Volg deze tips om af te vallen door te fietsen

Of je nu een beginnende wielrenner bent die net begint met de sport of een ervaren wielrenner die kracht wil vergroten en gewicht wil verliezen, fietsen vereist begrip om de voordelen ervan te maximaliseren. Afvallen door te fietsen kan worden bereikt door een paar eenvoudige technieken toe te passen, zowel tijdens het fietsen als niet fietsen. Een daarvan is het handhaven van een regelmatige en voedzame inname. Houd er echter rekening mee dat afvallen door fietsen veel geduld, zelfbeheersing en discipline vereist. Hier zijn enkele toptips om af te vallen door te fietsen.

1. Let op je inname en voeding

Als je een ideaal lichaam wilt krijgen met vetverbranding en gewichtsverlies, dan is natuurlijk het belangrijkste om op te letten je dagelijkse inname en voeding. U hoeft uw inname misschien niet te veel te verminderen, aangezien fietsen u zal helpen calorieën in het lichaam te verbranden. Dat betekent echter niet dat u vrij bent om naar believen een verscheidenheid aan voedsel te eten. Focus op voeding en de voedingsstoffen in het menu die uw dagelijkse inname worden. Eet daarnaast regelmatig en drink veel water.

2. Verminder de inname van veel vet en suiker

Vet en suiker spelen een grote rol bij het aanzienlijk verhogen van het gewicht. Daarom moet u de inname van voedingsmiddelen met een hoog vet- en suikergehalte vermijden. Het vermijden van vet en suiker biedt ook andere voordelen, zoals het verminderen van het risico op het ontwikkelen van gevaarlijke ziekten zoals beroerte en diabetes in de toekomst. Chocoladesnacks en frisdrank kun je vervangen door fruit en doordrenkt water. Zo krijg je toch voldoende energie binnen zonder honger te hebben en vet op te bouwen in het lichaam.

3. Stop de consumptie van alcohol

Alcohol is een van de belangrijkste factoren die bijdragen aan een aanzienlijke gewichtstoename. De reden is dat de calorie-inname van alcohol per glas vrij hoog is, bijvoorbeeld een glas alcohol wijn bevat 178 calorieën. Dit aantal calorieën duurt minstens meer dan 30 minuten om te verbranden door te joggen. Geen wonder dat mensen die graag alcohol drinken snel een opgezwollen maag zullen hebben.

4. Verminder de inname tijdens het fietsen

Als je echt een doel hebt om af te vallen door te fietsen, moet je stoppen met drinken en eten tijdens het sporten. Hoewel het best wordt aanbevolen en veilig is om te doen, zal eten tijdens het fietsen het gewichtsverliesproces belemmeren. Bij een fietsduur van minder dan 60 minuten heb je in ieder geval geen drank of eten nodig als extra energie voor het lichaam. Wanneer je daarentegen een vrij zware fietssessie in de ochtend gaat doen, is het aan te raden om eerst te ontbijten. Uiteraard met een gezond menu en laag in vet en suiker.

5. Optimaliseer de fietstijd

Voor degenen onder u die fietsen om af te vallen, is de tijd die u aan het fietsen besteedt belangrijker dan de afgelegde afstand. Als je een beginnende fietser bent, kun je deze gezonde routine starten door een eenvoudige test te doen. Bereken met de verschillende applicaties die al op je smartphone beschikbaar zijn hoeveel afstand je kunt afleggen als je 30 minuten fietst. Houd de afstand bij die u kunt overbruggen en stel een doel om de reistijd om dezelfde afstand af te leggen te verkorten. Als je het regelmatig doet, zal je conditie in de loop van de tijd toenemen en zal de tijd die nodig is om een ​​bepaalde afstand af te leggen ook korter zijn. Bovendien, hoe meer calorieën je verbrandt, hoe langer het duurt.

6. Consistent en traag

Het is niet nodig om te haasten bij het stellen van een streefgewicht voor gewichtsverlies door te fietsen. Het belangrijkste is om consistent en gefocust te zijn in het proces dat je aan het doen bent. Maak doelen die gemakkelijk en redelijk zijn om te bereiken op basis van uw capaciteiten. Langzaam zul je merken dat je een sterker en stabieler persoon wordt in je beoefening.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found