4 eenvoudige plyometrische oefeningen die u kunt proberen

Plyometrische training is een soort krachtige aerobe oefening om snelheid, uithoudingsvermogen en kracht te vergroten. Dit betekent dat wanneer u het doet, u uw spieren in korte tijd tot maximale kracht moet maximaliseren. Dit is echter niet alleen een training voor sporters. Een andere term voor deze oefening is spring training. Voornamelijk voor professionele atleten of sportinstructeurs die eraan gewend zijn. Om dit te doen, moet je natuurlijk voorzichtig zijn om niet gewond te raken.

Voordelen van plyometrische training

Er zijn veel voordelen aan het doen van plyometrische oefeningen. Bovendien kan deze oefening zelfs zonder gereedschap worden gedaan. Het kan dus altijd en overal. Enkele voordelen van plyometrische training zijn:

1. Versterk spieren

Het belangrijkste voordeel van plyometrische training is natuurlijk het versterken van de spieren. Omdat de bewegingen in deze oefening ervoor zorgen dat de spieren afwisselend langer en korter worden. Het resultaat, natuurlijk worden de spieren sterker. Wanneer het is aangescherpt, kunnen de spieren sneller en efficiënter werken.

2. Voorkom blessures

Het regelmatig uitvoeren van plyometrische bewegingen kan blessures helpen voorkomen. In een onderzoek door een onderzoeksteam uit Kansas, Verenigde Staten, is plyometrics een integraal onderdeel voor atleten die hun vaardigheden willen aanscherpen en blessures willen voorkomen. De studie laat zien hoe effectief deze sport is in het verbeteren van de prestaties van voetbalatleten. Niet alleen sterker en sterker worden, ook de neiging om geblesseerd te raken wordt verminderd.

3. Goed voor de stofwisseling

Plyometrische oefeningen brengen het hele lichaam in korte tijd in beweging. Dat wil zeggen, hoe meer optimale calorieën worden verbrand terwijl de gezondheid van het hart wordt verbeterd. Niet alleen dat, deze beweging versterkt ook het uithoudingsvermogen en maximaliseert de stofwisseling van het lichaam.

4. Beweging voor het hele lichaam

Als je op zoek bent naar een sport die je hele lichaam in beweging brengt, kan plyometrie een optie zijn. Omdat het boven- en onderlichaam beide sterk en snel moeten bewegen. Voornamelijk op het gebied van de enkels, knieën en taille. Het uitvoeren van bewegingen waarbij het hele lichaam betrokken is, zal de houding maximaliseren, omdat er zoveel spieren bij betrokken zijn. Tegelijkertijd wordt ook het bindweefsel sterker.

Hoe plyometrische oefeningen te doen?

Het is gemakkelijk om plyometrische bewegingen te herkennen, zoals een hardloper die over een obstakel springt of een basketballer die springt om de bal in de ring te krijgen, bijvoorbeeld. Het is zelfs mogelijk dat je deze zet hebt gedaan zonder het te beseffen. Dit type oefening met hoge intensiteit is gericht op het maximaliseren van de rekreflex van de spieren. Dus, wat zijn enkele voorbeelden van plyometrische bewegingen en hoe ze te doen?
  • Hurksprong

Deze beweging omvat plyometrics, je kunt beginnen in een staande positie en dan naar beneden gaan hurken. Druk dan beide voeten op de grond en spring. Wanneer u terugkeert naar de vloer, laat u uzelf zakken in de positie hurken. Doe herhalingen voor 2-3 sets.
  • Burpees

Beweging burpees is een combinatie squats, planken, en ook Opdrukken. Buig vanuit een staande positie beide knieën naar de positie hurken. Laat vervolgens beide handen op de grond zakken en doe de positie plank. Ga verder door de borst naar de positie te laten zakken Opdrukken. Terug naar positie hurkzit en spring met beide handen recht omhoog. Doe 8-12 herhalingen.
  • Push-ups applaus

Hetzelfde als Opdrukken normaal, er is alleen een variatie in applaus in elke beweging. Begin met positie plank. Maak dan een zet Opdrukken zoals gewoonlijk. Wanneer je weer omhoog komt, klap je in je handen en keer je terug naar de startpositie. Doe het 30 seconden.
  • Box springt

Voor hardlopers is het een goed idee om plyometrische training te proberen doos springt. Vanuit een staande positie, hurkzit en spring met beide voeten op de kist. Strek je armen omhoog om vaart te krijgen. Spring dan terug naar de grond terwijl je beide knieën buigt. Herhaal 8 tot 12 keer.
  • Plooisprongen

Begin met staan, knieën licht gebogen. Spring zo hoog als je kunt terwijl je je knieën dicht bij je borst brengt. Doe 10-12 herhalingen in 3 sets. [[Gerelateerd artikel]]

Aantekeningen van SehatQ

Voor beginners: wees altijd voorzichtig wanneer u begint met het opnemen van plyometrische oefeningen in uw dagelijkse training. Hetzelfde geldt voor degenen die een blessure hebben opgelopen of lijden aan een chronische ziekte. Idealiter worden plyometrische oefeningen gedaan als je al een dagelijkse trainingsroutine en een fit lichaam hebt. Zodra het patroon is vastgesteld, is het tijd om plyometrische oefeningen te proberen. Dit komt omdat deze oefening sterke banden en pezen vereist om op de druk te reageren. Als je lichaam gewend is aan de intensiteit, dan krijg je groen licht om de moeilijkheidsgraad geleidelijk op te voeren. Daag jezelf niet uit als je je nog steeds overweldigd voelt. Om verder te bespreken of plyometrische training geschikt voor u is of een ander programma nodig heeft, vraag het rechtstreeks aan de dokter in de SehatQ gezinsgezondheidsapp. Download nu op App Store en Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found