Voordelen van zwemmen in vlinderstijl, helpen afvallen om spieren op te bouwen

Iedereen heeft zijn eigen favoriete manier van zwemmen. Een stijl die vrij vaak als optie wordt gebruikt tijdens het zwemmen, is de vlinder. Hoewel het vrij moeilijk is om te doen, zou de vlinderzwemstijl verschillende gezondheidsvoordelen hebben, waaronder afvallen.

Klopt het dat vlinderzwemmen je helpt om af te vallen?

Vlinderzwemmen is de meest effectieve techniek om af te vallen. Bij de vlinderslag moet je hele lichaam bewegen. Hierdoor verbrandt deze manier van zwemmen de meeste calorieën in vergelijking met andere technieken. Als je 30 minuten zwemt, verbrandt je lichaam ongeveer 450 calorieën. Deze hoeveelheid is veel meer dan wanneer je tegelijkertijd vrije slag (300 calorieën) en rugslag (250 calorieën) zwemt.

De voordelen van vlinderzwemmen naast afvallen

De voordelen van vlinderzwemmen zijn over het algemeen hetzelfde als bij andere technieken. Hier zijn een aantal voordelen die je kunt behalen door te zwemmen met de vlinderslag:

1. Bouw spieren op

Zwemmen in vlinderstijl kan helpen om spieren op te bouwen. Daarnaast heeft deze zwemtechniek ook een aantal positieve effecten op het lichaam als geheel, variërend van het verminderen van het risico op hart- en vaatziekten door het verhogen van de hartslag, het opbouwen van spieren tot het opbouwen van uithoudingsvermogen.

2. Verbeter de slaapkwaliteit

Zwemmen kan de slaapkwaliteit 's nachts helpen verbeteren. Volgens een onderzoek bij slapelozen ervoeren ze een toename van de slaapkwaliteit na regelmatige aerobe of cardio-oefeningen. Zwemmen is een vorm van cardio-oefening.

3. Verbeter de stemming

Volgens onderzoek bij een groep mensen met dementie kunnen dergelijke watersporten de stemming van de deelnemers helpen verbeteren. Deze resultaten werden verkregen nadat de deelnemers was gevraagd deel te nemen aan een waterprogramma.

4. Verminder pijn

Alle zwemstijlen, inclusief de vlinder, kunnen pijn helpen verminderen. Bovendien versnelt dit type oefening ook het herstel van geblesseerde lichaamsdelen. In één onderzoek zorgden mensen met artrose die fysieke activiteiten deden zoals zwemmen en fietsen ervoor dat de pijn en gewrichtsstijfheid die door de deelnemers werden ervaren aanzienlijk verminderden. Hierdoor kunnen de deelnemers zich meer vrij bewegen.

5. Oefen met ademen

Vlinderzwemmen helpt je om je ademhaling goed onder controle te houden. Bovendien helpt deze techniek ook de longcapaciteit te vergroten door ademhalingsoefeningen vast te houden. Toch moet u voorzichtig zijn bij het zwemmen in een zwembad dat een mengsel van chloor in het water gebruikt, omdat dit het risico op het ontwikkelen van astma kan vergroten.

Hoe de vlinderzwemtechniek correct uit te voeren?

De vlinderslag is een golfachtige beweging die armzwaaien en dolfijnschoppen combineert. Om de voordelen van vlinderzwemmen voor optimaal gewichtsverlies te krijgen, moet je ervoor zorgen dat de bewegingen die je doet correct zijn. Zo zwem je met de juiste vlinderslag:

1. Lichaamshouding

Bij het doen van de vlinderslag moeten je lichaam en hoofd naar het water gericht zijn met je schouders en heupen op één lijn. Probeer je lichaam zo dicht mogelijk bij het wateroppervlak te houden.

2. Armbeweging

Wanneer je in de vlinderslag wilt zwemmen, zijn er drie armbewegingen waar je op moet letten:
  • Vangst : met de armen recht naar voren, schouders en handpalmen in het water, doe een neerwaartse duw met beide handen.
  • Trekken : trek beide handen in een halve cirkelbeweging naar de zijkanten van het lichaam. Houd je ellebogen hoger dan je handen.
  • Herstel : Zodra uw handen aan weerszijden van uw dijen zijn, veegt u uw armen uit het water. Gooi je handen naar voren om terug te keren naar de startpositie. Zorg ervoor dat je handpalmen naar buiten wijzen, zodat je duimen als eerste in het water zijn.

3. Ademhalingstechniek

Bij vlinderzwemmen moet je snel ademhalen. De beste tijd om adem te halen is wanneer het een fase ingaat herstel . Terwijl je je armen uit het water haalt, til je je kin boven het water om in te ademen.

4. Voetbeweging

Om het voetenwerk in de vlindertechniek onder de knie te krijgen, moet je jezelf als een dolfijn voorstellen. Met je voeten bij elkaar en je tenen naar beneden gericht, doe trappen als een vorm van aanmoediging. Kleine schoppen zijn nodig om de positie van het lichaam in evenwicht te brengen bij het in het water gaan. Ondertussen worden er grote trappen gemaakt om het lichaam naar voren te stuwen nadat het momentum tijdens de fase is verloren herstel .

5. Lichaamsbeweging

Wanneer je de vlinderslag doet, moet je je lichaam bewegen als een golf of een S. Net als bij dansen, laat je instinct het overnemen en ga je met de stroom mee. Het kost veel tijd en veel oefening om deze beweging onder de knie te krijgen. [[Gerelateerd artikel]]

Aantekeningen van SehatQ

De voordelen van vlinderzwemmen zijn zeer divers voor het lichaam, waaronder afvallen. Daarnaast heeft deze zwemtechniek net als andere zwemstijlen ook een positieve invloed, beginnend bij het opbouwen van spieren, oefenen met ademhalen, tot het verminderen van pijn. Als u meer wilt weten over vlinderzwemmen en de voordelen ervan voor het lichaam, kunt u dit rechtstreeks aan de arts vragen via de SehatQ-gezondheidsapplicatie. Download nu in de App Store en Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found