8 vingergymnastiekbewegingen die goed zijn voor botten en gewrichten
Vingerbeweging is een deel van het lichaam dat fijne motorische bewegingen omvat. Moeite of stijfheid bij het bewegen van de vingers kan de dagelijkse activiteiten verstoren. Vingergymnastiek kan een oplossing zijn om vingerproblemen te overwinnen en fijne motorische bewegingen te trainen. Bekijk de volledige recensie hieronder. 
Grijpen is een van de vingersportbewegingen met behulp van een bal. Sportgymnastiek met bewegingen zoals grijpen, kan de kracht van de handen en vingers trainen om iets vast te houden. Deze methode is zelfs een manier van herstel na een beroerte, om patiënten te helpen bij het trainen van hun grijpkracht. Om dit te doen, heb je misschien een hulpmiddel nodig, zoals een vrij zacht patroon. Hoe vingeroefeningen te doen met grijpbewegingen, waaronder:
De voordelen van vingeroefeningen voor de gezondheid
Hoewel ze klein zijn, zijn vingers erg handig bij het ondersteunen van dagelijkse activiteiten. Stel je voor dat als je je vingers niet zou kunnen bewegen, je moeite zou hebben om dingen te doen, zoals een glas vasthouden, een lepel vasthouden of schrijven. Het vermogen om te bewegen waarbij kleine spieren zoals de vingers betrokken zijn, wordt fijne motoriek genoemd. Deze beweging vereist ook precisie en hand-oogcoördinatie. Vingergymnastiek helpt bij medische revalidatie Vingeroefeningen klinken u misschien vreemd in de oren. Maar wie had dat gedacht, vingersporten hebben verschillende voordelen voor het trainen van fijne motoriek gerelateerd aan het gebruik van de vingers. Deze activiteit kan ook helpen bij het verlichten van symptomen die ontstaan als gevolg van: triggervinger . Hier zijn enkele van de voordelen van vingeroefeningen die u niet mag missen:- Train fijne motoriek
- Oefen nauwkeurigheid en hand-oogcoördinatie
- Versterk vingers en handen
- Vergroot het bewegingsbereik
- pijn verlichten
- Helpt bij het herstelproces van bot- en gewrichtsaandoeningen, zoals artritis, zwelling van de pezen of letsel
Enkele voorbeelden van vingeroefeningen
In tegenstelling tot sport of gymnastiek in het algemeen, zullen vingeroefeningen je zeker niet moe, buiten adem of bezweet maken. Als u echter vingerpijn ervaart, gebruik dan een warm kompres of olie voordat u vingeroefeningen doet. Het is beter om een arts te raadplegen, om te voorkomen dat de toestand van het letsel of de pijn erger wordt. Hier zijn enkele vingeroefeningen die u aan de zijlijn van uw drukke leven kunt doen.1. Vuistvuist
Deze vingeroefening wordt gedaan met het doel om te strekken. Om dit te doen, moet je een vuist balde beweging maken. Hier zijn de stappen voor de beweging van de vuistvingergymnastiek:- Bal je vuisten voorzichtig, wikkel je duimen om je vingers
- Houd 30-60 seconden vast
- Laat los en spreid je vingers zo wijd mogelijk
- Herhaal deze beweging minstens 4 keer met beide handen
2. Klauw
Een andere beweging van de vingeroefening die tot doel heeft uit te rekken, is het vormen van vingers als klauwen.- Leg je rechter handpalm voor je
- Buig alle vingertoppen naar beneden totdat ze op klauwen lijken
- Houd 30-60 seconden vast en laat dan los
- Herhaal dit minimaal 4 keer per hand
3. Greep
Grijpen is een van de vingersportbewegingen met behulp van een bal. Sportgymnastiek met bewegingen zoals grijpen, kan de kracht van de handen en vingers trainen om iets vast te houden. Deze methode is zelfs een manier van herstel na een beroerte, om patiënten te helpen bij het trainen van hun grijpkracht. Om dit te doen, heb je misschien een hulpmiddel nodig, zoals een vrij zacht patroon. Hoe vingeroefeningen te doen met grijpbewegingen, waaronder: - Houd de bal in de handpalm
- Knijp zo hard als je kunt
- Houd een paar seconden vast en laat dan los
- Herhaal 10-15 keer op elke hand
4. Knijpen
Vingeroefeningen met knijpbewegingen kunnen helpen de vingerspieren te versterken, waardoor u gemakkelijker dagelijkse activiteiten kunt uitvoeren.- Knijp in de zachte schuimbal met uw vingertoppen en duim
- Houd 30-60 seconden vast
- Herhaal 10-15 keer op beide handen
5. Steek je vingers op
Vingerliften kunnen deel uitmaken van vingeroefeningen om de flexibiliteit en het vingerbereik te vergroten.- Plaats uw handpalmen op een vlakke ondergrond, zoals een tafel
- Til langzaam één vinger tegelijk van het oppervlak, terwijl u uw handpalmen bij elkaar houdt, en laat deze dan zakken
- Til af en toe alle vingers en duimen tegelijk op en laat ze vervolgens zakken
- Herhaal 8-12 keer op elke hand
6. Duim uitstrekken
Strek de duim inclusief vingeroefeningen die de duimspieren kunnen versterken. Zo til je gemakkelijk zware voorwerpen op.- Leg je handpalmen op tafel
- Wikkel de vingers aan de basis van het gewricht met elastiekjes
- Beweeg de duim langzaam weg van de andere vingers, zo ver mogelijk
- Houd 30-60 seconden vast en laat dan los
- Herhaal 10-15 keer op elke hand
7. Duimaanraking
Duimaanraking betekent een cirkel maken door de duim en de andere vingertop aan te raken. Deze oefening kan het bewegingsbereik van uw duim vergroten.- Plaats je rechterhand voor je, met je pols recht
- Raak afwisselend de duim aan met de andere vier vingers totdat deze een cirkel vormt
- Houd elk stuk 30-60 seconden vast
- Herhaal dit minimaal 4 keer per hand
