Hoe u correct kunt lopen om uw botten en gewrichten te beschermen
De meesten van ons hebben waarschijnlijk nooit gemerkt hoe je goed moet lopen. Het looppatroon dat we elke dag oefenen, kan zelfs een impact hebben op de gezondheid van botten en gewrichten. Lopen met de juiste techniek en houding kan u helpen dieper adem te halen, uw schouders en nek te ontspannen en rugpijn te voorkomen. Bekijk hieronder de verschillende manieren om goed en correct te lopen en hun voordelen.
Wat is de juiste manier om te lopen?
Wandelen is een activiteit waarbij alle leden van het lichaam betrokken zijn. Om goed en correct te kunnen lopen, moet je je concentreren op alle bewegingen van het lichaam, van top tot teen.1. Hoofd optillen
Een van de belangrijkste sleutels om goed en correct te lopen, is je hoofd omhoog houden. Laat uw hoofd niet naar uw borst vallen terwijl u loopt. Als je kunt, richt je blik dan 10 of 20 voet vooruit terwijl je loopt.2. Houd je rug
Probeer tijdens het lopen uw ruggengraat of rug recht te houden. Laat uw rug niet buigen of naar voren leunen. Beide houdingen kunnen druk uitoefenen op de rugspieren en mogelijk pijn veroorzaken.3. Schouderpositie fixeren
De schouder speelt een belangrijke rol bij het goed lopen. Als de schouders te gespannen of naar voren gebogen zijn tijdens het lopen, kunnen de gewrichten en spieren in de schouders, nek en bovenrug onder spanning komen te staan. Volg de onderstaande stappen om de juiste schouderpositie te garanderen tijdens het lopen.- Probeer je schouders op te tillen terwijl je loopt, laat ze dan vallen en laat ze ontspannen. Aangenomen wordt dat deze beweging gevoelens van beklemming en spanning in de spieren verlicht en de armen helpt om gemakkelijk te bewegen.
- Houd je schouders ontspannen en niet stijf. Laat uw schouders niet naar voren buigen of dicht bij uw oren gespannen zijn.
4. Span je buikspieren aan
De volgende juiste manier om te lopen is door de buikspieren aan te spannen. De spieren in de buik hebben een belangrijke rol om het lopen voor u gemakkelijker te maken. Als je kunt, concentreer je dan op het aanspannen van je buikspieren elke keer dat je een stap naar voren zet. Dit kan u helpen het evenwicht te bewaren, stress en druk op uw rug te verlichten.5. Handen zwaaien
Het zwaaien van de armen is een van de belangrijke bewegingen bij goed en correct lopen. Maar zorg ervoor dat je je armen vanuit je rug zwaait, niet vanuit je ellebogen. Zwaai ook niet te hoog met je armen. Beperk je tot het midden van het lichaam, niet tot de borst.6. Laat eerst de hiel vallen, dan de teen
Als je je voet naar beneden wilt laten vallen tijdens het lopen, zorg er dan voor dat eerst de hiel de grond raakt en dan de teen. Als je naar voren wilt stappen, gebruik dan de tenen van je voeten om je voeten op te tillen. Laat de hiel en teen niet tegelijkertijd vallen. Maak ondertussen de punt van de voet niet als een voetstuk bij het stappen.Voordelen van goed lopen
Er zijn veel voordelen die u kunt ondervinden van het oefenen van de juiste manier van lopen.Vermijd spier- en gewrichtspijn
Energie neemt toe
Longgezondheid verbetert
Verhoogde bloedcirculatie
Versterk buikspieren
Voorkom spanningshoofdpijn
