4 eenvoudige plyometrische oefeningen die u kunt proberen
Plyometrische training is een soort krachtige aerobe oefening om snelheid, uithoudingsvermogen en kracht te vergroten. Dit betekent dat wanneer u het doet, u uw spieren in korte tijd tot maximale kracht moet maximaliseren. Dit is echter niet alleen een training voor sporters. Een andere term voor deze oefening is spring training. Voornamelijk voor professionele atleten of sportinstructeurs die eraan gewend zijn. Om dit te doen, moet je natuurlijk voorzichtig zijn om niet gewond te raken.
Voordelen van plyometrische training
Er zijn veel voordelen aan het doen van plyometrische oefeningen. Bovendien kan deze oefening zelfs zonder gereedschap worden gedaan. Het kan dus altijd en overal. Enkele voordelen van plyometrische training zijn:1. Versterk spieren
Het belangrijkste voordeel van plyometrische training is natuurlijk het versterken van de spieren. Omdat de bewegingen in deze oefening ervoor zorgen dat de spieren afwisselend langer en korter worden. Het resultaat, natuurlijk worden de spieren sterker. Wanneer het is aangescherpt, kunnen de spieren sneller en efficiënter werken.2. Voorkom blessures
Het regelmatig uitvoeren van plyometrische bewegingen kan blessures helpen voorkomen. In een onderzoek door een onderzoeksteam uit Kansas, Verenigde Staten, is plyometrics een integraal onderdeel voor atleten die hun vaardigheden willen aanscherpen en blessures willen voorkomen. De studie laat zien hoe effectief deze sport is in het verbeteren van de prestaties van voetbalatleten. Niet alleen sterker en sterker worden, ook de neiging om geblesseerd te raken wordt verminderd.3. Goed voor de stofwisseling
Plyometrische oefeningen brengen het hele lichaam in korte tijd in beweging. Dat wil zeggen, hoe meer optimale calorieën worden verbrand terwijl de gezondheid van het hart wordt verbeterd. Niet alleen dat, deze beweging versterkt ook het uithoudingsvermogen en maximaliseert de stofwisseling van het lichaam.4. Beweging voor het hele lichaam
Als je op zoek bent naar een sport die je hele lichaam in beweging brengt, kan plyometrie een optie zijn. Omdat het boven- en onderlichaam beide sterk en snel moeten bewegen. Voornamelijk op het gebied van de enkels, knieën en taille. Het uitvoeren van bewegingen waarbij het hele lichaam betrokken is, zal de houding maximaliseren, omdat er zoveel spieren bij betrokken zijn. Tegelijkertijd wordt ook het bindweefsel sterker.Hoe plyometrische oefeningen te doen?
Het is gemakkelijk om plyometrische bewegingen te herkennen, zoals een hardloper die over een obstakel springt of een basketballer die springt om de bal in de ring te krijgen, bijvoorbeeld. Het is zelfs mogelijk dat je deze zet hebt gedaan zonder het te beseffen. Dit type oefening met hoge intensiteit is gericht op het maximaliseren van de rekreflex van de spieren. Dus, wat zijn enkele voorbeelden van plyometrische bewegingen en hoe ze te doen?Hurksprong
Burpees
Push-ups applaus
Box springt
Plooisprongen