Misselijkheid na inspanning? Herken de oorzaak en 6 manieren om het te voorkomen

Regelmatig aan lichaamsbeweging doen kan verschillende voordelen bieden, vooral om het uithoudingsvermogen en de gezondheid van het lichaam te ondersteunen. Maar soms zijn er dingen die uw trainingsroutine verstoren. In plaats van je fit en ontspannen te voelen, kun je na het sporten misselijk worden als je jezelf te veel inspant. Deze aandoening kan door iedereen worden ervaren, inclusief beginners in sport, mensen die gewend zijn aan lichaamsbeweging, zelfs atleten. Laten we daarom de oorzaken en manieren leren om misselijkheid na het sporten te voorkomen, zodat u niet wordt afgeschrikt van lichamelijke activiteit.

Leer de oorzaak van misselijkheid kennen na deze oefening

Enkele oorzaken van misselijkheid na inspanning, waaronder:

1. Voedsel wordt niet goed verteerd voor het sporten

Een van de oorzaken van misselijkheid na het sporten is overtollig voedsel en vocht in de maag voor het sporten, dat het spijsverteringsstelsel niet optimaal kan verteren. Dit kan worden veroorzaakt doordat de bloedcirculatie in het spijsverteringskanaal niet goed werkt.

2. Oefening met hoge intensiteit

Misselijkheid na het sporten is ook een teken dat de intensiteit van de oefening die je doet te hoog is. Als dit je vaak overkomt, probeer dan de intensiteit van je training beetje bij beetje te verminderen.

3. Gebrek aan vochtinname in het lichaam

Gebrek aan en overmatige vochtinname kan het risico op misselijkheid tijdens en na het sporten vergroten. Het lichaam produceert zweet tijdens het sporten om de lichaamstemperatuur te helpen koelen en verloren lichaamsvloeistoffen aan te vullen. Vloeistof- en elektrolytenniveaus die tijdens inspanning afnemen, kunnen misselijkheid veroorzaken. Een studie gepubliceerd in European Journal of Applied Physiology vermeld dat uitdroging ook vertraagde maaglediging kan veroorzaken, waardoor misselijkheid kan ontstaan.

4. Laag suikergehalte

Lage suikerspiegels of hypoglykemie kunnen misselijkheid, hoofdpijn en duizeligheid veroorzaken. In feite hebben de organen van het lichaam tijdens het sporten suiker nodig om de spieren te versterken. Intensief en langdurig sporten kan de bloedsuikerspiegel in het lichaam verlagen. Als gevolg hiervan kunt u tijdens het sporten beven, vermoeidheid en wazig zien ervaren.

Doe dit om misselijkheid na het sporten te voorkomen

U kunt misselijkheid na het sporten op de volgende manieren voorkomen:

1. Opwarmen en afkoelen

Oefening die plotseling begint en eindigt, kan misselijkheid na het sporten veroorzaken. Net als spieren en gewrichten kunnen organen schokken als je plotseling begint of stopt met trainen. Sla daarom de warming-up voor de training en de cooling-down niet over. Naast het voorkomen van misselijkheid, rekt een warming-up de spieren en een cooling-down zal een snelle hartslag verlichten. Hiermee voorkom je ook blessures.

2. Eet een paar uur voor het sporten

Als je traint, stroomt het bloed naar de spieren en belangrijke organen die hard werken. Bijvoorbeeld het hart, de longen en de hersenen. Ondertussen zullen de spijsverteringsorganen een gebrek aan bloedstroom ervaren. Als gevolg hiervan zal het verteringsproces vertragen. Als u te vol eet of de afstand te dicht bij een trainingsschema ligt, kan uw maag ongemakkelijk en zelfs misselijk worden. Dit komt omdat het spijsverteringsstelsel niet genoeg tijd heeft om het voedsel te verteren. Om misselijkheid na de training te voorkomen, kun je twee tot drie uur voor je training een gezonde, vullende snack eten. Vergeet niet dat de portie ook niet overdreven is. Een paar uur voor het sporten gezond eten, zorgt er ook voor dat je genoeg energie hebt om te sporten. Deze stap houdt uw bloedsuikerspiegel stabiel.

3. Let op het soort voedsel dat je eet voordat je gaat sporten

Om verder te gaan met het vorige punt, moet u ook letten op het soort voedsel dat uw maag binnenkomt voordat u gaat sporten. Je kunt gezond voedsel eten dat rijk is aan eiwitten en koolhydraten als een energieboost voor het sporten. Geroosterd roggebrood met bananen, of avocadosap met havermout inclusief enkele voorbeelden. Vermijd het eten van voedsel dat rijk is aan verzadigd vet. Bijvoorbeeld gebakken of rendang. Dit soort voedsel heeft meer tijd nodig om te verteren, waardoor de kans groter is dat ze indigestie veroorzaken. Vet en olieachtig voedsel kan het lichaam ook stimuleren om gal af te geven, wat helpt bij het verteren van vet. Dit kan het maagzuurgehalte verhogen en misselijkheid na het sporten verergeren. Vermijd daarnaast ook andere soorten eten en drinken die het risico lopen op een toenemende spijsvertering. Bijvoorbeeld pittige en zure voedingsmiddelen en cafeïnehoudende dranken. Dit soort voedsel kan misselijkheid en braken veroorzaken.

4. Drink voldoende water

Voldoende vochtbehoefte in het lichaam, minimaal een uur voor het sporten. Als je sport, zal je lichaam veel zweten, dus het heeft vochtinname nodig zodat het lichaam niet uitdroogt. Vergeet tijdens het sporten niet elke 10-20 minuten 200 ml water te drinken. sportdrank ( sportdrank ) die je misschien niet eens nodig hebt. Consumptie sportdrank over het algemeen alleen nodig om de elektrolyten van het lichaam te vervangen als u 45-60 minuten intensief traint. Denk eraan dat je ook niet te veel water moet drinken voordat je gaat sporten. Overmatige vochtinname kan de elektrolytenniveaus in uw lichaam zelfs verlagen. De afname van lichaamselektrolyten leidt vervolgens tot een laag natriumgehalte in het bloed, waardoor misselijkheid na inspanning ontstaat.

  5. Sporten als het niet te warm is

Warm weer en plaatsen kunnen je moe maken, zelfs ervaren zonnesteek . Je bent ook meer vatbaar voor uitdroging. Indien continu gedaan, vermoeidheid, zonnesteek en uitdroging kan symptomen veroorzaken zoals misselijkheid na inspanning. Daarom wordt het afgeraden om overdag te sporten als de zon gloeiend heet is.

  6. Sport naar vermogen

Oefening kan inderdaad goede voordelen voor het lichaam opleveren. Deze fysieke activiteit moet echter naar uw vermogen worden uitgevoerd. Sportactiviteiten die overmatig worden gedaan, zullen u niet alleen moe maken, maar ook misselijkheid, duizeligheid en zelfs flauwvallen veroorzaken. Erger nog, als het lichaam wordt gedwongen om buiten zijn mogelijkheden te oefenen, kunnen spieren en gewrichten gespannen raken en zelfs letsel oplopen. Om dit te voorkomen, sportactiviteiten volgens uw vermogen en uithoudingsvermogen. Als je de intensiteit wilt verhogen, breng het dan geleidelijk aan. Als je moe begint te worden, stop dan en dwing je lichaam niet om te blijven sporten. [[Gerelateerd artikel]]

Aantekeningen van SehatQ

Misselijkheid na het sporten is zeker geen aandoening die je verwacht na lichamelijke inspanning. Als deze aandoening zich slechts af en toe voordoet, hoeft u zich er misschien geen zorgen over te maken. Als misselijkheid na het sporten echter herhaaldelijk optreedt en gepaard gaat met andere symptomen (zoals koorts, ernstige spierkrampen, pijn op de borst en overmatig zweten), raadpleeg dan onmiddellijk een arts. Er kunnen bepaalde medische aandoeningen achter uw aandoening zitten.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found