cultureaftercomputation.com

Het veganistische dieet, het mediterrane dieet en het paleodieet zijn slechts enkele van de vele dieetlijsten die er in de wereld bestaan. Elke dieetmethode belooft effectief gewichtsverlies met zijn eigen voor- en nadelen. Hoewel niet zo beroemd als de bovenstaande diëten, is het dukan-dieet een van de dieetmethoden waarvan wordt aangenomen dat het in staat is om af te vallen en je te helpen het ideale gewicht te bereiken waarvan je droomt. Is het Dukan-dieet echter echt effectief om af te vallen? [[Gerelateerd artikel]]

Wat is het Dukan-dieet?

Het Dukan-dieet is een dieet gericht op eiwitrijk voedsel en is geïnitieerd door een van de voedingsdeskundigen in Frankrijk, namelijk Pierre Dukan. Er wordt aangenomen dat dit dieet in staat is om gewicht te verliezen omdat het een eiwitrijk en caloriearm dieet is. Het Dukan-dieet zorgt ervoor dat je lichaam vet als energiebron gebruikt in plaats van koolhydraten, omdat dit dieet de inname en soorten koolhydraten die kunnen worden geconsumeerd, beperkt. Bovendien vereist het verteren van eiwitten meer calorieën en daarom wordt aangenomen dat het dukan-dieet je calorieverbranding verhoogt. Het Dukan-dieet omvat meestal de consumptie van magere eiwitten, mineraalwater en tarwezemelen (haverzemelen). Je mag ook alleen voedingsmiddelen eten die zijn opgenomen in de 100 soorten voedingsmiddelen die zijn toegestaan ​​in het Dukan-dieet. Niet alleen het regulerende dieet, het Dukan-dieet vereist ook dat aanhangers minstens 20 minuten per dag lopen of andere fysieke activiteiten doen. Wanneer je het Dukan-dieet volgt, hoef je geen calorieën, koolhydraten of de hoeveelheid andere voedingsstoffen te tellen. U hoeft alleen voedsel te eten van de soorten voedingsmiddelen die zijn geregistreerd. De lijst met voedingsmiddelen die kunnen worden geconsumeerd door aanhangers van het Dukan-dieet zijn hele en natuurlijke voedingsmiddelen, zoals groenten. Dit dieet raadt consumptie in verpakkingen af, zoals caloriearme koekjes en caloriearme verpakte dranken. Hoewel het Dukan-dieet de consumptie van eiwitrijk voedsel toestaat, richt het zich alleen op vetarme eiwitbronnen en magere zuivelproducten.

Hoe volg je het Dukan-dieet?

Het Dukan-dieet gaat niet alleen over het eten van eiwitrijk voedsel en het beperken van koolhydraatrijk voedsel, omdat dit dieet vier fasen heeft die moeten worden gevolgd. Dit zijn de vier fasen van het Dukan-dieet.

1. Aanvalsfase

Het doel van de eerste fase van het Dukan dieet is snel afvallen. Er wordt aangenomen dat deze fase het moment is waarop u uw metabolisme "inschakelt". In aanvalsfase:Er wordt verwacht dat u binnen twee tot tien dagen twee tot drie kilogram verliest. Daarom consumeer je in de eerste fase van het Dukan-dieet alleen magere eiwitten en suiker uit de lijst met toegestane voedingsmiddelen, zoals vis, eieren en sojabonen, en 1,5 eetlepel tarwezemelen als koolhydraatbron. tijdens het ondergaan aanvalsfase:U moet dagelijks 1,5 liter water drinken en ongeveer 20 minuten per dag bewegen.

2. Cruisefase

Anders dan aanvalsfase:, is het doel van de tweede fase van het Dukan-dieet om geleidelijk het gewenste streefgewicht te bereiken. Groenten die geen zetmeel bevatten, zoals spinazie en sla, kun je toevoegen. De consumptie van eiwitten en groenten gebeurt afwisselend. Zo mag je op maandag alleen eiwit eten en alleen op dinsdag mag je een combinatie van eiwit en groente eten. Je moet echter helemaal geen fruit eten. U moet ook nog steeds 1,5 liter water per dag drinken en één eetlepel tarwezemelen per dag consumeren. Uw oefentijd wordt verlengd tot 30 minuten per dag op cruise fase.

3. Consolidatiefase

In de derde fase van het Dukan-dieet richt je je alleen op het vermijden van gewichtstoename en niet op gewichtsverlies. Je kunt eiwitten, groenten, een portie kaas, twee sneetjes volkorenbrood en een plak fruit met een laag suikergehalte eten. Je kunt ook voedingsmiddelen eten die zetmeel bevatten en aanbrengen"cheat dag"Een tot twee keer per week. Er zal echter één dag per week zijn waarop u alleen eiwitten hoeft te eten. U wordt ook nog steeds gevraagd om minimaal 25 minuten per dag te bewegen.

4. Stabilisatiefase

De laatste fase van het Dukan-dieet gaat meer over langdurig gewichtsbehoud. Je verliest of komt niet aan stabilisatie fase. Je kunt eten wat je wilt, zolang je maar één dag alleen eiwitten per week consumeert, 20 minuten per dag beweegt, drie eetlepels tarwezemelen per dag eet en geen roltrappen of liften mag gebruiken. lift. In deze fase moet je al deze dingen toepassen in je dagelijkse levensstijl. U wordt ook aangeraden een multivitamine te nemen die mineralen bevat.

Gebrek aan dieet Dukan

In het begin was het Dukan-dieet vrij moeilijk uit te voeren omdat het voedsel dat werd geconsumeerd beperkt was. Je kunt je ook vervelen omdat je alleen eiwitten en tarwezemelen kunt eten. Daarnaast is het Dukan dieet niet al te ideaal om als dagelijkse voeding te gebruiken. Je kunt ook vast komen te zitten consolidatiefase maanden of jaren als u veel gewicht wilt verliezen. Soms heeft het Dukan-dieet ook het potentieel om bepaalde voedingstekorten te veroorzaken als het gedurende een lange periode wordt uitgevoerd. Het Dukan-dieet is meer geschikt voor mensen die alleen wat willen afvallen. Voor sommigen kan het Dukan-dieet u veel kosten omdat het zich richt op het consumeren van magere eiwitten, zoals vis en kip, die uw portemonnee kunnen belasten. Voor mensen die ouder zijn dan 50 jaar of bepaalde medische aandoeningen hebben, zoals diabetes, hartaandoeningen, spijsverteringsproblemen en nieraandoeningen, moet u een arts raadplegen voordat u met het Dukan-dieet begint.

Is het Dukan dieet effectief te doen?

In de beginfase van het Dukan-dieet zul je zeker gewichtsverlies ervaren door een verminderd watergewicht en een verminderde inname van koolhydraten. U kunt echter weer aankomen als u uw gebruikelijke dieet volgt. Er is zelfs nog veel onderzoek nodig naar de effectiviteit en veiligheid van het Dukan-dieet. Dit komt omdat het Dukan-dieet gedurende een lange periode de nadruk legt op een eiwitrijk dieet. Uit een onderzoek bij muizen bleek dat een eiwitrijk dieet het risico liep op het ontwikkelen van nierproblemen op latere leeftijd. Het Dukan-dieet beperkt ook een aantal bepaalde voedingsmiddelen die aan uw dagelijkse voedingsinname kunnen voldoen en die de mogelijkheid bieden om u bepaalde voedingstekorten te laten ervaren. [[Gerelateerd artikel]]

Aantekeningen van SehatQ

Het Dukan-dieet kan je misschien helpen in de vroege stadia van afvallen, maar dit dieet is niet per se geschikt om als levensstijl toe te passen. Er zijn meer studies nodig om de effectiviteit en veiligheid van dit dieet te zien. Als u het Dukan-dieet wilt proberen, raadpleeg dan eerst uw arts of voedingsdeskundige, vooral als u ouder bent dan 50 of bepaalde medische aandoeningen heeft, zoals diabetes, nierproblemen, spijsverteringsproblemen en hartaandoeningen.