Overtollige vitamines kunnen problemen veroorzaken, wees verstandig bij het consumeren van supplementen
Vitamine D wordt steeds meer de prima donna vanwege zijn rol die ook verband houdt met het verbeteren van het immuunsysteem. Het is niet verrassend dat veel mensen nu vitamine D-supplementen beginnen te nemen, maar het moet worden opgemerkt dat het nemen van supplementen, waaronder vitamine D, moet worden gedaan na overleg met een arts. Want als je niet verstandig bent om het te consumeren, loop je het risico een teveel aan vitamine D te veroorzaken.
Overtollige vitamine D, treedt meestal op als gevolg van supplementen
Overtollige vitamine D, of in medische termen hypervitaminose D genoemd, is zeer zeldzaam. Het risico op 'vergiftiging' van deze vitamine wordt vaker ervaren door personen die vitamine D-supplementen gebruiken. Vitamine D zelf is een in vet oplosbare vitamine. Het is voor het lichaam moeilijker om overtollige in vet oplosbare vitamines kwijt te raken dan in water oplosbare vitamines. Hierdoor komt de ophoping van vitamine D in het bloed in gevaar.Bijwerkingen van een teveel aan vitamine D die belangrijk zijn om op te merken
Een teveel aan vitamine D kan bepaalde bijwerkingen en symptomen veroorzaken, bijvoorbeeld:1. Verhoogde calciumspiegels in het lichaam
Een van de belangrijkste functies van vitamine D is om calcium uit voedsel te helpen opnemen. Dus als de inname van vitamine D te hoog is, zal het calcium in het bloed ook toenemen of wordt dit hypercalciëmie genoemd. Hypercalciëmie kan verschillende symptomen veroorzaken, bijvoorbeeld:- Spijsverteringsstoornissen, zoals misselijkheid, braken en maagpijn
- Vermoeidheid, duizeligheid en verwarring
- Overmatige dorst
- Frequent urineren
2. Misselijkheid, braken en verminderde eetlust
Misselijkheid en braken door een teveel aan vitamine D wordt eigenlijk nog steeds geassocieerd met een verhoging van calcium in het bloed. Niet al deze symptomen worden echter ervaren door hypercalcemische patiënten vanwege de hoge doses vitamine D-consumptie. Een onderzoek gepubliceerd in Oman medisch tijdschrift genoemd, hadden vier van de in totaal tien respondenten misselijkheid en braken als gevolg van hypercalciëmie, als gevolg van de consumptie van hoge doses vitamine D. Bovendien ervoeren drie andere respondenten een verminderde eetlust als gevolg van verhoogde calciumspiegels.3. Spijsverteringsstoornissen
Spijsverteringsstoornissen, zoals constipatie, buikpijn en diarree, kunnen tekenen zijn van een verhoogd calciumgehalte als gevolg van een teveel aan vitamine D. Deze symptomen lopen ook risico voor mensen die aanvankelijk vitamine D missen en deze vitamine vervolgens in hoge doses nemen. Volgens studies zijn de bovenstaande spijsverteringssymptomen meestal individueel, wat betekent dat niet iedereen ze zal ervaren.4. Verminderde botmassa
Het binnenkrijgen van voldoende vitamine D is essentieel voor gezonde botten. Deze vitamine speelt een rol bij de calciumopname en het botmetabolisme, waardoor dit ledemaat sterker wordt. Maar helaas is gemeld dat overtollig vitamine D daadwerkelijk averechts werkt voor de gezondheid van de botten. Daarom bleek deze vitamine een afname van de vitamine K2-activiteit te veroorzaken. Vitamine K2 speelt een rol bij het behoud van calcium in de botten.5. Nierfalen
Een andere reden om verstandig om te gaan met vitamine D is het risico op nierfalen. In een casestudy in Tijdschrift voor Nefrologie, werd een man in het ziekenhuis opgenomen voor nierfalen, verhoogde calciumspiegels en andere symptomen na het ontvangen van een vitamine D-injectie. Verschillende andere onderzoeken hebben consequent aangetoond dat vitamine D-vergiftiging matige tot ernstige nierproblemen veroorzaakt.Bronnen van vitamine D naast supplementen
Zoals je waarschijnlijk al weet, is zonlicht de beste bron van vitamine D. Deze vitamine kan worden geproduceerd uit cholesterol in de huid bij blootstelling aan ultraviolet B-licht. U kunt 's ochtends de tijd nemen om een paar minuten in de zon te zonnebaden. Naast zonlicht is gezonde voeding ook de sleutel tot het binnenkrijgen van deze vitamine. Voedselbronnen van vitamine D, waaronder:- levertraan
- Zalm
- Tonijn
- Runderlever
- Hele eieren
- Sardines
Neem vitamine D-supplementen, bespreek met uw arts
Overleg altijd met uw arts voordat u supplementen gaat gebruiken, ook vitamine D. Uw arts kan de conditie van uw lichaam bevestigen als u vitamine D uit supplementen echt nodig heeft. De dagelijkse aanbevelingen voor vitamine D zijn als volgt:- 400 IE (10 mcg): zuigelingen 0-12 maanden
- 600 IE (15 mcg): kinderen en volwassenen, 1-70 jaar
- 800 IE (20 mcg): oudere volwassenen en zwangere of zogende vrouwen