De meeste mensen kennen waarschijnlijk al de voordelen van lichaamsbeweging voor spieropbouw. Hoe vaker de spieren worden getraind, hoe sterker de spieren worden. Hoe zwaarder de belasting van de spieren, hoe langer de spieren kunnen groeien en sterker worden, zoals gebeurt bij mensen die graag gewichtheffen. Blijkbaar is het effect van inspanning op botten ook hetzelfde. Botten, die ook uit levende cellen bestaan, worden sterker als ze worden belast. Bij regelmatige lichaamsbeweging passen botten zich aan door nieuwe cellen aan te maken, zodat de botdichtheid toeneemt en de botten sterker worden. Lichaamsbeweging is ook erg belangrijk voor kinderen die lijden aan osteogenesis imperfecta, een aandoening van fragiele botten waardoor breuken herhaaldelijk kunnen optreden. Lichaamsbeweging is nuttig om de botfunctie te behouden bij patiënten met deze ziekte en hen aan te moedigen om onafhankelijk te zijn.
Hoe botten te versterken met lichaamsbeweging?
Er zijn verschillende manieren om botten te versterken die kunnen worden gedaan. Een van de meest effectieve manieren is om te sporten. Hier zijn de soorten oefeningen die helpen om je botten te versterken.
1. Gewichtstraining
Gewichtstraining is niet alleen synoniem met gewichtheffen, maar wordt gedefinieerd als een sport waarbij spieren en botten de zwaartekracht bestrijden. Je eigen gewicht optillen bij het opstaan is zelfs krachttraining. Enkele soorten krachttraining die eenvoudig kunnen worden gedaan, namelijk:
- Wandelen
- Joggen of hardlopen
- Dans
- Springtouw
- Tennis
- Teamsporten, zoals voetbal en basketbal
- De trap oplopen
Meer
hoge impact Bij sporten, zoals hardlopen en touwtjespringen, neemt de belasting van de botten toe waardoor ook de kracht zal toenemen. Natuurlijk laten niet alle medische aandoeningen intensieve training toe, bijvoorbeeld vanwege artrose bij ouders of kinderen met osteogenesis imperfecta. Overleg met een bevoegde arts is erg belangrijk voordat u begint met sporten.
2. Krachttraining
Krachttraining is bedoeld om de spier- en botsterkte te vergroten. De truc is om gewicht toe te voegen aan de sportbeweging. Deze belasting kan de vorm hebben van lichaamsgewicht (bijv. beweging,
Opdrukken), machinebelastingen of gewichten van een halter. Andere sporten, zoals zwemmen en fietsen, yoga of gymnastiek, zijn eigenlijk niet erg effectief in het verhogen van de botdichtheid. Maar deze sport is heel goed voor het versterken van het hart en de longen. Yoga is geweldig om balans en coördinatie tot stand te brengen, die belangrijk zijn om blessures te voorkomen.
Wanneer beginnen met sporten?
Om sterke botten te vormen, moet u vanaf de kindertijd regelmatig sporten, wanneer de botgroei nog steeds aan de gang is. Bewegen op jonge leeftijd is een investering in botdichtheid op oudere leeftijd. Ouders spelen een grote rol bij het motiveren van kinderen om te sporten. Oefening om botten te versterken, die tijdens de adolescentie wordt gedaan, kan de botsterkte maximaliseren. Moedig tieners aan om minstens 3-4 keer per week te oefenen, minstens 20-30 minuten. Voor kinderen kan de vorm van lichaamsbeweging worden aangepast aan leeftijd en vaardigheid om bijvoorbeeld niet saai te zijn
tijd om je baby op de buik te leggen voor baby's, actief spelen, kruipen, klimmen, rennen, lopen en rondspringen. Oudere kinderen kunnen worden uitgenodigd om te spelen met bal, trampoline, grondoefeningen, vechtsporten, touwtjespringen of dansen. Bij ouderen verhoogt lichaamsbeweging de botdichtheid niet meer, maar het kan botverlies vertragen. Naast lichaamsbeweging om de botsterkte te behouden, is het belangrijk om aan sporten te doen die coördinatie en balans trainen. Vallen bij ouderen kan vaak leiden tot fracturen. [[Gerelateerd artikel]]
Opmerkingen voor meisjes
Sport is zeker heel heilzaam voor vrouwen, jong en oud. Wie echter te hard traint en veel wil afvallen en te weinig eet, kan op den duur gezondheidsproblemen krijgen. Vet in het lichaam van een vrouw wordt gebruikt voor de productie van het hormoon oestrogeen. Bij het verlies van teveel vet is er een gebrek aan productie van het hormoon oestrogeen. Deze aandoening kan amenorroe veroorzaken, een aandoening waarbij de menstruatie niet optreedt. Bovendien is het hormoon oestrogeen belangrijk voor de botvorming, dus een gebrek aan oestrogeen kan de botdichtheid verminderen. Zorg voor voldoende beweging en let altijd op een evenwichtige voedingsinname.
