Op 1 juli 2019 vierde zangeres Agnesi Monica, of nu bekend als Agnez Mo, haar 33e verjaardag. Hij blinkt niet alleen uit in de zangwereld, hij heeft ook het lichaam waar veel mensen naar verlangen, inclusief de maag
sixpack of dozen. Deze voormalig kinderkunstenaar deelde meerdere keren foto's van zijn buik. Het is niet onmogelijk voor jou om zo'n lichaam te hebben, Agnez Mo. Door aandacht te besteden aan de voedingsinname om af te vallen, en door goed te bewegen, kunt u een maag krijgen
sixpack. [[Gerelateerd artikel]]
Voeding om de maag te bereiken sixpack droom
Aandacht besteden aan voedingsinname is een belangrijke stap om een sexy sixpack-maag te krijgen. Eiwitten, vezels en water zijn de sleutelwoorden. Vermijd ook eenvoudige koolhydraten. Doe deze tips om een gespierde en mooie buik te krijgen.
Verhoog vezelrijk voedsel
Vezelrijk voedsel kan u helpen gewicht te verliezen en de ophoping van vet in het lichaam te voorkomen. Vervulling van vezelconsumptie, zoals fruit, groenten, noten, helpt je om lang vol te blijven.
Voeg eiwitinname toe aan je dieet
Eet ijverig voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten, kan u helpen gewicht te verliezen. Bovendien helpt proteïne om buikvet te verliezen en ondersteunt het de spiergroei, als een stap op weg naar je droom-sixpack-abs. Er zijn verschillende eiwitrijke voedingsmiddelen die u kunt eten, zoals eieren, amandelen, kipfilet zonder vel, vis, haver, magere kaas, melk, broccoli, mager vlees en tonijn. Mogelijk kunt u ook aanvullende supplementen nemen, zoals een whey-eiwitsupplement.
Water is een essentieel ingrediënt voor uw algehele gezondheid. De consumptie van voldoende water kan de spijsvertering in het lichaam vergemakkelijken en overtollig vet helpen verbranden. Op die manier ben je een stap voor om sixpack-abs te krijgen. Het drinken van voldoende water kan ook uw verlangen om te eten verminderen en een rol spelen bij het afvallen. De behoefte aan water kan per persoon verschillen. Omdat er verschillende factoren zijn die van invloed zijn, zoals leeftijd, gewicht en activiteitenniveau. Toch raden veel onderzoeken aan om wel 1-2 liter water op één dag te consumeren.
Vermijd instant food en junk food
Sterk bewerkte voedingsmiddelen, zoals cakes en crackers, evenals instantvoedsel zoals ingeblikt en bevroren voedsel, bevatten over het algemeen veel calorieën en vet. Dit soort voedsel bevat meestal ook een te hoog zoutgehalte en weinig voedingsstoffen die uw lichaam meer nodig heeft. Door de bovenstaande soorten voedsel te beperken of te vermijden, kunt u afvallen en buikvet verminderen. Overschakelen op voedzaam voedsel, zoals vezelrijk en eiwitrijk voedsel, kan ervoor zorgen dat u een vol gevoel krijgt en dat u geen trek meer heeft.
Beperk je inname van enkelvoudige koolhydraten
U kunt vet verminderen door voedingsmiddelen te vermijden die enkelvoudige koolhydraten bevatten. Omdat enkelvoudige koolhydraten pieken en dalen in de bloedsuikerspiegel kunnen veroorzaken, waardoor je snel honger krijgt. Pasta en gebak zijn voorbeelden van voedingsmiddelen met enkelvoudige koolhydraten. Om eenvoudige koolhydraten te vervangen, kunt u kiezen voor bruine rijst, tarwe, volkoren brood en maïs, die complexe koolhydraten bevatten.
Oefening om buik te krijgen sixpack
Pas naast gezonde voeding ook de juiste oefeningen toe om een sixpack maag te krijgen. De volgende cardio- en intervaltraining met hoge intensiteit zijn aanbevolen soorten oefeningen.
Cardio-oefening kan uw hartslag verhogen. Cardio-oefeningen zijn ook effectief bij het verbranden van overtollig vet en zorgen ervoor dat de spieren in uw buik er meer gedefinieerd uitzien. Enkele van de cardio-oefeningen die u kunt doen, zijn hardlopen, zwemmen en fietsen. De aanbevolen duur van lichaamsbeweging is ongeveer 30-40 minuten per dag.
Hoge intensiteit interval training
Intervaltraining met hoge intensiteit, of wat wel wordt genoemd
Hoge intensiteit interval training (HIIT), is een oefening met hoge intensiteit, met korte rustperiodes. Deze oefening helpt je hartslag te trainen en buikvet te verbranden. U kunt het type oefening kiezen dat u leuk vindt, zoals sprinten, stationair fietsen of springen. Als je het gevoel hebt dat je begeleid moet worden, overweeg dan om hulp te krijgen van een fitnesstrainer. Een voorbeeld van deze oefening, begin met
joggen voor verwarming. Doe daarna een sprint of sprint gedurende 15 seconden. Ga door met een korte wandeling of jog, gedurende één tot twee minuten. Herhaal dit patroon gedurende 10 tot 20 minuten. Intensieve lichaamsbeweging, zonder gepaard te gaan met een gezond dieet, zal je niet helpen om een buikje te krijgen
sixpack. Het belangrijkste is dat je geniet van het proces dat je doormaakt om die droombuik te krijgen. Omdat de bovenstaande stappen niet alleen het lichaam mooi maken, maar ook uw gezondheid verbeteren.
