Begeleide beelden, ontspanningstechnieken die gunstig zijn voor de gezondheid

Wanneer de symptomen van stress en angst toeslaan, voelen lichaam en geest zich vaak ongeorganiseerd. Er kunnen verschillende manieren worden gedaan om de symptomen van deze twee aandoeningen te overwinnen, een daarvan is door de techniek toe te passen geleide beelden Begeleide beelden is een techniek waarbij een plek in een kalme en vredige situatie wordt gevisualiseerd. Deze techniek kan symptomen van stress en angst verminderen en helpt lichaam en geest te ontspannen.

Wat is dat geleide beelden?

Begeleide beelden is een ontspannings- of meditatietechniek, waarbij je je moet concentreren op een specifiek object, geluid of ervaring om je geest te kalmeren. Door deze techniek wordt je uitgenodigd om symptomen van stress en angst te verlichten door te denken of je een vredige plek of situatie voor te stellen. Wanneer je aan een stressvolle situatie denkt, zullen je lichaam en geest gespannen raken. U kunt ook een verhoogde hartslag ervaren, zich rusteloos voelen en moeite hebben met concentreren. Aan de andere kant, wanneer je je geest richt op een prettige plek of situatie, worden je lichaam en geest rustiger. Wanneer je lichaam en geest kalm zijn, zal het gemakkelijker voor je zijn om fysiek, mentaal en emotioneel om te gaan met stress.

Diverse voordelen geleide beelden

Begeleide beelden is een ontspanningstechniek die verschillende gezondheidsvoordelen heeft. De verkregen voordelen zijn niet alleen psychologisch, maar ook goed voor uw lichamelijke gezondheid. Door de techniek toe te passen kan een aantal voordelen worden behaald geleide beelden zijn als volgt:

1. Omgaan met stress en angst

Zoals eerder vermeld, geleide beelden kan helpen bij stress en angst. In een studie die in 2014 werd uitgebracht, werd gesteld dat het toevoegen van deze techniek aan de dagelijkse zorg van vrouwen met fibromyalgie gedurende een periode van 10 weken de stress aanzienlijk zou kunnen verminderen dan patiënten die alleen reguliere behandeling kregen.

2. Verbeter de slaapkwaliteit

Stress en angst verminderen vaak de kwaliteit van de slaap. Het toepassen van deze techniek kan de kwaliteit van je slaap helpen verbeteren. Onderzoekers zeggen dat dit komt omdat mindfulness-meditatie zoiets is als: geleide beelden Hierdoor kan het lichaam goed reageren op stress. Als er goed op stress wordt gereageerd, heb je geen moeite om te rusten.

3. Verlicht pijntjes of kwalen

Begeleide beelden kan helpen de pijn of pijn die u voelt te verminderen. Alleen stress kan de pijn verergeren. Als je stress goed kunt beheersen, zal de pijn die je voelt vanzelf afnemen. Volgens een onderzoek uit 2017 was deze techniek succesvol in het helpen beheersen van pijn bij patiënten die net klaar waren met orthopedische chirurgie. Een andere studie in 2019 zei dat de toepassing van geleide beelden hielp de pijn die kinderen na de operatie voelden te verminderen.

4. Vermindering van depressieve symptomen

Van deze techniek is bekend dat het de symptomen van depressie helpt verminderen. In een studie die in 2019 werd uitgebracht, werd het regelmatig toepassen van geleide meditatie gedurende 1 week geassocieerd met verminderde symptomen van depressie bij kankerpatiënten. De deelnemers meldden ook dat hun angst en pijn ook waren verminderd.

Manier om te doen geleide beelden correct

Om te profiteren van de techniek geleide beelden , je moet weten hoe je het goed doet. Voordat je deze techniek toepast om met stress en angst om te gaan, moet je je voorbereiden:
  • Rustige en rustige plek
  • Comfortabel zitten of liggen, kan een matras, bank of matras zijn
  • Audio-opname van geleide beelden (optioneel, ja of nee)
Zodra alles klaar is, volgen hier de te nemen stappen:
  1. Ga op een comfortabele en rustige plek zitten of liggen
  2. Sluit je ogen en pas vervolgens diepe ademhalingstechnieken toe om te ademen
  3. Stel je een plek voor die je rust en een gevoel van vrede kan geven, zoals een bos, strand, weide of bergen
  4. Stel je de geuren, geluiden en sensaties voor als je op die ontspannende plek bent
  5. Stel je voor dat je het traceert, het geluid voelt en ook aandacht besteedt aan de details eromheen
  6. Geniet van de situatie totdat het gevoel rustiger en vrediger wordt, terwijl je doorgaat met het toepassen van diepe ademhalingstechnieken
  7. Open na 15 minuten je ogen en voel het verschil
De effectiviteit van deze techniek bij het verlichten van stress en angst kan van persoon tot persoon verschillen. Als uw toestand niet verbetert, raadpleeg dan onmiddellijk een arts voor verdere behandeling. [[Gerelateerd artikel]]

Aantekeningen van SehatQ

Begeleide beelden is een ontspanningstechniek die je kan helpen om te gaan met stress en angst. Daarnaast heeft deze techniek ook diverse andere voordelen, zoals het verminderen van pijn, het verlichten van symptomen van depressie en het verbeteren van de slaapkwaliteit. Vraag uw arts rechtstreeks op de SehatQ-gezondheidsapp om deze techniek verder te bespreken en hoe u het op de juiste manier kunt doen. Download nu in de App Store en Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found