In tegenstelling tot volwassenen zou het type oefening voor kinderen geen bepaald doel en intensiteit moeten hebben. Sporten moet voor hen leuk zijn, net zoals spelen hun belangrijkste taak in deze wereld is. Niet alleen dat, sporten voor je kleintje heeft ook geen overmatige uitrusting of grote oppervlakken nodig. Sommige soorten oefeningen kunnen in korte tijd worden gedaan en toch voordelen opleveren voor een gezond lichaam.
Soorten sporten voor kinderen
Idealiter moeten kinderen een uur per dag matige tot intensieve activiteiten doen. Dit geldt voor kinderen van 6-17 jaar. Welke soorten sporten voor kinderen zijn dan een aanbeveling waard?
1. Rennen
Zelfs zonder dat het gevraagd wordt, hebben kinderen altijd een fantasie wanneer ze moeten rennen. Jagen is een van de leukste activiteiten voor hen. Geen speciale ruimte nodig want kinderen kunnen overal rennen, zowel binnen als buiten. Ouders kunnen deze activiteit nog leuker maken door de beweging te variëren. Van regelmatig hardlopen tot hardlopen met je voeten dicht bij de grond. Leuk is het niet? De beweging van hardlopen om van richting te veranderen, zal de beweging van spieren en hersenen helpen. Het is heel goed om de coördinatie van kinderen te trainen.
2. Overslaan
Sporten voor kinderen op deze is ook gemakkelijk en leuk. Zelfs tijdens het springen kan dit de spieren, de gezondheid van het hart en het uithoudingsvermogen versterken. Het wordt nog spannender als het wordt gemaakt alsof het een wedstrijd is met ouders of broers en zussen. Variaties van de sprongbeweging kunnen zijn:
springers, een voet sprong,
plooi springen, of kruis de benen.
3. Binnen met een bal spelen
Net als magneten hebben kinderen meestal een speciale interesse in activiteiten waarbij ballen worden gebruikt. Zelfs in de kamer kan er met een bal gespeeld worden. Voor sommige van deze activiteiten heb je zelfs geen groot gebied nodig:
- Leg de bal in de kledingmand
- De bal naar een specifiek doel gooien
- De bal vangen met een plastic kom
- Een bal tegen een muur gooien of trappen
Niet minder belangrijk, ouders moeten ervoor zorgen dat de omgeving echt veilig is. Vooral van voorwerpen die kunnen worden gestoten en in de richting van het kind kunnen vallen.
4. Krabwandeling
Als je wilt dat je kind de kracht van de buikspieren en handen traint, probeer dan de krabwandeling. Plaats je lichaam naar boven gericht met je handen en voeten op de grond. bij het doen
krabbengangen, daag je kind uit om deze sport leuker te maken. Bijvoorbeeld door speelgoed op hun buik te leggen en niet te vallen, lopen om bepaalde voorwerpen te ontwijken of racen.
5. Sit-ups en push-ups
Wie zei dat de twee bewegingen hierboven alleen voor volwassenen zijn? Kinderen kunnen het doen met aanpassingen die het lichter maken. Er zijn veel variaties op de bewegingen
sit ups en
Opdrukken klassiek. Vergeet deze twee zetten niet in een spannend spel op te nemen. Voorbeelden zoals het maken van circuits of races zodat ze zich er thuis voelen. Als bonus kan deze beweging de buik- en rugspieren versterken.
6. Yoga
De populariteit van yoga is niet alleen voor volwassenen. Kinderen kunnen het ook. Basis yogabewegingen zoals:
cobra, kinderhouding, naar beneden gerichte hond, tot
boom pose moet een uitdaging zijn om te proberen. Meestal zijn yogasessies met kinderen thematisch. Bijvoorbeeld, het thema van zeedieren, dan zullen de bewegingen worden geassocieerd met bepaalde soorten dieren zoals krabben, vissen, enzovoort. Vergeet niet te stretchen als overgang als de yoga voorbij is. Het kan ook spierblessures voorkomen.
7. Berencrawl
Stel je voor hoe leuk het is om te doen
beren kruipen tijdens het racen met vrienden? Dit is een beweging van lopen met beide handen en voeten op de vloer, zoals kruipen. Deze sport voor kinderen kan de kracht van hun handen, voeten en buikspieren aanscherpen. Je kunt het plezier vergroten door uitdagingen op te nemen, zoals het vinden van een specifiek object, het ontwijken van obstakels of in korte tijd naar een specifiek deel van het huis racen. Zorg ervoor dat u duidelijke voorbeelden geeft wanneer u kinderen gaat uitnodigen om te oefenen. Hoewel hun lichaam zeer wendbaar is, moeten ze toch geïnformeerd worden over het belang van goed bewegen om niet gewond te raken. [[Gerelateerd artikel]]
Aantekeningen van SehatQ
Vergeet uw kind niet uit te nodigen om voor en na het sporten een warming-up en cooling-down te doen. Geen idee meer voor welke sport je morgen moet doen? Nodig kinderen uit om zich voor te stellen, soms zijn hun ideeën veel interessanter om te gebruiken als inspiratie voor oefeningen. Als je meer wilt weten over hoe lang een kind idealiter op een dag moet bewegen,
vraag het rechtstreeks aan de dokter in de SehatQ gezinsgezondheidsapp. Download nu op
App Store en Google Play.
