5 voordelen van het schrijven van een dagboek voor geestelijke gezondheid

Schrijven is een tijdloos iets, ook als het gaat om het in een dagboek gieten van wat je bezighoudt. De huidige term voor deze activiteit is journaal bijhouden. Het concept is hetzelfde, namelijk om je gedachten en gevoelens te onderzoeken met betrekking tot wat er om je heen gebeurt. Het belangrijkste recept om de voordelen van het bijhouden van een dagboek te benutten, is natuurlijk consistent zijn. Als je het niet elke dag kunt doen, is dat oké. Maar wen er tenminste aan om de geest te analyseren

Voordelen van het schrijven van een dagboek

Wat doe je in je vrije tijd? Als je meer worstelt met scrollen tijdlijnen van sociale media en ongemerkt verspilde tijd, het is de moeite waard om naar deze ene goede gewoonte te kijken: een dagboek bijhouden. Het kan op elk moment worden gedaan, kost niets en is erg handig, waarom zou u het niet eens proberen? Enkele voordelen van het bijhouden van een dagboek zijn:

1. Maak je hoofd leeg

Als je geest in de war is en erg vol aanvoelt, probeer dan een voor een in een dagboek te schrijven. Het is een manier om jezelf te leren kennen en wat je bezighoudt. Zelfs als een bonus kan journaling de problemen in kaart brengen. Het is niet onmogelijk, de oplossing verschijnt wanneer deze in de vorm van woorden op papier is geschreven. Dat is een bonus.

2. Trauma verwerken

Een dagboek bijhouden over traumatische dingen kan helpen om geketende emoties los te laten. Bij het schrijven werkt ook het deel van de hersenen dat een rol speelt. Dit maakt de ervaring sterk geïntegreerd in de geest. Wie weet kan het opschrijven van slechte ervaringen in het verleden de geest helpen om rustiger te worden. Maar als het trauma erg belangrijk aanvoelde, kan hulp van een professional natuurlijk de beste keuze zijn.

3. Verminder ziektesymptomen

Wetenschappelijk bewezen, journaling kan de symptomen van medische aandoeningen verminderen, zoals:
  • Astma
  • Artritis
  • Andere chronische ziekten
In een studie gepubliceerd op het JAMA Network vertoonden astma- en artritispatiënten een vermindering van 28% van de symptomen. Dit gebeurde nadat ze gedurende 4 maanden regelmatig tijdschriften schreven in de onderzoeksperiode. In het dagboek werd de patiënt gevraagd om de meest stressvolle levenservaring op te schrijven.

4. Verbeter de cognitieve functie

Niet alleen voor het fysieke, de voordelen van het schrijven van een dagboek hebben ook invloed op de cognitieve functie. Schrijven over een traumatische of emotionele ervaring kan een blijvende impact hebben. Niet alleen over de cognitieve functie, maar ook over humeur en psychische aandoeningen. In het onderzoek werd de deelnemers gevraagd om gedurende 3-5 sessies emotionele ervaringen op te schrijven. Elke sessie duurt 15-20 minuten en wordt 4 dagen achter elkaar gedaan. Niet alleen de resultaten gezien op dat moment, ook de conditie van de deelnemers werd 4 maanden later opnieuw bekeken.

5. Bestrijd de negatieve effecten van stress

Stress kan een negatieve invloed hebben op een persoon, zowel fysiek als psychisch. Dat blijkt uit onderzoek onder 70 volwassenen die overmatige angst ervaren. Ze werden gevraagd deel te nemen aan een schrijfsessie voor een dagboek gedurende 3 dagen per week en duurde 3 maanden. Aan het einde van elke maand wordt een psychologisch naar fysiek onderzoek uitgevoerd. Dientengevolge, een interventie genaamd positieve invloed journaling (PAJ) toonde verlichting van overmatige angstsymptomen na 1 maand na de sessie. Niet alleen dat, de deelnemers werden de volgende maanden ook weerbaarder tegen stressoren. [[Gerelateerd artikel]]

Niet altijd mooi

Maar een dagboek schrijven of dagboek bijhouden niet altijd mooi. Er zijn "bijwerkingen" waardoor deze activiteit mogelijk niet voor iedereen geschikt is. Voorbeelden voor degenen die:
  • Moeite met leren
  • Perfectionistisch, zodat hij vatbaar is voor stress bij het zien van zijn eigen schrijven of andere aspecten
  • Zijn handen worden snel moe
  • Geen plannen om met stress om te gaan
Wat het laatste punt betreft, onthoud dat dagboeksessies idealiter in evenwicht moeten worden gehouden met plannen en voorgestelde oplossingen. Het is waar dat het goed is om gedachten of stressoren op te schrijven. Als het echter niet gepaard gaat met een goed plan, kan het juist meer dominante stress veroorzaken. Om dit te omzeilen, beëindigt u uw dagboeksessie altijd met een paar woorden over wat een mogelijke oplossing voor een probleem zou kunnen zijn. Als dit niet bij je is opgekomen, kun je ook dingen opschrijven waar je dankbaar voor bent of andere hoop.

Aantekeningen van SehatQ

Niet minder belangrijk, toewijding is het beste. Dit is de brandstof om te blijven schrijven, ook als je dat niet bent humeur. De reden is dat je weet dat wanneer je je gedachten op papier zet, je stress aanzienlijk kunt verminderen. Wees niet te rigide bij het bepalen van een schrijfschema voor een dagboek. Maak het zo flexibel mogelijk, maar toch routine. Als je meer wilt bespreken over het omgaan met stress door te schrijven dankbaarheid dagboek, vraag het rechtstreeks aan de dokter in de SehatQ gezinsgezondheidsapp. Download nu op App Store en Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found