauwe broccoli zit 0,4 mcg biotine. Het consumeren van broccoli kan worden gebruikt als een salademengsel, gestoomd, gemengd in soep of geroerbakt.

8. Avocado

Niet alleen rijk aan foliumzuur en onverzadigde vetten, avocado's bevatten ook biotine. In 200 mg middelgrote avocado zit 1,85 mcg biotine of voldoet aan 6% van de dagelijkse behoefte aan biotine. Verder zijn er ook veel voordelen van avocado voor het zwangerschapsprogramma. Verwerking is het ook gemakkelijk om direct te consumeren of gemengd in salades. [[Gerelateerd artikel]]

Aantekeningen van SehatQ

De keuze aan voedingsmiddelen die biotine bevatten, is gevarieerd en gemakkelijk te vinden. De verwerking ervan is niet moeilijk, het kan zelfs direct worden geconsumeerd. Ervoor zorgen dat het lichaam voldoende biotine binnenkrijgt, zal de hersenfunctie, het haar en de huid helpen en ook de leverfunctie maximaliseren.